na początek podam swoje dane: cel: redukcja tkanki tłuszczowej wiek: 30 wzrost 176cm waga 79kg aktywnosc: duża (3-5 treningow) witam, jestem na diecie LC i trzymam bilans na poziomie 2400kcal dziennie, moje planowe makro dzienne to: B - 220g W - 50-70g (tylko z warzyw badź nabiału) T - 100g często zdarza mi się przekroczyć wartość białka i [...]
[...] Więc, chcę zacząć, powiedzmy od początku przygodę z siłownią (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące i 4 ale to słaba technika bez diety itp.) i dręczy mnie kilka pytań: 1. czy na początek dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW? tylko np. martwy i wiosło zastąpiony wyciągiem, albo czymś innym? przysiady, prasą 2. jeżeli tak to, z tego co wiem robi się [...]
[...] poglądy więc zaczynam od nowa :D. Zapotrzebowanie: 2154kcal waga"68 Wzrost:175 Wymiarów nie podaje bo po co ^^ Otóż chce zacząć redukcje na low carb i tu pytanie ;) Czy na początek 150g WW będzie git? : ) Jeżeli tak to moje makro składa się tak : Kcal:2154-100=2054 B=68*2=136*4=544kcal w=150g*4kcal=600kcal 544+600=1144kcal [...]
[...] Biorę plastry rozgrzewające i nimesil. Jak widzę wszystkich boli w odcinku lędźwiowym. Czy kogoś boli tak wysoko? Po jakim czasie wznąwić trening, jakie ćwiczenia preferujecie na początek, po rekonwalescencji? Proszę o odpowiedzi doświadczonych ludzi - nie interesują mnie odpowiedzi typu: mam 15 lat, waże 35 kilo, ćwiczę 5 dni i jestem ekspertem!
Witam wszystkich! W związku z tym,że zakładam swoją własną domową mini siłownię potrzebuję sprzętu. Kwota jaką w tej chwili dysponuje to około 500zł, na początek chciałbym kupić sobie ławeczkę regulowaną, gryf prosty, hantle i trochę obciążenia. Co do ławeczki to zastanawiam się pomiędzy keltonem, a marbo(dokładniej to między tymi ławeczkami: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie marzy mi się super ciałko do wakacji (nie jestem aż tak głupi), ale chciałbym jak najszybciej dostrzec efekty, że coś się zmienia. Bym wyglądał normalnie. Nie wiem co zrobić w sprawie diety i treningu (najlepiej w domu itd, tak na początek). Byłbym wdzięczny za pomoc, pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/256506c17f3a43f7bc7a2f359993bb5b.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie bo jak czytałem mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Powinienem ćwiczyć oprócz tego 2x w tyg? Czy 3 jaka ilość treningów by była odpowiednia? Myślałem, żeby na początek pójść tak : pon sztuki walki - środa siłownia- czwartek sztuki walki- piątek siłownia. Czy za bardzo ten plan nie wypali?Jak wy byście to widzieli? Z góry dziękuje. [...]
[...] Malay Tiger + Anabol Tablets (Tajlandzka Metka) , mam jeszcze 24 tab Clomu. Suustanon 1-10 250mg e7d, natomiast nie wiem co z metką, zależy mi na dobrym "kopie" na początek cyklu (myślałem o jakichś 2-3 tyg metki) co powiecie o 15mg ed przez pierwsze 3 tygodnie? I jeszcze pytanie odnoście obloku czy Clomid wystarczy? Myślałem o [...]
[...] domatora 3-4x w tygodniu, chyba troche za mało kcał miałem, chociaż waga spadała prawidłowo. I mam pytnie, jak proponujecie rozłozyć makroskładniki, i ile kalorii dać na początek? mniej więcej tak to zaplanowałem, co myślicie ? kcal : 2200 B/T/W - 150/65/250 trening aerobowy : 3x 30-45 minut na czczo trening domtora ( nie trenuje na [...]
[...] 35 udo 50 talia 80 klatka 81 bicepsv 29 przedramie 24 barki 96 Co możecie mi poradzić żeby mnie tłuszczyk nie zalał i żeby cały mój cykkl był zdrowy bezpieczny i możliwie skuteczny. na początek 65 kg by mnie urządzało (ambitnie ale tak już mam). wszelkie uwagi i spostrzeżenia mile widziane. z góry wielkie dzięki
[...] najwyżej trochę rzeźba i wytrzymałość ale bardzo powoli. zamierzam poćwiczyć jeszcze 2 msc i pomyśleć trochę nad odżywkami i suplementami w wakacje wpadnie troche kasy więc moge zaszaleć czy kreatyna +(gainier lub samo białko )+ carbo są dobrym rozwiązaniem może jakieś aminokwasy do tego? mogę wydać na początek 300zł proszę o radę ekspertów.
Witam. Jestem żółtodziobem jeśli chodzi o kulturystykę. Prosiłbym o pomoc w odnalezieniu jakiegoś dobrego FBW na początek (chodzi mi o te, które są w internecie. Jednak jest mały haczyk, gdyż nie mogę trenować nóg ani brać zbyt dużego obciążenia na nogi, bo mam chore kolana. Niestety nie wiadomo co mi jest, być może to problem z więzadłami i [...]
[...] cykl aby nabrać trochę masy mięśniowej.Co byście mi polecili??Myślałem o Dece z Tesciem+do tego np. winko w tabletach.Co wy na to??Powiedzcie bo byście mi radzili wziąść na początek.Ile tego i jak brać??Dużo słyszałem że mete jest dobrze z tym łączyć,ale meta podobno strasznie wypryszcza.A nie chcę za bardzo tego efektu.Czy winko ma też coś [...]
Witam, Zaczolem pierwszy swoj cykl kreatyny biore dopiero 4 dzien, i zastanawiam czy jest to dobry czas skoro zbliza sie lato a musze sie troche wyzezbic i wydaje mi sie jak skoncze cykl 6 tygodniowy bedzie poczatek czerwca i chyba troche juz za pozno zeby sie dobrze wyrzezbic co wy o tym myslice. Mogl bym teraz za przestac brac kreatyne czy nie [...]
JAK w temacie... mam 21 lat, od roku trenuje muay thai i chcialabym dodatkowo potrenowac parter, tyle ze przynajmniej na poczatek chcialabym trenowac z jakas dziewczyna, a w kubie gdzie trenuje nie ma zadnej :) tu stroka kubu: www.gb-poznan.pl Chetne panie na treningi zapraszam na gg, lub przez forum mozemy sie dogadac. moje gg: 24070474 [...]
WItam. Mam 22 lata i cwicze na profesionalnej silowni w niemczech. Mialem 96.6 kg i przez miesiac schudlem do 91.5 kupilem sobie kreatyne Olipm Massacra i prosze o pomoc jak dawkowac dobrze bo jak kolega tutaj juz pisal tez sie obawialem zeby mi w brzuch nie poszla gdyz najbardziej staram sie cwiczyc brzuch lecz o innych partiach nie zapominam. [...]
Witam, na początek chciałam się przedstawić mam na Imię Beata. Od jakiegoś tyg. męczą mnie w nocy skurcze. Są to bardzo mocne skurcze muszę wstać na 5 min, aby coś mi strzeliło, wtedy mogę się znów położyć. Ale zdarza się to codziennie i po kilka "uderzeń". Dopiero jak mi strzeli wtedy się stabilizuje. NIE JEST TO REUMATYZM! Nie pisać mi tematów: [...]
na początek o mnie: wiek:25 staż: 18-mcy waga: 75 wzrost:173 przysiad max 103x5 wl max 103x5 może 107 wym wziął mc 105x5 po przysiadach i małem jeszcze zapas. A teraz do sedna, przez jakieś 15 tygodni ćwiczyłem 5x5, efekt byl taki, że swoje stare maxy podnosiłem 5 razy i zaczęły się problemy. Progres się zatrzymał a nawet odnotowałem spadek siły. [...]
[...] pod skórą z 1 cm nad sutkami mam jakieś delikatne małe kulki. Z wierzchu na klacie nic nie widać żeby rosły sutki czy coś. Żona mówi, że to gruczoły jak u kobiety %-) Czy to początek gino? Do tej pory temat mnie nie dotyczył to się nie interesowałem.. Te kule będą się powiększać czy co? Za tydzień chcę ruszać z deką i mam nadzieję, że nie [...]
