[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

Dziś miałem więc zestaw dyskotekowy odpada
Jak nie będą plecy bolały to tą partię zrobię , zaś jeżeli będzie mnie bolało
to zrobię barki + Biceps+ Triceps+ brzuch.

Volferine, to spoko masz, szybko wakacje. Ja mam biologie czy chemię 27 chyba

Bary do teatru też dobre

btw. Natural born Killers dobry film

5 dzień

Nogi+Plecy+Kaptury.

Przysiady ze sztangą na barkach 3s

70kgx12
80kgx10
85kgx6

Rozkroki z hantlami 2s
15kgx12
15kgx10

łydki 3s
80kgx12
80kgx12
85kgx12

podciąganie na drążku 4s max

12 podciągnięć
10 pociągnięć
8 podciągnięć
7 pociągnieć

marwty ciąg 3s

70kgx12
80kgx10
90kgx8

Wiosłowanie 3s
Rozgrzewka 17 i 20kg po 7-8 powtórzeń
40kgx10
40kgx10

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4serie

80kgx12 stały ciężar bez zmian
przerwa 30sekund


Info: Trening średni bo czułem lekki ból pleców ,
mógłbym spokojnie dołozyć kika kilogramów do danego ćwiczenia ale jednak się bałem że mnie znowu zaczną boleć plecy...


Suplementacja z wczoraj

Zdążyłem zjeść tylko
rano
białko
witaminy

Przed treningiem
5gram mono.

Potem musiałem pakować dupe i jechać autobusem do szkoły a potem z szkołą do Wrocławia. Ogólnie był to musical bardzo fajny bo znay "Hair". Ostatnia scena została zapisana w mojej pamięci iż około 15 osób rozebrało się do golasa ( było dużo fajnych aktorek ) ale ogólnie polecam ten musical.

Micha z dziś

Rano na śniadanie
Płatki i 3 jajka

Jedzenie we wrocławiu.

Kebab Goliat masakralnie wielki..
jadłem go z chyba godzinę i nie byłem głodny prze 5h
3 hamburegry z McDonalda ( te po 3zł )
2 lody z McDonalda ( małe również po 3zł )
3 longery z KFC
2 Frytki Z KFC
Pół pizzy XXL ( z kolegą było na pół)
2,5 litra Pepsi
2 piwa

Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-27 01:49:49

to zes przymasowal

mam nadzieje ze cola light ?

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-02-27 08:17:21

Nie

Nie wierze.To ja tu sobie raz pozwole na hamburgera a Ty caly dzien bez oporow
Ale raz mozna

Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-02-27 10:39:43

No raz na pół roku jeździmy do Wrocławia.
Teraz będę może też jakoś za 3 miechy o ile zdam maturę , bo mieszkania będzie trzeba szukać itp.
No ale wtedy już będę na redukcji więc nie będzie takiej michy.

Dziś zamierzam zrobić
Barki+Biceps+Triceps
Jutro klatkę +Nogi+

A plan na następny tydzień przedstawie jutro.

No to zostaje wtedy jakas salatka z maka ;P i kebab dla wegetarianina. Bede sledzil dziennik :)

6 dzień

Barki+Triceps+Biceps+Brzuch

1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

35kgx15
40kgx12
44kgx10


2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

30kgx12
33kgx10
36kgx8


3Unoszenie sztangielek bokiem w górę

7kgx23
7kgx20
7kgx18
7kgx15


4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

12x14kg
10x14kg
8x14kg


Superserie

1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

30kgx12
33kgx10
34kx8

2WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

12kgx12
12kgx10
12kgx8

3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")


14kgx12
14kgx10
14kgx8

Wyciskanie francuskie leżąć
30kgx12
32kgx10
36kgx8

Info : Nie chce mi się dziś nic pisać

Przed treningiem
Posiłek





oraz lektura na dziś





Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-27 14:45:23

Oo, jestem na okładce , nawet nie wiedziałem