Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok.2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : siłownia + sprzęt domowy Dieta : napewno jakaś będzie Przeciwskaznania medyczne : . Zażywane suplementy : . A: Nogi Przysiad 12/10/8/6 [...]
Witam, na początek krótko o sobie. Wiek: 16,5 lat wzrost: 178cm klata: ~100cm biceps: pod 31cm waga: ~69 () kg max wycisk na płaskiej 68kg trenuje 3 razy w tyg: pon: barki bic sr: klata tric pt: plecy Staż: od kwietnia 2007 (z wyjątkiem 3 piątków, niemogłem) A brzuch i nogi to zwykle w pon i sr po jedym max 2 ćwiczenia. Diety specjalnej dla [...]
Ćwiczę już dobry miesiąc. Teraz zakupiłem gainerka. Od jutra chciałbym go brać i ćwiczyć prawidłowo. Ćwiczę z kumplem więc czasami przestawiam sobie uginanie ramion ze sztanga łamana na wyciskanie na ławce. Narazie ćwiczę tak: 3x w tygodniu (PON, ŚRO, PTK) - rozgrzeweczka - pomki na poreczach 2 x 15 - przysiady z obciązeniem 4 x 8 - uginanie [...]
Witam Wszystkich forumowiczów :) Postanowilem zrobic cos ze soba i zaczynam pracowac nad swoim cialem.Na wstepie dodam moje ''parametry'' Mam 15 lat , 184 wzrostu i waze ok 75kg. Na poczatku myslalem o silowni , ale kuzyn który trenuje od paru dobrych lat polecil z wlasnego doswiadczenia zebym poczekal z silownia jeszcze rok , do 16'tki.W tej [...]
Witam Już prawie wybrałem siłownię, mam plan taki że siłownia na przemian z aerobami / HIIT, do tego dieta montagniac. Pytanka: 1. Aeroby są lepsze rano czy wieczorem? HIIT jest lepszy rano czy wieczorem? Siłownia jest lepsza rano czy wieczorem? 2. Jeść przed treningiem czy po? Jeśli przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że [...]
Witam mam pytanko czy stosowanie na początek samego HCG podczas treningu ma sens? jeśli tak to jak dawkować ? Mam 3X 5000 IU . mam też 50mg 50 tab CLOMID i 25mg 50 tab PROVIRON. czy to też dało by mi jakieś plusy w połączeniu z HCG . Pytam bo nie mam na razie kasy na koks a to zostało mi po ostatnim cyklu który skończyłem ponad rok temu i sie nie [...]
Witam. Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. Jest to mój powrót po jakichś 3 czy 4 latach. Przed rozpoczęciem ułożyłem sobie dietę i trening, kupiłem białko i gainera - wiedza na ten temat mi została i wszystko miałem dobrze zaplanowane. Rzecz w tym, że chyba zabrakło mi pokory i zdrowego rozsądku na starcie. Przed rozpoczęciem [...]
czesc mam 16 lat, 183 cm wzrostu i waze 67 kg. sylwetke mam szczupla czego mozna sie domyslec. juz od dluzszego czasu chce popracowac nad swoim wygladem. jestem kompletnie zielony z kulturystyki. chcialbym trenowac dziennie jednak czytalem tutaj tematy ktore mowia ze najlepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu. najbardziej zalezy mi na wzroscie miesni. [...]
Witam. Mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 69kg. Chcę zacząć przygodę z siłownią. Mój główny cel to nabranie masy. Do tej pory trenowałem dość poważnie i intensywnie piłkę nożną(wprowadzili mi w pracy system czterobrygadowy i musiałem zrezygnować). Lubie też biegać(dystanse ok. 8km) i jeździć na rowerze(dystanse ok.50km, rekord mam 164km:D- wycieczka [...]
Witam! Chciałbym rozpocząć moją przygodę z pływaniem i rozbudować trochę mięśnie (bo, że tak powiem jestem suchoklates %-) . Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógłby mi pomóc w doborze diety, cyklu treningowego itp. Jestem w tych sprawach kompletnie zielony {{:-( Najpierw odpoiwem na wzór pytań: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2-3 [...]
witam zdecydowalem sie na pierwszy w zyciu cykl na koxie wybor padl na stanabol (chodzi mi glownie o nabranie rzezby/definicji a do tego troche sciecie fatu) po glowie chodzi mi taki rozklad tabsow (cykl 4tyg czy) 1tyg 20mg ed 2tyg 25 ed 3tyg 30 ed 4tyg 20 ed odblok clomidem 24h po ostatnim tabsie i tak po 1 clomid rano przez 10 dni sylimarol 3 [...]
Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat ważę 69 kg i mam 1.82 m wzrostu - chcę się zacząć ćwiczyć przygotowuję siłownię (ze sprzętem raczej nie będę miał problemu) i nie wiem od czego zacząć tzn. plan treningowy (min. od jakich ciężarów zacząć) , chciałbym mieć jakieś skuteczne ćwiczenia rozciągające klatkę (mam lekki dołek w klatce [...]
Witam, Mam 18 lat, 184cm, 77kg. Otóż około 1,5 miesiąca temu ważyłem 82 kg, ale zacząłem ćwiczyć, trochę mniej jeść i kupiłem "Thermo speed extreme" bo byłem już taki dosyć przy kości. Codziennie jeżdżę rowerem około godzinę i od tygodnia chodzę na siłkę. Został mi jeszcze trochę odstający brzuch, poza tym już dużo tłuszczu nie mam. Chciałbym się [...]
Od marca planuję się wybrać na siłownię i skorzystać z programu, który zamieszczono w MH 02/2012. Dodam, że nie miałem zbyt dużej styczności z siłownią poza zimowymi przygotowaniami do gry w piłkę nożna jakies 3-4 latka temu. Myślę, że z programem treningowym sobie poradzę tylko zastanawia mnie czy jest sens inwestowac w suplementy. Typu białko, [...]
witam, za jakie saa się zabrać, cel to przedewszystkim masa, która szybko nie spadnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 2-3g na kg Ilość spożywanych [...]
Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]
[...] trening na mase ale nic on nie dał gdyż nie brałem żadnych odżywek może jakieś minimalne efekty były. Tu chce się doradzić jaką odżywkę najlepiej do 40zł mogę przyjmować na początek? a i jeszcze jedno pytanie czy jak urosne wciągu miesiąca po odżywkach to czy będe w stanie to potem utrzymać i nic nie spadnie jak będe robił trening na rzeźbę? Nie [...]
Po pierwsze chcialbym sie przywitac bo to pierwszy moj post ;). Teraz przejde do rzeczy. Z tego powodu, ze budowa mojego ciala jest marna, chudy jestem po prostu chcialbym zaczac cwiczyc. Nie chce wprowadzac chaosu w tego posta wiec najpierw podam ze mam 187 cm wzrostu, okolo 70 wagi (:/) a w bicepsie jedyne jakies 29/30 cm. Klatki nie pamietam. W [...]
Witam, mam 18 lat, ćwicze już ponad 2 lata, chcialbym zrobic po tych wakacjach 2 albo najlepiej 3 cykle, aby na następne lato osiągnąć jak najlepszą forme Wcześniej wogóle nie brałem sterydów I myślałem aby zacząć od metki, najlepiej polskiej Na drugi cykl win+prop I na trzeci jeszcze bym pomyślał, ale to juz bardziej interesowała by mnie czysta [...]
moja silownia poczatek
