początek

[...] odpowiedź p. Darka S. która rozwiązała pewne moje wątpliwości i przypomniała parę rzeczy z kursów. Zgodnie z nią dorzucę do suplementacji odżywkę carbo i kreatyninę oraz na początek glutaminę, nie wiem tylko czy zbytnio nie obciążę wątroby(mam ją chorą) bo z tego co pamiętam to produkcją glikogenu ona się zajmuje. Przy wysiłkach [...]

No tera to co innego..Całkiem spoko,mały jeszcze ale widać że ćwiczy.Początek kszstałtowania sylwetki.Niech popracuje nad tricem bo cienki (na tym 1 zdjeciu widac ze rozpłaszczony i normalnie tak nie wyglada, tak pozycja powieksza ) sam bic w łapce.Ale nie powiem że nowymi zdjeciami zrobil duzo lepsze wrazenie.Good

a sprzęt jakiś posiadasz proponuje zakupić ławeczkę o różnych kontach i gryf + obciążenie i na początek jakieś FBW

na samych sztangach nie nabierzesz masy jakaś dieta może na początek?

Poczytaj o treningu FBW jak na początek twej kariery. No i dieta dieta przedewszystkim

co "?" mowie ci ze wystarczy na poczatek 15 strzałów w 5 tygodni. 1-2 2-3 3-4 4-3 5-2 i to na 100% cie zrobi. ja tak zrobilem i do tego winstrolll ip nie wiecej niz 2-3 tab dzienjnie w szczycie !14/88!

Masz ułożoną dietę redukcyjną? Aeroby na początek 2x w tygodniu.Starczy.

ASG. Kup karabin, mundur i okulary. Znajdź ekipę i chodź jak najczęściej. Po 2 miechach mi pomogło. tyle biegania, czołgania i ćwiczeń z obciążeniem rzadko gdzie się zrobi. Kup na początek plecak 65l i wypełnij po brzegi czymś cięższym od powietrza + karabin wagi 3-5kg. Ew. drążek, biegi i kopniaki z obrotem, przewroty.

kup sb na poczatek bialko 80 % lowieckie nwm z 2 sztuki :D na mase chyba powinno byc odpowiednie. Ja tagze cwicze na mase i zakupilem dwa opakowania tego bialka :D i jak narazie nie mam co narzekać

Ja mam ten sam problem i wydaje mi się , że trzeba zacząć dzielony bo obwodowym nie przećwiczysz dokładnie każdej grupy. Obowodowy jest raczej na sam początek, żeby ciało przyzwyczaiło sie do zwiększonego wysiłku. Zacznij trenować 3 razy w tygodniu co drugi dzień, 3 grupy na treningu, każda grupa raz w tygodniu. Dla szybszych efektów można [...]

Heh... nie pomyliłem się 4cm... w tym jak miałem ferie to był jakiś przestój bo troszkę dietę dowaliłem (nie chciało mi się wszamki robić :))... Inna sprawa że to mój początek przygody z siłką... Spuchłem tak z 29cm na 33cm. :D Jak nadal chcesz mój plan do napisz jeszcze. Jak wrócę z siłki to zapodam. ;)

No nie powiem zeby towar byl pierwsza klasa, zainwestuj w cos lepszego. Pozatym pisze ze nie masz juz siły, moze jakas kreatynka na początek, do tego dekstroza jesli zalezy ci na pompie to aakg albo nitrobolon.

[...] chcę jak najlepiej - piszę szczerze co myślę na ten temat- dobrze że wpisałeś info w profil/. moja rada jest taka - przede wszystkim ułożyć porządną dietę /w tym już nie pomogę/, na sam początek zrzucić trochę kilogramów a później myśleć co dalej zrobić - chyba że chcesz poprawiać rekordy w wyciskaniu - wtedy tak - rób sobie masę ile chcesz...

na poczatek dieta, 2g bialka na kg, 4g wegli na kg i 2 lyzki oleju lnianego dziennie. Zadnego cukru (slodycze i slodzone napoje i soki papa) i tluszczu (tylko olej lniany i PAMdo smazenia). Nie kupuj zadengo gainera bedziesz mial dupe wielkosci szafy. Kup odzywke bialkowa Pure Whay 80 olimpu za 150zl i pij 2 razy dziennie po 40g, jesli to dzien [...]

no z dwuletnim stazem to raczej nie 15 ale masz racje, tyle ze tego co powie czy napisze i tak sie nie da zweryfikowac, moze lekko poprzez zachowanie. Ja dalej supra+wino, wiecej supry i jedziesz 50mg e2d. e-lite nie potrzebnie mu to rozpisales bo podejzewam za jak chlopak ma towar to wbije to w twojej opcji a to na poczatek nie teges, sam wiesz. [...]

Poczytaj posty podwieszone. Trochę tych placków mało, ale z czasem sobie dokupisz. Na początek poczytaj o FBW lub treningu domatora. Przede wszystkim ustal cel i podaj wymiary. Bo żeby być "napakowanym" to trzeba mieć masę, ale miesniową. Więc, albo się redukujesz ( odchudzasz), albo idziesz na masę. Ale pamiętaj na to i na to jest przede [...]

Jak na początek,to dwa treningi bjj w tygodniu spokojnie wystarczą

napoczatku 2 treningi to spoko u nas napoczatku bylo normalnie 5 x w tyg a i tak wszyscy smigali 3 x a 2 na poczatek wsam raz :)

[...] bo to naprawdę nie boli...wyszukiwareczka i jedziesz z edukacją.Napisz czy ćwiczyłeś już kiedyś brzuch,jeśli tak to jakim planem czy może były to treningi nieregularne?Ja na początek(jeśli jeszcze nigdy nie ćwiczyłeś brzucha) bym poradził jakiś prosty planik żeby troche wzmocnić najpierw mięśnie czyli proste spięcia siedząc z 4 serie po 30 pow. i [...]

Do miksera wsyp dwie łyżeczki gainera i na początek może z 3 kapsułki kreatynki dodaj pół banana 3 truskawki 1 jajko i zmixuj aż wyjdzie papka jednolitego koloru... następnie smaruj mięsień który twoim zdaniem powinien urosnąć. :) każdy inny sposób brania tych specyfików działa mniej efektywnie