Cześć mam problem po 1.5 roku treningu nie zauważyłem większych zmian w swoim wyglądzie, kolega mi tylko stwierdził po tym jak mu powiedziałem jakie obciążenia biorę że pale swoje mięśnie i dlatego nie mam większych rezultatów, tak samo i dziś przyjaciel z siłowni też stwierdził że przetrenowuję się więc mam teraz pytanie pod moja mase itd jakie [...]
W związku z „nietrafieniem" naszego typowania w czas z testem w cykl suplementacyjny Piotrrra, ktory uczciwie przyznał sie iz akurat zakonczyl cykl kreatynowy, jestesmy zmuszeni po dlugich obradach zmienic testera. Kolejną osoba w naszych typowanich był Maariusz, ktoremu pragniemy przekazac ten zestaw testowy supli Gaspari. Z racji powaznego i [...]
Witam. Jestem początkujący. Mam 14 lat(wiem że usłyszę iż powinieniem sie zająć WF em w szkole. Trenuje jednak boks.Ćwicze pompki podciąganki i takie tam żeby sie nie spowolnić. Chce jednak troche poważniej wyglądać na ringu. Dlatego 2 dni ćwiczę na siłowni. 1. dzień klata+ biceps 2. dzień triceps, mięśnie naramienne i plecy 3. Ponadto gram w [...]
Witam. Na początku chciałbym zaznaczyc iz jestem typowym amatorem. Cwiczę w domu dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zależy mi głownie na zdobyciu masy ze względu na moja tragiczne warunki fizyczne:) wzrost - 185 cm waga - 65 kg Sprzęt jakim dysponuje: -hantelki 2x6 kg -hantelek 1x8 kg -spręzyny Oto mój plan [...]
Więc tak mam problem, ponieważ mam 13 lat i mam 155cm wzrostu to dość mało, u mnie w klasie jest koleś który ma 170cm wzrostu wkurza mnie i się ze mnie śmieje czasem mam ochotę mu rozgnieść mordę. Trenuje on boks, ale jest słaby widziałem jak się biję i jest dość słaby jak na to iż trenuje on boks. Czy warto jest się zapisać na karate kyokushin? [...]
witam w zwiazku iz pilnie potrzebuje gotowki musze sprzedac troche sprzetu ze swojej domowej silowni. sprzet jest zakupiony w firmie KElton i jest jeszcze napewno z pol roku gwarancji. sprzet byl sporadycznie uzywany , cwiczylem na nim moze od nowosci z kilka razy i praktycznie nie rozni sie stanem od nowego. ponizej zamieszczam linki do aukcji [...]
Bardzo prosiłbym o ocenę diety i kilka drobnych wskazówek. Moje dane : Płeć : Mężczyzna. Wiek : 21lat. Waga : 89kg. Wzrost : 179cm. Zapotrzebowanie kaloryczne ~ 2700kcal ( jak widać dieta daje mi 2600 kcal a to dlatego iż zostawiłem sobie trochę na wegle z prochu do użycia na treningu - proszę o sprostowanie jeęeli to błąd ). Trening : Podczas [...]
Witam, otóż muszę zrobić prezentację do szkoły na lekcję informatyki i jako iż troche się interesuje kulturystyką, strongman itp, he chciałbym zrobić cos na temat słynnego dopingu i jego wykorzystaniu, nie tylko w sportach zawodowych, wyczynowych. Wszyscy wiemy jaki jest pogląd na "dużych" panów zwanych przez społeczeństwo "koksami". Większość [...]
Witam wszystkich! Wlasnie zakonczylem tegoroczna redukcje, do konca sierpnia mala regeneracja, a od wrzesnia planuje rozpoczac masowanie. W zwiazku z tym, ze zamierzam skorzystac ze stacka kreatynowego (do tej pory 3 x robilem cykl masowy z monohydratem), chcialbym zapytac, czy lepiej kupic stack przed- czy potreningowy? Jak uwazacie? Dodam, iz [...]
Witam Mam pewien dylemat przed redukcją a mianowicie czy opłaca się inwestować w BCAA. Moje wątpliowści biorą się z takiego porównania: Weźmy przykładowe BCAA i popatrzmy na jego skład: Zawartość w 10 g: L-leucyna 2,5 g L-walina 1,25 g L-izoleucyna 1,25 g Weźmy teraz przykładową odżywkę białkowa: Zawartość w 100 gr: Leucyna 10,7 g Walina 6 g [...]
Witam, na sprawach diet i odzywania nie znam się zbyt dobrze. A jako iż postanowiłem wziąć się ze swoją sylwetkę poprosiłem koleżanką o to aby ułożyła dla mnie dieta na 7 dni, tak żebym wiedział co i kiedy mam jeść. Dieta po pewnym czasie do mnie dotarła i nie zawracałem uwagi na to jakie ilości danych składników są tylko trzymałem się tego co [...]
Witam, Od niecałego tygodnia staram się być na diecie redukcyjnej. Tak jak napisałam w temacie mam problem z białkiem, w mojej diecie nie ma mięsa (możecie hejtować ale nie smakuje mi) natomiast jem ryby, przetwory mleczne, jajka. W diecie oprócz tego że staram się przyjmować więcej białka z pokarmu, przyjmuję również izolat białka serwatkowego, [...]
Witam, Chciałem nieco się poradzić (jaki iż rzadko się udzielam zazwyczaj dużo czytam) was na temat zmiany planu dotychczasowego tzn FBW by georgu którego wałkuje już z rok na jakiegoś splita od razu powiem, że to nie zamiana do zamiany, tylko raczej myślałem nad poprawieniem klaty bardziej gdyż można ją w splicie bardziej dopieścić niz w fbw. [...]
Witam! Jetem nowy na SFD. Mam 14 lat. Od paru lat trenuję 'zawodowo' koszykówkę 3x w tygodniu. Chciałbym oprócz tego zacząć ćwiczyć w domu aby wyrobić sobie mięśnie. Jestem amatorem i nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać.... Potrzebuję ciekawego zestawu ćwiczeń do wykonanania w domowych warunkach. Dodam iż posiadam hantle 10kg. Jest tylko [...]
Witam Załączam foto klatki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/019eb0a3cd6c35f4.html Do rzeczy... Mimo iż podobno jestem mezomorfikiem to ciągle walczę z moją oporną klata. Jest coraz lepiej od momentu kiedy zupełnie olałem płaską Obecny plan treningowy Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kay nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 [...]
Zgodnie z planem, w dniach 26-27.2.2011 roku Joe Moreira poprowadził we Włocławku dwudniowe seminarium poświęcone Brazylijskiemu Jiu Jitsu (GI), które tym razem okazało się zupełnie wyjątkowe! Ostatniego dnia, pod koniec zajęć, Joe Moreira promował bowiem pięć osób na wyższe - czarne - pasy Brazylijskiego Jiu Jitsu oraz jednej osobie nadał pas [...]
Witam. Mam problem albo porzynajmniej tak mi się wydaje. Mianowicie cwicze od pewnego czasu na siłowni jednak siła mojego bicepsu prawie w ogóle sie nie zmieniła i mozna powiedziec "odstaje" od pozostałych miesni. Dla przykładu : wykonam: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x 23kg , 10 x 28kg , 10 x 33kg , 8 x 38kg(ledwo) a inne partie [...]
Czy Spartan Chorzów jest zarezerwowany tylko dla sympatyków i kibiców Ruchu Chorzów??? Tak jak w temacie, Piszę to ponieważ dostałem prywatną wiadomość od pewnej osoby. Która pisze iż W Spartanie Chorzów mogą trenować osoby które są sympatykami i kibicami Ruchu Chorzów. Chcę się spytać czy to jest prawda. Osobiście jestem z Katowic };-) :))\-) [...]
Ostrzeżenia.
Chciałbym złożyć wniosek o wprowadzenie na forum tzw. ostrzeżeń, a nie żeby od razu banować. W ten sposób można by było uniknąć nieprzyjemnych sytuacji np. takiej jaka mnie spotkała. Od niedawna pisałem na koncie zib23, mimo iż przeczytałem posty podwieszone w temacie Combat/Samoobrona to dostałem bana od pewnego moderatora nie wiem za co i nawet [...]
Witam, jako iż w przeglądarce nie mogłem doszukać się stron prosperujących klubów w Toruniu to proszę aby ktoś obeznany w temacie przestawił mi kilka z nich. Zależy mi aby była możliwość treningów dla kompletnie zielonych i fajnie, żeby trenerzy przykładali się do trenowania początkujących. Miałem kiedyś przez chwile do czynienia z klubem w którym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
