iż iż iż iż a

jak możesz napisz dokładnie jak ma wyglądać ten plan i co zamiast drążka bo nie mam obecnie go na siłowni na nogi pozostaje tylko sztanga mam siłke w piwnicy a pozatym jest sporo innego sprzętu tego tylko brakuje co wymieniłem. czytałem ten plan z linka i tak naprawde pomino iż mam troche stazu to nie wiem za bardzo jak go rozgryźć prosze [...]

zaczalem nowy trening, a jako, iz to nowy cykl treningowy to podam aktualne wymiary i wage: WAGA 75KG BICEPS 33CM KLATKA 98CM PAS 83CM UDO 57CM LYDKA 37CM oto pierwszy wypis (zaczalem wyjatkowo od 10B, zeby 5tki wypadaly w sobote, aby po 5tkach byly 2 dni wolnego) TRENING 10B 1.Drazek podchwytem 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg; 10x37,5kg; [...]

1.Od jutra nie pije ja w ogóle bardzo mało pije 2.Od jutra się uczę jw 3.Dziękuje nie jestem głodny nie jem jakoś wybitnie dużo a co do odcisków. Z czasem stwardnieje skóra w miejscach gdzie masz odciski i juz tak często nie bądą Ci się rozwalać(no chyba ze będziesz wchodził na duże ciężary). Ja jak mam problem z nimi to używam gąbek. Natomiast [...]

Wiadomo że w klubie zawsze coś "wyciągnie" dla siebie nawet jak trener go olewa ,ale czy jest sens jeśli jest początkującym?Byłem raz na treningu MT dla grupy zawodniczej (byłem tam gościem ,nie trenowałem bo chciałem najpierw zobaczyć jak wyglądają treningi) i to co zobaczyłem rozwaliło mnie doszczętnie-GRUPA ZAWODNICZA powtarzam dla [...]

Obliczyłam, iż powinnam spożywać 1700kcal. Jak najrozsądniej podzielić je na wszystkie posiłki? Może być: najbardziej kaloryczne śniadanie, mniej obiad a najmniej kolacja i dwa małe posiłki dla podtrzymania metabolizmu? Czy powinnam mieć stałe godziny posiłków i treningu? Mam dość nieregularny tryb życia i tak się zastanawiam czy pora treningu ma [...]

Witam;)) Od dluższego czasu przesiaduję na tym forum by zapoznac sie z tajnikami zdrowego odżywiania a także fitnessu; Cwicze tae bo (1h/tydz) oraz step (1/tydz) w klubie fitness, a w domu głównie ABS (2h/tygz) + codzienne masaze uda i posladkow (kremy ujędrniające), przeczytalam tu juz sporo artykulow (bardzo fachowych oczywiscie), dlatego [...]

no pieknie a ja przesiwadczona faktem ze to dobre kardio pedaluje nawet 3 razy w tygodniu i dziwie sie skad wszsytkie spodnie obcisle po lecie Obliques co moge zrobic zeby je wyszczuplic bo juz jestem bezsilna wydaje mi sie iz wszystkie cwiczenia ktore dotychczas wykonywalam jedynie rozbudowaly mi uda- tkanka tluszczowa po wew stronie dalej jest [...]

TDEE=2734 kcal BMR(9.99*102)+(6.25*185)-(4.92*19)+5 =2086 kcal TEA(0 ponieważ nie ćwiczę) TEF(200-400 dałem 400 czemu? nie wiem) NEAT(10% z 2486) = 248 kcal Ankieta: Wiek: redukcja Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 109 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam! Parę słów o sobie. Mam 20 lat, 189cm wzrostu, ważę ok. 73kg. Nigdy wcześniej nie brałem suplementów. W wieku 10-16 trenowałem lekką atletykę, potem miałem przerwę. Od ponad 2 miesięcy chodzę na treningi muay thai, 3 dni w tygodniu. Po treningu często jestem tak zajechany, że przez 2/3 dni mam DOMS, ale na ogół przechodzi na tyle że przed [...]

czasem sie pewnie zdaza ze psychologami sa osoby ktore same potrzebuja pomocy, ale bez przsady...na dobra sprawe kazdy z nas ma w swoim zyciu lepsze i gorsze chwile a co za tym idzie kazdy ma jakies czsaem problemy ze soba...np ogolnjie uwaza sie ze stres jest zly... stres jest zly dopiero gdy jest dlugotrwaly, gdy nie umiemy sie odstresowac.... [...]

Cel planu: rozwój siły, oraz pchniec eksplozywnych. okres ok. 3 miesiace. Bedzie wzbogacany progresywnie po okresach ok. 2 tyg. Moją głowna watpliwoscia co do tego planu jest jedna mysl: czy nie za dużo tutaj dynamiki. Oprocz naruszenia stawow mam na mysli sam rozwoj sily. I dodam tutaj ze wiem doskonale iz dynamika sily jakotakiej nie wybuduje, [...]

nie powiedzialem ze ten kto czyta jest gejem tylko ze to gejowska gazetatu juz nie chodzi o rodzine i dzieci tylko o sam fakt tego iz kazdy z nas ma(lub powinien miec) jaja a to wg mnie do czegos zobowiazujeto moje zdanie i nie kazdy musi sie z tym zgadzac, wiele ludzi twierdzi ze kulturysci maja zapedy gejowskie a z duma przytakuje na pytania czy [...]

Powrot z uczelni micha trzymana 1. omlet ( 5 jaj, owsiane ) orzechy, tran 2. ryz + kura + warzywa 3. ryz + kura + warzywa Teraz poleci rowniez to co w posilku 2 i 3. Dodaje warzyw jako ze dnt, wiec troche wyreguluje rownowage kwasowo-zasadowa. Dzisiaj na siatkowce troche rozruszalem sie i zakwasy juz mniejsze. Na zajeciach dzisiejszych z [...]

daj spokój matma na maturze jest banalna.. - mimo iz w moich zyłach płynie matematyczno-fizyczna krew z domieszka chemicznej to i tak te 3 dziedziny zycia zawsze były dla mnie udreka w budzie chociaz matma jednak najmniej :) a historia mnei poprostu przerasta swoimi rozmiarami i mimo ze byłem w kalsie humanistycznej heh to i tak sie od niej nie [...]

mika, };-) na stronie nr. 1 masz to samo, zmiany kosmetyczne:-) Monia, dzięki};-) Pomiary bez większych zmian z ostatnimi, 1kg lżej :-) Po konsultacji stwierdzam, iż trzymam dalej ten sam rozkład i pójdę w jakość, a na konkurs pójdzie redukcja, więc tak jak wcześniej planowałam %-) Dziś mam mega ssanie, bez przerwy wchodzę do kuchni i szukam [...]

Pewnie szkola wojskowa, albo polcija tudziez AWF. Od razu Ci radze przezucic sie na szeroki nachwyt i podciagac sie bardziej z plecow (najszerszych grzbietu) a nie z barkow. Na poczatku moze isc trudno ale pozniej daje to bardzo dobre rezultaty (przynajmniej u mnie, ale niech eksperci sie wypowiedza). Moze sie okazac, ze nauczysz sie podciagac [...]

nie przewidujemy juz wiecej zmian w regulaminie, bez przesady kto wie co przyniesie kolejna edycja, wszystko zalezy od zainteresowania obecną, itd. będzie się to wszystko ładnie kręciło to można liczyć na rozszerzenia za rok poza tym pamietajmy iz to konkurs jakby nie było virtualny, to czy ktos startował łatwo mozemy zweryfikować , a przynajmniej [...]

Myślę iż warto zapoznać się z pełnym tekstem publikacji. Kofeina traktowana jest jako substancję w 100% bezpieczną (panuje obiegowa opinią, że mit szkodliwości kofeiny został obalony), a stosowane dawki często przekraczają 400mg na porcję. Jak widać w powyższej publikacji (fulltext), lepszym rozwiązaniem może być picie kawy, niż stosowanie czystej [...]

Pisanie więc o kawie jako jakości, nie można pisać że droższa nie znaczy lepsza - moim zdaniem można (nie ma tutaj błędu logicznego, a i jest uzasadnienie), odwołując się do powszechnych przekonań, gdzie wyższa cena wg wielu = wyższa jakość. Tym czasem jak się okazuje, takie przełożenie nie jest regułą. Innymi słowy przekonanie, że droższa znaczy [...]

witam Mam taki zestaw FB: 3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 3s podciąganie podchwytem oraz raz w tygodniu bic i tric. Mój problem polega na tym iż podciągam się 3x5, gdzieś wyczytałem żeby resztę powtórzeń uzupełniać negatywami. Czyli mam zrobić te 3 serie gdzie sam dam rady się podciągać a potem kolejne 3 serie po 5 [...]