FBW - chyba sie skusze...

co do tego dodać
1)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
2)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki) -może być zamast tego np klasyczne wyciskanie sztangi na barki w siadzie
-wioslowanie w opadzie
wszystko 5x5
dodać po 1 ćwiczeniu na bic i na tric???

DAMIANK82

no wlasnie wersja w staniu jest klasyczna.
chodzi o to,zeby pracowalo jak najwiecej twojej muskulatury-siedzac,nie dosc,ze ryzykujesz z kregoslupem,to jeszcze izolujesz,a tego nie chcemy.

mozesz dodac cos na ramiona,brzuch i lydki-jesli chcesz.
tylko niech to nie przerodzi sie w maraton!
im mniej cwiczen-tym lepiej.
oczywiscie nie ma sensu w przypadku tych dodatkowych cwiczen stosowac systemu 5x5(szkoda stawow).
moj guru BILL STARR zawsze mowil o tzw."zasadzie 40 powtorzen",czyli 2 x 20powt. lub 3 x 15 lub 4 x 10. (wszystkie serie na stalym ciezarze).

kapitan10

nie przypominam sobie,abym kiedykolwiek zalecal wykonywanie tylko jednej serii jakiegos cwiczenia.
pozdrawiam.

czyli powiedz mi czy dobrze rozumie. na dodatkowe partie nie 5x5 tylko inny system może być np 4x10??a jak mam nisko sufit to jak robić barki??

tak,4 x 10 bedzie dla ciebie ok.
jak niski-no coz...rob na siedzaca.
nie ma wyjscia.
pozdrawiam.

powiedz mi jeszcze tylko taką rzecz jak dobierać obciążenia??

i którą wersje martwego stosować bo jak wiem jest ich kilka. pozdro

w tym programie jest to klasyczny martwy ciag,czyli taki w ktorym dzieki zaangazowaniu ud jestes w stanie podniesc najwieksze ciezary.
robisz sprawdzian.
potem obnizasz o 20% i zaczynasz dokladac z treningu na trening nowe obciazenie.
przysiad-o 5kg
martwy-5-10
wyciskania-2,5
wioslowanie- j.w
czyli....
np. dla przysiadu wg sprawdzianu twoim maxem dla 5 powt. jest 100kg
nastepny trening zaczynasz od 80kg(czyli -20%) i powoli idziesz w gore.

pozdrawiam.

o i to właśnie lubie czytelnie wszystko;] to teraz mi powiedz czy coś zmienić w moim planie bo mam zamiar iść go wypróbować dziś;]
A)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
-biceps- sztanga łamana stojąc 4*10
B)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki)
-wioslowanie w opadzie
-triceps-wyciąg 4*10
jak długo jechać taki trening i czy w trakcie zmieniąc ćwiczenia np zamiast wiosłowania podnoszenie na drążku czy dorzucić jeszze coś?

jeszcze jedno piszesz o zwiększeniu ciężaru ale to chyba tylko w przypadku gdy sam zrobie ostatnią serie tak??