iż iż iż iż a

Witam, mam 20 lat, 188 cm wzrostu, 91 kg. Ćwiczę od ok 1,5 roku. Chciałbym zredukować obwód swoich ud, gdyż proporcja szerokości klatki piersiowej do ud nie jest taka jak powinna. Gdy założę taliowaną koszulę i wąskie spodnie wyraćnie widać poszerzający się trend od pasa w dół. Chciałbym się tego pozbyć. Miałem już 87 kg podczas wakacji, problem [...]

Mam kilka pytań: 1. Czy 30km to dobry rezultat jazdy ok. 2 godzinej (uprzedzę, iż dawno nie jeżdziłem na rowerze)?. 2. Czy rzucenie ok. 60metrów kamieniem (waga mniej więcej równa piłeczce palantowej bądź troszkę cieższa) to dobry wynik?. z góry dziękuję za odpowiedzi "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój [...]

Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej... Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu: I dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Modlitewnik 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) II dzień: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. [...]

Witam. Mieszkam w sosnowcu i chciałbym się spróbować w jakimś klubie. Nie trenowałem do tej pory Armwrestlingu jednak z osobami w mojej kategorii wagowej wygrywam bez większych problemów, oczywiście są to osoby które również jak ja nie miały styczności z tym sportem. Dlatego też poszukuję jakiegoś klubu abym poszerzył swoje umiejętności. Również [...]

Witam. Na początku zaznaczam ,iż interesuje mnie tylko split, nie chcę fbw ani hst. Mam kilka pytań odnośnie splitu(3x w tyg) Chcę zrobić trening na siłe a więc moje pytanie brzmi - ile serii wykonywać na poszczególne partie mięśniowe i po ile ćwiczeń - ile powtórzeń wykonywać w serii - jakie są najlepsze ćwiczenia kształtujące siłę Moje dane: [...]

Czesc , mam 25 lat i postanowilem sie wziasc na powaznie za poprawe swojej sylwetki . Moim celem jest przybranie na masie okolo 10 kg suchej masy i jednoczesnym zgubieniu tluszczu podejrzewam ze okolo 5 kg . Wg kalkulatora BF mam 20% tluszczu choc za bardzo bym sie nim nie kierowal gdyz tluszcz zbiera mi sie jedynie w okolicy brzucha . Przy wadze [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek w plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa [...]

Witam, odrazu przepraszam jeśli pomyliłem działy. Od jakiegos czasu męczy już mnie to, iż w żaden sposób nie mogę nabrać masy. Ćwiczyłem już na brzuch A6W, ABS itp, próbowałem rzeźbić klatkę, ale na takiej masie to dość kiepsko. Zależy mi na przytyciu max 12kg, próbowałem już diet itp bardzo dużo jem ale nie moge nic przytyć możliwę, że ma na to [...]

witam jako,iz wczesniej nie wiedzialem,ze istnieje mozliwosc otrzymania rabatu jako uzytkownik SFD,to zamowilem drazek montowany do sufitu,tj model D-008 na Allegro,na aukcji nr 1752291219 ,moj nick to Vip9 .w miedzyczasie okazalo sie,ze lepiej przypasuje mi drazek montowany do sciany,tj model d-002 ,w zwiazku z czym napisalem do was maila z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

-Poniedzialek- Biceps (3 Roznego rodzaju cwiczenia na biceps po 3 serie) Klatka (Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x) -Sroda- Plecy (4 x dr¹¿ek , 3 x sztanga wios³owanie) Barki (3 x wyciskanie za g³owy , 3 x podnoszenie sztanki na prostych rêkach) Nogi (3x Przysiady ze sztanga [...]

Witam serdecznie chłopaki ;) W tym temacie chciałbym poruszyć kwestię związaną z siłownią, przyjmowaniem sterydów, oraz byciu aktywnym w innych sportach. Od dłuższego czasu zajmuję się zgłębianiem wiedzy o sterydach, bardzo ciekawi mnie ten obszerny i jakże ciekawy temat. Dużo czytam o tych rzeczach. I ostatnio wpadłem na to by zapytać was co [...]

Witam. Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni (Trening na masę). Ułożyłem sobie dietę na masę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dobra na ten trening. - Mam 17 lat - 187 cm - 63 kg wagi ... (ta waga może być porażająca w stosunku do mojego wzrostu, ale szczerze mówiąc nie jestem aż taki chudy ...) 1)Śniadanie 7:15 - 100-200g [...]

Witam wszystkich , pisze do was z poważnym jak dla mnie problemem . Jak każdy facet w młodym wieku że tak powiem '' bił Niemca po kasku '' teraz mam 20 lat i poważny jak dla mnie problem .. nie moge sie nakręcić przy własnej dziewczynie mimo iż jest mega atrakcyjna . Każdy normalny gość na widok nagiej laski szaleje .. ma pytonga sztywnego jak [...]

Witam wszystkich Mam kilka pytan dotyczacych diety.Mam 23 lata,mam 178cm i waze 85kg.Wlasnie zaczynam okres budowania masy i przechodze na diete.Problem polega na tym ze sniadanie i pierwszy posilek(3h po sniadaniu) jestem w stanie zjesc prawidlowy(wg diety) a na obiad zawsze moge jesc ryz czy kasze lecz na mieso nie mam wplywu i czesto nie jem [...]

Witam serdecznie użytkowników SFD :) W niedzielę kończę redukcję rozpoczętą przeze mnie z początkiem czerwca, a ułożoną przez osobę, która jest trenerem personalnym. Konto na SFD założyłem dopiero niedawno i przeraziłem się gdy użyłem kalkulatora obliczającego moje zapotrzebowanie kaloryczne. Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie diety na masę z przykładowego dnia: Posiłek 1 100g płatków owsianych+serek wiejski 200g+jajko+sok z 1 cytryny Posiłek 2 serek wiejski lekki 150g+migdały lub inne orzechy+jabłko(czasami) Posiłek 3 kurczak 200g(smażony na suchym teflonie)+ryż brązowy 100g+łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 kasza jęczmienna100g+filet z [...]

Sampson Lewkowicz - promotor Gabriela Campillo (19-2, 6 KO), który dzisiejszej nocy stracił po niezwykle kontrowersyjnym werdykcie punktowym pas WBA wagi półciężkiej na rzecz Beibuta Shumenova (9-1, 6 KO), zapowiedział, że ma zamiar oprotestować decyzję arbitrów w World Boxing Association, żądając rozpisania obowiązkowego rewanżu. Lewkowicz dodał [...]

W dniach 25-27 kwietnia w Płońsku odbędą się Mistrzostw Polski Kobiet, Mężczyzn, Par i Osób Niepełnosprawnych w Kulturystyce i Fitness. Firma NATURE’S BEST POLSKA zaakcentuje swoją obecność na tych zawodach. Już dziś zapraszamy Państwa na nasze stoisko, gdzie będą mogli Państwo uzyskać wszelkich informacji na temat produktów NATURE’S BEST. Firma [...]