[...] chcę zacząć ćwiczyć na masę, mam jednak spory zapas tłuszczu (brzuch i boczki). Czy to ma sens? ćwiczyć na masę i redukować tłuszcz?(po siłce około 15 minut aerobów) Czy na początek powinienem się skupić na redukcji tłuszczu? po prostu nie wiem. Siłka 3 razy w tygodniu dodatkowo 6weidera na brzuch, w razie potrzeby mogę biegać. Tylko proszę [...]
Siemanko. Odrazu przechodze do rzeczy - chcialbym zeby ktos mniej wiecej naprowadzil mnie jak mialby wygladac odblok po suscie,mecie,masterze. Generalnie cykl na poczatek mial wygladac tak: 3 miechy masy i 3 miechy redu 1-24 susta 250mg e3d 6-12 meta 30mg ed 14-22 master e 250mg e3d jednak postanowilem pociagnac troche dluzej masę i najwyzej [...]
[...] produkty, owoce, ryby, tuńczyk, warzywa, orzechy, soki, mleko 0%, sałatki, serki 0% tłuszczu, pieczywo pełnoziarniste ciemne, unikam słodyczy. trening siłowy: na początek rozgrzewka: 8 minut na rowerze i rozruszanie stawów bez ciężarów brzuch 5 serii x 30 powtórzeń z 50kg ciężarem na maszynie motyl 3 x 12 powtórzeń z 65 kg obciążenia [...]
[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu PYTANIE: co bedzie lepsze : 1 wersja : Zrobiłbym dłużej, koło 10 tyg cykl z propem e3d jako antykatabolikiem. Na początek Proviron z 4 tyg, potem winstrol. Znacząca jest tu długość cyklu. Podobnie jak E-lite polecam antyestrogen, ale może się obejść, zależy jaką dawkę Provi i Winstrolu [...]
witam.a wiec mam taki maly problem.chodzi mi głównie zeby schudnąć troche bo dzisiaj zrozumiałem ze jest juz wystarczająco wysoko.jestem dobrze zbudowany ale nie "pączek" okrągły.mam sporo miesni ale opatulone sa spora tkanka tłuszczową.co mam robic na poczatek i potem.dzisiaj jade do holandii do pracy na 3 tyg i to nie bedzie praca [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Proszę Was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na wzrost siły. Na początek w punktach przedstawię podstawowe informacje. 1.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 69kg wagi. 2.,,Ćwiczę" od kiedy miałem ok. 7 lat, ale były to tylko brzuszki i pompki oraz podstawowe ćwiczenia sztangą (zacząłem ok. 5 lat temu) Oczywiście [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i 63 kg wagi. Zdaje sobie sprawę, że moja "masa" jest zdecydowanie za niska dlatego postanowiłem to zmienić. Z pomocą kolegi ułożyłem dietę, która ma mi pomóc szybko i skutecznie przybrać na wadze. Z racji tego, że jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie proszę was o opinie na ten temat. Posilek I Platki [...]
[...] BMI-25-29,9 nadwaga -staryy masz przesrane BMI-<30 otyłość-nawet sie na mnie nie patrz krok 2 jeśli masz kilka kilosów które chciał byś wykopać określ ile ich jest. na początek twoje BMIxwzrost do kwadratu(m) .odejmująć to od swojej aktualnej wagi w (kg) wyjdzie ci twoja nadwaga w kg ,czyli tyle ile musisz schudnąć. krok3 oblicz [...]
[...] z kreatyną. Czy mogę łączyć kreatynę z białkiem?(wcześniej nic nie brałem)ps. wiem ,że można,ale chodzi mi czy na początku tą kreatynę można mieszać np. z białkiem czy na początek sama kreatyna i dieta? To mój pierwszy cykl z suplementami dlatego pytam fachowców czy nic mi nie będzie jeżeli wezmę na pierwszy raz kreatynę i białko. Czytałem,że [...]
[...] przez 2 lata - niestety poprzez kilka sytuacji przestałem ćwiczyć przez rok). Od tygodnia znów ćwiczę, i postanowiłem, że wyposażę sobię od nowa domową siłownie. Na początek pragnę zaznaczyć, że jestem idealistą (wiem, że to głupie, ale jeśli wyposażam siłownię w sprzęt danej firmy - to się jej trzymam). Przeszukałem mnóstwo forów, [...]
Witam Nigdy nie układałem diety dlatego zdecydowałem się na napisanie posta w celu sprawdzenia, ułożenia diety przez bardziej doświadczone osoby. Na początek: Wiek: 20 lat Masa: 74/75kg Wzrost: 189cm W kalkulatorze zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi tak. Współczynnik BMR 1894.62 Aby [...]
[...] stojąc (chwyt młotkowy) Uginanie ramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie Pompki w podporze Podciąganie podchwytem (jak siła trochę skoczy w góre to zmienie na nachwyt) Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wszystkie ćwiczenia będe robił po 10 powtórzeń, drążek na początek 6. Czy ćwiczenia są ułożone w dobrej kolejności?
[...] Mężczyzna Wzrost: 185 cm Waga: 74 kg Wiek: 17 lat Cel: poprawa muskulatury, wyrzeźbienie ciała Jestem kompletnym świeżakiem i posiłki ustaliłem w oparciu o inne tematy. Na początek może moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie 2937.05 Węglowodany 55% 1615.38kcal = 403.85gram Białko 15%% 440.56kcal = 110.14gram Tluszcz 30% 881.12kcal = 97.9gram [...]
Jak w temacie, kończę redukcji, jestem w miarę zadowolony z tego co osiągnałem. mogło byc pewnie lepiej ale to początek mojej przygody z siłką. Jako ze nigdy wczesniej nie cwiczyłem i nie miałem znaczącej masy miesniowej, wyglądam chudo, choc troche tluszczu pozostalo na dole brzucha i biodrach. Pomyslalem, ze lepiej będzie powoli zwiększać [...]
Witam! Na początek podstawowe info i za chwilę przedstawię problem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brazilian jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ułożona [...]
[...] później) *18:20/19:50 twaróg półtłusty Jak widać niemam w tym doświadczenia... I tak : moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu z brzucha, Chodzę na siłownie od 3 dni, na początek biegam 10 min na bieżni, później robię ćwiczenia OGÓLNO rozwojowe na wszystkie parti mięśni (narazie) po tym wszystkim "biegam 40 min na orbitrek'u po bieganiu [...]
ten post jest równiez w dziale grapplin lecz niestety tam sie mało osób przewija , a chciałem pogadać na ten temat . A i na początek dodam ze nie mam zamiaru wywołać zadnej kłutni na temat wyzszosci jednego stylu nad drugim tylko pisze to co mysle . No wiec takie moje małe zpostrzezenie , wszyscy udowadniając wyższoszć bjj nad resztą podają [...]
Witam, Na początek zaznaczam, że nie wiem, czy to dobre miejsce na taki temat, ale na forum o samym zezie wszyscy wszystkich olewają i piszą, aby zgłosić się do konkretnego lekarza, który im pomógł i którego uznają za boga. (mi on nie pomógł) Ponad 3 lata temu miałem uraz oka lewego, który spowodował znaczne niedowidzenie i to z kolei spowodowało [...]
Jak sama nazwa wskazuję będę dążył do raju ;p Dziennik traktuję jako eksperyment, dodatkową motywację i większą widoczność progresu ( o ile takowy będzie ;D ) Na początek coś o sobie, Typ budowy : Endo Kiedyś trenowałem 3 lata Badmintona, niestety niefortunny okres ( w ciągu 2 lat złamany łokieć i dwa razy nadgarstek, oczywiście ten którym [...]
Plan treningowy do oceny/poprawy
