FBW - chyba sie skusze...

nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to:
poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6)
nogi:przysiad
klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle
plecy:wyciąg za głowe
barki:sztanga tył
bic:łamana na stojąco
tric:francuz leżąc
plecy:martwy ciąg

chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde jestem z niego bardzo zadowolony ale nie wiem czy mięśnie się nie przyzwyczaiły już do niego, nie wiem czy spróbować w tym treningu zmienić ćwiczenia czy zmienić plan treningowy. głownym celem zwiększenie objętości całego ciała wiadomo że zima już jest więc sprzyja to wzroście masy. prosze o jakieś sugestie. co zmienić jak to ma konkretnie wyglądać

za duzo glupot sie naczytales w "madrych" gazetach.
jak idzie-to po co zmieniac?

ten wyciag to zart?
tylko drazek.

brakuje drugiego ciagu.
czyli pozycji nr 4)
1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC)
2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.)
3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna
4) jakis ciag - plaszczyzna j.w
5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna
6) jakis ciag - plaszczyzna j.w

co to za wersja martwego?
wg schematu powyzej: 1) czy 2) ?
jak 1) to nie za lux,bo juz masz przysiad,co przy jednakowym planie wykonywanym 3 x tyg.-najlepszym rozwiazaniem to nie jest.

pozdrawiam.

PS.
ja bym z twoim stazem i sylwetka ulozyl jakies ciezkie full body 5 serii x 5 powt.
i wprowadzil dwa treningi A-B.

czyli....

"jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny:
na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej:

1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu)
2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki)
3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury)

(istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia)
-----------------------------------------------------------------
to jest nasza baza.
do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe punkty w cwiczeniach bazowych.
oraz te,wymienione w poprzednim rozkladzie.

generalna zasada,przy tego typu programach,jest:
im mniej cwiczen,tym lepiej. "

przyklad,podstawowego,ciezkiego programu,znajdziesz tutaj:

[https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html] 

napisz,co o tym sadzisz.
to cos wymyslimy.

jak możesz napisz dokładnie jak ma wyglądać ten plan i co zamiast drążka bo nie mam obecnie go na siłowni na nogi pozostaje tylko sztanga mam siłke w piwnicy a pozatym jest sporo innego sprzętu tego tylko brakuje co wymieniłem. czytałem ten plan z linka i tak naprawde pomino iż mam troche stazu to nie wiem za bardzo jak go rozgryźć prosze dokładnie wytłumaczyc co i jak wiem że smęce no ale trudno chce wiedzieć jak być wielkim;]

a co do martwego to klasyczny na prostych nogach skłon i wyprost ze sztangą

oto klasyczny martwy ciag:





pozdrawiam.

Od pewnego dość długiego czasu jadę na typowym splicie , ćwiczę też pływanie przed zawodami robię zazwyczaj tez spilta tylko trochę innego serii po 20 powturzeń przerwy krótsze - tak wytrzymałościówka trochę ale na bica np. zawsze nie mniej niz 8-9 seri na klate minimum 10 do 12 oczywiście raz w tygodniu wszystko.Obecnie zastanawiam się nad FBW tylko zastanawia mnie przy tym kilka spraw
king oidan i hardgainer piszecie że 1 seria na male grupy wystarczą dla mnie wydaje mi się do zdecydowanie za mało zawsze minimum 8 a tera mam zjechać do 3??

pn klata+bic , sroda barki, sobota plecy+przedramie,sobota nogi
na kazdym treningu brzuszek

do tego basen pon piatek sobota wtorek -niekiedy częściej
obecnie robie typową masówkę np ostatni miesiąc ilość serii
12 klata przerwa 20 min
12 bary 2min
8-9 bi 1,30 -2 min
8 tric
plecy łącznie 16 2 min przy martwym , wiosłowaniu i drążku a 1,5 przy podciąganiu sztangielki
nogi przysiady pełne 5 serii po 20 powtrzeń przerwy 1,40 -2 minuty

przy klacie ma byc 2 min

nie mam żadnego linka odnośnie tego martwego ciągu. To słuchaj ty tu jesteś specjalistą zaproponuj jakiś trening w warunkach piwnicznych no i ewentualnie coś zmienimy to jest moja prośba

wiem że ten trening jest podzielony na 2 części że np w jednym tygodniu w pon i w piątek 1 część a w środe 2 a w następnym tygodniu 1 część tylko w środe a w pon i piatek 2. ale co robi na te 2 części prosiłbym o jakieś konkretne sugestie i ćwiczenia. pozdrawiam