[...] wcześniej ćwiczyłem ale to był mały trening domatora pompki,brzuszki,itd.. nie można tego nazwać po ważnym ćwiczeniem kupiłem odżywki MutantMass myślę że dobre jak na początek i chciał bym z waszą pomocą dopasować odpowiednia dietę dla mnie jeżeli było by można o to was prosić, dodam że chciałem teraz zacząć ćwiczyć na poważnie, W domu mam [...]
Witam Was Serdecznie! Chciałbym zacząć swoją przygodę z kulturystyką. Otóż do treningu mam niewiele. I zaczynam ćwiczyć na początek w domu. Do dyspozycji mam hantle 3kg i drążek w montażu. Moja preferencje: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 62 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : praktycznie każda część ciała z wyjątkiem nóg, ponieważ mam wyćwiczone [...]
Witam na początek moze kilka informacji o sobie mam 21 lat 30 lipca 2013 roku mialem rekonstrukcję ACL i teraz juz dłuższy czas zmagam sie z denerwującym problemem ból kolana przy wchodzeniu po schodach, ale to jeszcze idzie znieść gorszy jest ból rzepki, nie moge klęknąć na to kolano i nie chodzi tu o ból przy zginaniu tylko [...]
[...] ćwiczyć. A więć jakby któraś z pań mogła doradzić jak powinna zacząc ćwiczyć ta pani oczywiscie celem jest schudnięcie z tym problem jest w tym ze miała kontuzje kolana a konkretnie rzepki teraz niby jest wszystko w porządku ale na początek raczej były by wskazane ćwiczenia lekko obciążające tę część jeśli chodzi o diete to też się załatwi.
[...] ćwiczyć nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie ale mam dość tak siły i gram w piłke, mierze 177cm waga 78kg, widziałem tam taki plan dla laikow z trzema ćwiczeniami na początek przysiady martwy ciag wyciskanie na ławeczce czy mogę do tego dorzucić wiosłowanie np. i jakies hantle może? do dyspozycji mam właśnie sztangę ławeczke hantle [...]
No witam użytkowników forum, ćwiczyłem około 5 miesiecy na mase, siłe lecz mam nadcisnienie, przez ten czas nabrałem troche masy troche siły, i teraz chce zadbac o swoje zdrowie i zmienic trening na bardziej lightowy c naciskiem na rzeźbe by nie robic po 10 pow nawet tylko po 15-20 pow, plus oczywsicie bieganie, chce zmiejszyc swoje cisnienie krwi [...]
Na początek postanowiłem się przywitać ponieważ jestem tu nowy, więc serdecznie witam wszystkim! :) Mam pytanie, jak sugerujecie dawkować pierwszy raz metkę (100). Jak uzyskać najlepszy efekt ? Czy trzeba stosować jakaś konkretną dietę. Wiek osoby zaczynającej cykl 20lat, waga 65kg wzrost 175cm, staż na siłowni około roku. Więcej dokładnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od 6 mc-y jade na splicie z czego gdzieś tak 3-4 na poważnie, bo początek był na własnym, kiepskim planie. I na wszystkie ćwiczenia już dokładałem po pare kg, prawie wszystkie, bo na bic jak ładowałem te 20kg na sztange tak dalej ledwie robie serie 20kg. Plan mam dobry, bo efekty ćwiczeń widze i w lustrze i na obciążeniach, tylko no właśnie poza [...]
[...] technicznie dajac czas na regenerację i nie przesadzajac z ciężarem nie dojdzie do żadnej kontuzji i mięśnie będą się dobrze rozwijać. Oczywiście znam o dużo więcej ćwiczeń na barki ale na początek wbrowadze je do fbw i w zależnosci od dnia będe zamieniał na każdym treningu inne ćwiczenie na bark. Z góry dziękuje za profesjonalne odpowiedzi.
Witam jestem tu nowy , więc nie tyrajcie mnie na początek :). Chodzi mi oto że jak prawie każdy mam noworoczne postanowienia, i jednym z nich jest zrzucenie zbędnego balastu ;)Przy moim wzroście 176 ważę 96 kilo . Mam w domu siłownie, jak byłem '' chudszy '' ćwiczyłem z dobre 1,5 roku , więc podstawy znam , Lecz teraz po dobrych 4 latach bezruchu [...]
Witam. Na sam początek podam kilka informacji przydatnych, aby pomoc była łatwiejsza ;). Mam 180cm wzrostu, moja waga to ok. 75kg, mam tendencję do tycia, choć walczę z tym i wychodzi mi to nawet znośnie ;). Trenuje Ju-Jitsu. Moje treningi zaczynają się w każdy pon, śr oraz pią od godziny 18 i kończą o 20. Robię ABSa w pon, wt czw i pią. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat, ważę 60 kg, mam 170 cm wzrostu i chciałbym zrobić sobie w domu nałą siłownię ( wiecie bez przecinania na początek kupię ławkę 2 gryfy i odważniki w sumie ważące 10-15 kg, a cięższe dokupię gdy już potrenuję) Mam jedno zasadnicze pytanie czy taka ,,siłownia" jest bezpieczna w moim wieku, czy lepiej znowu zacząć pływać lub zapisać [...]
Moja kuracja to 70ml testosteronu propionate + 50ml masteronu propionate + 200 tabletek winka + 100 tab clenbuterolu tesc z masteronem bity co 2 dzien po 1 ml, winko wrzucone na sam poczatek z samym tesciem po 2 tygodniach dorzucony masteron, po zakonczeniu winka zapodalem 100 clenu. jestem juz w ostatnim tygodniu kuracji i chcialbym dobrze sie [...]
Witam, Jestem calkiem swiezo cwiczacy (2 miesiace), waze 83kg, 177 cm, prawie 30 lat, chcialbym do wakacji polepszyc swoj wyglad tzn: 1. Spalic tluszczyk, ktory mam (jakos strasznie duzo go nie ma) 2. Zbudowac mase na suchym miesniu Trening jak narazie opiera sie glownie na cwiczeniach aerobowych ale mysle juz o tym jak sie wesprzec zeby bylo [...]
Sie ma ! zaczalem dzisiaj cykl na mase na 2xcell pump 665g i kupilem ostrowie 1800g czekolada, 800 g truskawka i 300 g wanilia i mam problem...! na poczatek chcialem zaczac od 300 g wanilii ale ona jest doslownie ochydna... pieni sie i doslownie myslalem ze zwymiotuje... macie jakies sposoby do ulepszenia smaku.. ale takiego odczuwalnego [...]
Co sądzicie o takim cyklu. omka i metka na początek aby zdobyć troche masy, a potem wino z primą na utwardzenie tego. Na koniec clomid i nolvadex. Oma: 1-1-1-1-1-0-0 Meta: 2-3-3-3-2-1-0 Wino: 0-0-0-2-2-2-2 Prima:0-0-0-2-2-2-2
[...] mam zbytnio gdzie biegać, bo albo jest twardy beton od którego bolą mnie kolana, albo krzywy teren gdzie sprintów nie będę mógł wykonywać na 100% żeby nie skręcić kostki. Na początek skakanka (tutaj proszę o podpowiedzi w jakich seriach) Wyskoki z lekkim ugięciem kolan ze sztangą 5x10 Martwy ciąg 5x10 I to robione co 2 dzień. Także proszę o [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów ! Wiek- 21 lat Wzrost-178 cm Waga 75 kg Chciałem prosić was o poradę a więc tak od tego tyg zaczynam chodzić na siłownie (Będe ćwiczył jak na początek na ATLASIE + do tego basen ). Prosiłbym was o pomoc przy dobraniu jakiegoś planu na siłownie dla początkujących . Chciałbym zrobić mase . Jestem blady w tych sprawach [...]
Witam. Mam 13lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Na początek oczywiście podstawowe ćwiczenia pompki, brzuszki, przysiady. mam 183cm wzrostu(wiem że trochę dużo jak na mój wiek) i ważę 68kg. Zastanawiam się czy powinienem więcej czy tyle wystarczy. Chciałbym zacząć biegać i nie wiem czy jedno nie wyklucza drugiego np. jak będę chciał przytyć to czy [...]
Witam! Na początek napiszę trochę o sobie ćwiczę już około 2 miesięcy podnoszenie ciężarów itp. Wiek 15 Staż 3 miesiące Waga 58 Wzrost 171 Na moją wagę jednorazowo podnoszę 55 kg. Lecz nie o tym będę tu pisał chciałbym poprawić swoją wytrzymałość. Czytałem, że polega to na tym by była bardzo duża ilość powtórzeń i ćwiczenia praktycznie na [...]
