czy nie przesadzam z treningami??

marian moja waga tez mnei martwi :-/...ale pomalu idzie w gore pomiarow nie robilem mam zamiar zaczac robic od maja i co miesiac sie mierzyc... odrzywiam sie najlepiej jak moge...dodatkowo wspomagam odzywianie odzywka mass geinem... jesli chodzi o wyglad ja tam jakies znaczacej ruznicy nie widze ale moja matulak ktora ostani raz wyidzial mnie w grudniu jak przyjechala teras na weekend powiedzialem ze sporo przytylem i zmeznialem...zreszta dziewczyna mowi mi to samo ze nareszcie nabieram masy wiecmoze tyje nie wiem bede musial wejsc na wage

Jak masz kase, to dodaj jeszcze jakąś proteinkę i powinno być o.k. Jak zauważysz że jesteś przetrenowany, to sobie odpusc na pewien czas jakieś treningi. Pozdro!

Marian a zamiast proteinki czyli czystego carbo..moze by mass gain boire wlasnie tak odzywke z creatyna?? i postanowilem zmniejszyc silek do 2 razy w tygodniu i na judo bed chodzi w pon co 2 tydzien...moze troszke odpoczne

Powinno być o.k. Ale jakby się coś działo, to pisz! Pozdro!

Zupelnie co innego daje mass gain a zupelnie co innego proteinki. Czyli weglowodany (energia) i bialko (budulec miesni). Te wszystkie odzywki to pic aby wydoic kase. Odpowiednie odzywianie daje to samo. Kreatyna ok ale musisz pamietac o wystepujacym podczas brania nasyceniu nia organizmu, po ktorym nalezy zrobic przerwe. Polecam do tego aminokwasy. Musisz ustalic na co twoj organizm jest podatny, na jakie skladniki reaguje bardziej, a na jakie slabiej. Dzieki temu bedziesz mogl ulozyc wlasciwa diete. Ponadto twoje treningi i sposob ich ulozenia jest moim zdaniem niebezpieczny dla twojego zdrowia. Trening na silowni powoduje zrywanie wlokien miesniowych. W tym sasmym dniu robiac trening na "macie" masz szanse na zlapanie powaznej kontuzji, poniewaz wlokna miesni sa mocno oslabione. Szczegolnie, ze brak u Ciebie praktycznie dni na regeneracje. A to jest tak samo wazne jak trening. Jak masz lapac mase, jak twoje miesnie nie maja czasu na odpoczynek, regeneracje i odbudowe. Mozna sie tez nabawic takich rzeczy jak: Kiedys w 8 klasie podstawowki mialem taki plan treningow w tygodniu 4x siatkowka, 2x Kyokushin, 3-4x silownia, a w weekendy jeszcze byly mecze lub turnieje. No i spalilem nadgarstki. Nie zycze tego nikomu.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-04-19 18:18:50

przy bardzo wysokiej intensywności treningów sw, siłownia nie ma żadnego sensu, no chyba że rzeźbe chce poprawić, osobiście trenuje tylko na siłowni 4 razy w tygodniu, przy bardzo dużej intensywności, maxymalnie to co mogę uzyskać z organizmu, i zdarza mi się zasypiać w różnych codziennych sytuacjach. Najlepiej postaw na jedno wybierz to co jest dla ciebie najważniejsze i poświęć temu całą uwagę.

juz zmnienilem moj pla treningow... w pon bjj wtorek vt sroda silka czwartek vt piatek bjj i sobota silka no i oczywiscie co 2 tydzien w pon judo...postaw na jedno... jak bys cwiczyl przez 7 lat karate shotokan potem bjj troszke czasu i przy 192cm wazyl 75kg i mial na zawodch walczyc z swoje kategorii wagowej gdzie wszyscy maja 178max to sorrki za przyjema to nie jest dla meni przynajmniej w sport jj...a od kad zaczoelm cwiczyc na silowni to i przytylem i sila wzrosla wiec nie uwazam ze to stracony czas i u mnei w klucie jakos 90% osub to laczy i jakos im idzie

wg mnie dalej przesadzasz.mysle ze powinny byc przynajmniej 2 dni odpoczynku

Zapytales o zdanie forumowiczow bo sam nie wiesz czy dobrze robisz i liczysz sie tu z w miare (jak nie w calosci) fachowa opinia. Uslyszales opinie ludzi, ktorzy chca Tobie pomoc, poniewaz ich wiedza jest wystarczajaca aby pomoc Tobie zniwelowac twoje bledy, i pomoc w dalszych treningach. Mowia Tobie powstrzymaj konie bo je zarzniesz. A Ty, ze inni tak robia i jeszcze nie zarzneli, to tez bedziesz tak robil. No to pytam Ciebie: To po cholere pytasz na forum o nasza opinie...? Pamietaj, ze jestes osoba wysoka i twoj uklad kostno-szkieletowy (a co za tym idzie uklad miesniowy) jest poddawany wiekszym przeciazeniom niz u ludzi nizszych, i to przy codziennych czynnosciach. A co dopiero przy takiej intensywnosci treningowej. Dlatego potrzebuje wiecej odpoczynku. Aby odpoczynek byl efektywny, a co za tym idzie regeneracja, musisz dostarczyc organizmowi niezbednych budulcow, czyli dobrze sie odzywiac (co nie znaczy duzo zrec, tylko wlasciwie). Mam nadzieje, ze moze w ten sposob do Ciebie dotrze o co chodzi. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-04-21 17:55:15

sorki x-ray za tamtego posta pisalem go po treingu na syzbkiego...dotarlo do mnei juz wczesniej nie wiem czemy popisalem tam takei bzdury az wstyd sie przyznac ze to ja... naprawde dzieki za odpowiedzi na moje pytania...stram sie odzywiac zdrowo i odpowiednia...czyli weglowodany proste typu makaron kasza, ryz itd. duzo nabialu, smaze tylko na oliwie z oliwek, mieso tez biale.. tylko raz w miesiacy robie odstepstow od diety i ide na pizze jestem troszke od niej uzalezniony ...unikam lakoholu a raczje zalkowicie z nieg zrezygnowalm diete uzupelniam witaminami i odzywka mas geinem...i z tego co piszecie mimo iz ograniczylem trosze terningi to i tak to za malo... wiec sie zastanawiam czy lepiej odpuscic jeden treing sw np. piatkowe bjj bo bardziej mnei kreci vt a z koleji a wczartek na vt mam najwiekszy zapierdziej i wtedy najszybciej sie leci w dol na wadze... czy calkowice odpuscic silke....jelsi bym zrezygnowal z silki to czy mam szanse przy dobrej diecie i odzywce z ceratyna prztyc tak do 85kg czyli 10kg... nie mowie ze w przeciag pare miesiecy...ale na 2latek... przyjumujac ze trenuej sw w atkim systemnei jak teras