SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 114

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 87
23 lata, 190 cm , ~100kg, cel redukcja, staż 5/6 lat z przerwami

Zaczynałem splitem jakieś dwa trzy lata, później fbw, teraz mieszam treningi aktualnie jakos od 3msc trenuje sobie push pullem, dopiąłem od pół roku dietke i staram się jakoś to ogarnąć

Push #1
-Przysiady 4x15/12/10/8
-Wyciskanie leżąc - sztanga 4x15/12/10/8
-Skos góra - sztanga 4x15/12/10/8
-Wyciskanie nad głowę - hantle//Wyciskanie żołnierskie 4x15/12/10/8
-Unoszenie ramion na bok w staniu 4x12
-Francuz za głowę siedząć 4x12
-Wspięcia na palce stojąc 4x12

Pull #1
-MC na prostych 4x15/12/10/8
-Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x15/12/10/8
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15/12/10/8
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12

Push #2
-Wykroki 4x12
-Wyciskanie skos dolny 4x15/12/10/8
-Wyciskanie skos góra hantle 4x15/12/10/8
-Rozpiętki 4x12
-Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x15/12/10/8
-Unoszenie ramion na bok w staniu 4x12
-Francuz leżąc 4x12

Pull #2
-MC 4x15/12/10/8
-Wiosłowanie hantlem 4x15/12/10/8
-Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 4x15/12/10/8
-Odwrotne rozpiętki 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie przedramion z hantlami chwytem zwykłym/młotkowym 4x12
-Wspięcia na palce siedząc 4x12

przez fbw i początek pusha nie robilem kapturów wiec teraz zmienilem bardziej plan pod kaptury barki, i atak na klatke. sroda,sobota cardio 45 min rowerek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3772 Napisanych postów 53760 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700305
Jak jesteś na redukcji to nie ma sensu ustalać jakichś priorytetowych partii bo ciężko coś dobudować.
Ogólnie plan jest fajny choć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też jest ćwiczeniem pull.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu na mase

MenS