iż iż iż iż a

Siemka. Dopiero zaczynam trening na domowej siłce tak na poważnie... jako, iż moja waga to 53kg do wzrostu 165cm oznacza nie dowagę około 3kg. Chcę zdobyć masę ale nie mam możliwości utrzymywania diety z braku czasu i po prostu nie mam takich możliwości, więc chciałem się dowiedzieć czy branie jakiś masówek będzie dobrym rozwiązaniem? i jeżeli tak [...]

Witam mam pytanie ćwicze od niedawna, głownie brzuch i zauważyłem że podczas wykonywania ćwiczeń np. unoszenie nóg w podporze ,zamiast bólu brzucha najbardziej bolą mnie ręce czy też podczas zwykłych spięć czy brzuszków bardziej szyja niż brzuch. i moje pytanie: wynika to z nieprawidłowego wykonania ćwiczenia czy też jest to normalne albo oznacza [...]

Witam. Mam pewnien powazny dla mnie problem. A mianowicie mam 16 lat 170cm wzrostu, problem tkwi w tym iz moja prawa noga jest objetosciowo 4 cm wieksza od lewej, nie jest to spowodowane noszeniem gipsu itp, poprostu genetycznie. I tu sie rodzi moje pytanie, jak moglbym to skoregowac? Jesli jakimis cwiczeniami prosilbym o rozpis bo jestem [...]

Siemka. Chciałbym przybrać trochę na wadze . Jako iż od jutra zaczynami treningi MT . Mam 17 lat, 60 kg i 180 cm wzrostu . Czytałem trochę na forum i sporządziłem takie coś : Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.86 Węglowodany 55% 1429.92kcal = 357.48gram Białko 15%% 389.98kcal = 97.5gram Tluszcz 30% 779.96kcal = 86.66gram Chcę [...]

Witam ćwiczę dokładnie od 24.11.2013r . Jak zaczynałem ćwiczyć miałem 96 kilo wagi 182 cm wzrostu 34 prawy biceps i 33 lewy biceps a Teraz 186 cm wzrostu 81.5 kilo wagi 40.5 prawy biceps 40 lewy biceps Mam mały problem iż łape mam srednią mam problem z wyrzeźbieniem i powiększeniem jej dalej bo od 4 miesiecy cały czas stoje mam do [...]

Cześć, Moje pytanie odnosi się do odzieży. Mimo iż nie czuję się i nie jestem jakoś w miarę szeroki to w przypadku 170cm wzrostu nie mogę dla siebie dobrać dosłownie nic(poza skarpetkami..), albo jest za kuse albo za długie. Chciałbym sobie kupić teraz odzież termiczną przez internet i wg wzrostu powinienem wziąć rozmiar S ale wg pozostałych [...]

Witam was. Był nie tak dawno jeszcze przezemnie czytany artykuł jednego z forumowiczów. Piłka nożna przepisy i wskazówki. Dzisiaj wchodze a tu pisze mi, iż artykuł został skasowany. Tak więc jak was można prosić byście wstawiali nam porady na różnego tematy, zwody, przejęciapiłek, i co tylko się da Dzięki wam za wszystko

Witam Moja maka po ciąży bardzo narzeka na nadmiar tłuszczu/skóry na brzuchu. Co jak co ale faktycznie nie wygląda to za ciekawie . Wynalazła w internecie coś takiego : 1)Spalacze miejscowe typu Lipoderm Ultra, Lipoderm Y, Ab-Solved Nie sądze, iż nadaje się to do dopingu ale nie wiem wiec wrazie co wkładam tutaj. Moze polecacie coś lepszego ? [...]

Witam, mam 16 lat i jestem stoperem po 5 miesięcznej kontuzji. Poszukuje konkretnego treningu kondycyjnego, iż sezon za pasem a ja bez kondycji. Mam 182 cm wzrostu, 75kg, kondycja 0%, celność strzałów wysoka, wynik sec na 60m, 7,54s. Mam kontrole nad całą obroną, znam ich zachowania i ruchy, w pełni sie słuchają. Na boisku jestem spokojny, [...]

Witam, mam 18 lat, na przestrzeni ostatnich 6 miesięcy zgubiłem głównie aerobami i dietą 25kg (nie była ona zbyt restrykcyjna, ograniczyłem po prostu ilość spożywanych produktów). Mam 180cm wzrostu a waga to obecnie 71kg jednak moja zniewieściała budowa ciała (malutkie dłonie, cienkie rączki, nogi itd.) sprawia, iż zostało mi jeszcze trochę [...]

Witam mam zamiar cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu (najsłabsza partia u mnie), jak bedzie wygladał taki trening przy P&P. Normalnie to bedzie tak (po kazdym cwiczeniu rozciaganie): PON cw. na klatke: - wyciskanie sztangielek 12x3 - wyciskanie sztangi skos'-' 12x3 - rozpietki 12x3 PT. I wlasnie nie wiem, jak dac te cwiczenia w 2 dniu na klatke, [...]

Witam. Mam problem z mięśniami ud i łydek - są one zbyt rozbudowane, mimo iż nie ćwicze ich. Chciałbym je jakoś zredukować. Wiele czytałem i doszedłem do wniosku że muszę je rozciągnąć. Stojąc na wyprostowanych nogach nie mam szans dotknąć nawet palcami podłogi(brakuje mi jakieś 15cm!!) Jak myślicie czy rozciąganie może pomóc je wyszczuplić ? [...]

Witam otóż nazywam się Gracjan mam 16 lat mam 196 wzrostu i 96 kilo wagi ważyłem 102 ale ograniczyłem jedzenie , otóż mam pytanie odnośnie was forumowiczów jako iż znacie się bardziej na żeczy ode mnie , chciałbym z chudnąć zrzucić brzucha oponkę , cycki i z twarzy i chciałbym zacząć ćwiczyć i teraz nasuwa się pytanie mam z chudnąć do 80 kilo i [...]

Witam, Swój dziennik prowadzę w dziale "Ladies". Jednakże ze względu na to, że dziewczyny mają mało czasu:-) prosiłabym o zerknięcie na filmiki na str. 30, 31, 32 i wypowiedzenie się odnośnie techniki wykonywania. Wydaje mi się, iż najsłabiej pod względem techniczym wychodzi mi wiosłowanie sztangielką w opadzie. Dziennik treningowy Wielkie dzięki [...]

Czytalem gdzies, ze nie powinno sie rozpuszczac kreatyny w cieplej wodzie. Dlaczego? Czy np. rozpuszczenie w letniej wodzie moze czyms zaszkodzic? Longrunner "Powszechna nieuwaga na przyzwoite każdej władzy użycie, tudzież na potrzebną umysłowych z cielesnymi równowagę jest przyczyną, iż największa część wychowań chybia celu."

Panowie temat ten zakładam z nadzieją iż może kogoś zaciekawi.A przez to może spowodować czestszę odwiedzanie tego działu!!! Ja boksem interesuje się w małym stopniu.Oglądam nie które GALE na TVNie.Więc jeśli ktoś coś będzie wiedział.Będzie chciał się wypowiedzieć.Będzie miał jakieś newsy to zapraszam

Witam! Chcialbym sie dowiedziec jak wyglada technika prawidlowego wykonania -wyciskania glowa w dół - chodzi mi o optymalne najwieksze zaangazowanie dolnych partii klatki - wykonuje na ogol tak iz gryf sztangi opuszczam blisko szyi ale slyszalem opinie ze lepiej opuszczac nisko w dolnej czesci klatki.. jak lepiej??

Witam. Swoją przygodę z hantelkami zacząłem rok temu a ćwiczę regularnie od 6,5mieś. Zamówiłem sobie mono,jabłczan oraz tauryne z Olimpu a z racji tego iż posiadam jeszcze dwa opakowania białka Ostrowi WPC80 moje pytanie czy można by było dorzucić ją do powyższego zestawienia i jak ewentualnie dawkować?? Boję się się że to trochę za dużo prochów [...]

mam problem.... nie wiem co wybrac. mianowicie waham sie miedzy MASS XXL trecka (2kg) vs TOP MASS olimu (1kg). TOP'ek jest drozszy... patrzac na sklad XXL ma tytlko 20/100g biala a TOP'ek ponad 2 razy wiecej. wiec podliczajac i tak wiecej biala ma TOP MASS mimo iz 2 razy lzejszy. co bardziej pomoze na mase? dziwny mam problem ale z gory dzieki za [...]

Witam, od nowego roku planuje przejść na dietę na masę mięśniową. Jednak nie do końca sam potrafię ułożyć plan treningowy oraz dietę a w suplementacji jestem zielony. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 68 kg. Na siłownię chodzę 5x w tygodniu (od półtora miesiąca). Dodam jeszcze że zazwyczaj wstaję o godzinie 6.00 z racji iż mam kawałek do szkoły. [...]