[...] diety, staram się jeść dużo ryżu, makaronu i kurczaków :) -białko: Odżywka ostrovit WPC 80 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki na początek jakieś 3msc temu 8. TRENING: poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek 9. CEL CYKLU: Siła, w mniejszym stopniu rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] jakie jest wasze zdanie na ten temat? Jest się czego obawiać, czy niepotrzebnie zaprzątam Sobie głowę? Może stać się coś, czego bym nie chciał jeśli gwałtownie z dnia na dzień wrócę na stare kalorie? Był to początek masy, poprzedzony pierwszą w życiu redukcją i dość długim niepotrzebnie reverse. Z góry dziękuję za wyrażenie swojej opinii :-)
Witam ! Na początek coś o sobie: Wiek: 17 lat Staż treningowy: 6 miesięcy Waga: nieco ponad 60 kg (ektomorfik) Wzrost: 180 cm Cel: masa Dieta: z tym to różnie bywa, stara się trzymać jak potrafię, lecz nie zawsze wychodzi. Ogólnie rzecz biorąc chyba najlepiej wygląda w moim przypadku spozycie węglowodanów, jednak nie podam dokładnie wyliczonych [...]
[...] w białko(jem sporo kaszy, ryżu, serów, jajek itp). Mam mało tkanki tłuszczowej. Nigdy nie próbowałem żadnych Odzywek, ani suplementów. Co byście mi doradzili na początek. Ja tak sobie myslałem, ze moze zaczac od samego białka albo Gainera, a dopiero potem zacząc brac kreatyne. Co o tym sądzicie?? Prosze o jakis przykład [...]
Witam, Będę wdzięczny za uwagi/wskazówki odnośnie mojej diety, moim celem jest redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 185 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia [...]
Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]
[...] dopingu, oraz grono trzymające władzę nad tymże podforum, a w szczególności Wojtka(e-lita), który za kilka dni wyjeżdża z naszego kraju w celach zarobkowych. Na początek chciałem dodać, iż wakacje miałem udane, aczkolwiek zdecydowanie za dużo picia, powodem był wszechogarniający mnie marazm, wiem, że jestem nad wyraz malkontentny, [...]
Witam . mam 16 lat , dietka juz jest od dwoch miechów prawie aktualnie jestem tydzien na pierwszym w zyciu MONO , mam zamiar odczekac 2 miechy i na poczatek zimy zaatakowac jeszcze raz z czyms mocniejszym mysle o wlasnie PVL NOX STAC 1080 g wraz z PVL Ester Cell Maxx 500 g. CO tym sadzicie ? i jakbym mogl to dawkowac ? DOtego mam takie inne [...]
[...] 3 razy w tygodniu mam trening siłowy (trenuję od niedawna po długiej przerwie), dodatkowo za jakiś czas planuję robić interwały biegowe, ale to za jakiś czas. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne: BMR 1834.94 TEA 232.18 NEAT 500 TEF 205.37 2772.49 Tutaj dieta (jeszcze nie ułożyłem posiłków, ale chodzi mi najbardziej [...]
[...] drążka do klatki piersiowej siedząc 4x15/12/10/8 -Odwrotne rozpiętki 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem zwykłym/młotkowym 4x12 -Wspięcia na palce siedząc 4x12 przez fbw i początek pusha nie robilem kapturów wiec teraz zmienilem bardziej plan pod kaptury barki, i atak na klatke. sroda,sobota cardio 45 min rowerek
Siema ! Na poczatek tak, waze 58kg mieze 178cm czyli jestem bardzo chudy... mam 16 lat i gram juz profesionalnie w piłke nozną.Chodzilem juz rok temu na silownie i zazywalem kreatyne,glutamina oraz jakiegos tam gainera i przybylo mi z jakies 3,4kg ale po skonczeniu cwiczen odrazu se gdzies poslzo a miesnie tylko troche urosly... Popadlem teraz w [...]
[...] powiedział że już dobrze wykonuje ciosy na worek z nogami też nie miałem problemu gdyż wcześniej zdarzało mi się chodzić przez krótki okres na Kickboxing.Trener dał mi na początek tylko małą poprawę odnośnie pozycji i i już na następnym treningu stwierdził że jest bardzo dobrze i już później także nie miał żadnych uwag.Co o tym myślicie czy [...]
[...] brac suple. będe ja brał pierwszy raz w życie mam nadzieje ze pójdzie dobrze. Ale mam najpier kilka pytań która firma jest lepsza. reszte będe pytał potem. A węc moze na początek: na pewno bede brał kreatyne ale to chyba dopiero jakoś tak w kwietniu od połowy to narazie się o nią nie pytam. japier bcaa które jest lepsze hi tec czy olimp? albo [...]
Witam, jako że jestem laikiem i nigdy nie miałem do czynienia z kulturystyką mam kilka pytań, na które mam nadzieję uzyskam od Was odpowiedź. Tak więc na początek: Mam 18 lat, niecałe 170cm wzrostu i jakieś 60 kg wagi. Zamierzam zacząć chodzić na szkolny atlas, jednak nie do końca wiem jak się za to zabrać. Czytałem kilka artykułów na ten temat [...]
[...] to chociaż odpowiedzcie na to bezinteresownie. Od ok tygodnia mam stan podgorączkowy (nie mija szybko) który powtarza sie co roku mniej więcej w tym samym czasie czyli początek maja. Możliwe że jestem uczulony na jakiś rodzaj pyłków, ale czy to możliwe żeby powodowały u mnie gorączkę. Znacie może jakieś sposoby na obniżenie temperatury, [...]
[...] się przejada. Historia: Kilka lat temu odchodziła się do 95kg, ale oczywiście na 1200kcal. Aktualnie kilka podejść pod 1500kcal ale po 2-5 dniach przerwane. Treningi na początek nic, bo raczej w stanie nie jest. Jak się wdroży to planuję wrzucić jej spacery w weekendy, a jak zejdzie w okolice 90kg to siłowy. Moje pytania: Czy TDEE 2300kcal [...]
Witam. Na początek powiem że zredukowałem 50kg masy. Obecnie ważę 90kg przy 186cm wzrostu i mam 22 lata od lutego br roku ćwiczyć zacząłem jednak z dietą na poważnie od 14 września i wtedy również właczyłem kreatynę którą skończę brać za 2-3tygodnie i również od tego czasu ćwiczę 4 razy w tygodniu . Waga stoi w miejscu od około maja może lekkie [...]
TEn temacik slyszalem ze zyskal sobie wielu zwolennikow w swiecie forum o roznej tematyce... czas sprobowac jak to podziala tutaj Zasady sa proste: ja zaczynam i daje fotke (obojętnie jaką) i życzę sobie jakąś inną fotkę, ten kto odnajdzie to co sobie zazyczylem to wkleja to w temacie i sam ma wtedy prawo prosic o cos innego Na poczatek zabawa [...]
[...] każde ćwiczenie. Proszę o uczciwą ocenę i ewentualne poprawki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 - 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cały osprzęt-bez atlasu Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
ZABAWA OBRAZKOWA...!!
