[...] powtórzeń, a ideałem byłoby 25. Zamierzony efekt chciałbym uzyskać w ciągu roku i 3 miesięcy. Jestem bardzo zmotywowany, szukam jednak jakiegoś dobrego sposobu/treningu na początek przygody z drązkiem jak i na jej kolejne stadia. Pytania: 1. Czy w tym czasie (15 miesięcy) mam wogole szanse osiagnac magiczny prog 25 podciagniec? 2. Czy warto [...]
[...] byłem ok 4-5 lat temu, leciał prop solo ok 16 tyg z tego co pamiętam w standardowych dawkach. Później przerwa, powiększenie rodziny i przyszedł pomysł na nowe. Dieta na początek będzie z przewagą tłuszczy - lepiej się na nich czuje ale wszystko będe modifikował jeżeli będzie potrzeba. Co chciałbym osiągnąć? poprawić sylwetkę, zrzucić to co [...]
Witam po paru latach znowu zaczołem trenowac, wzrost 194, waga 86 kg po diecie proteinowej którą powoli kończę, na poczatek chodzi Mi głównie o siłę i może trochę rzeźby, proszę o ocenę planu. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze [...]
Witam!! Na początek kilka słów o mnie. Wiek - 18lat Wzrost - 170cm Staż - 2 lata temu treningi w klubie, przerwane przez odejście trenera:/ Chciałbym, prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na basenie. Oto potrzebna do tego celu ankieta. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 * 45min - wtorek, sobota (czasami czwartek, [...]
Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha [...]
Witam! Chciałbym zrobić tak naprawdę pierwszy porządny cykl masowy. W końcu mam dopiętą dietę. Na początek w ramach ew. uzupełniania chciałbym żebyście polecili mi jakieś dobre białko. Myślałem nad: -Olimp - System Protein 80 Carbo i BCAA posiadam. Kolejna kwestia kreatyna. Chciałbym Mono Olimpu w mega capsach, konkretnie 240 sztuk. I największy [...]
Witam wszystkich użytkowników. Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 82 kg Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu) Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g [...]
Siemka robię dziennik żeby mieć większa motywacje i cenne uwagi od koxów z forum xD Na początek może troche o mnie wzrost-180 waga-78 wiec jak widać nie jest zle wiek-17 lat staż- 2 lata w tym olewanie nóg/ może rok cwiczen z plecami zażywane suplementy- Białka/gainery/3 razy mono z słabymi efektami i bez diety wiec wiadomo woda zleciała i [...]
Witam Na początek może napiszę mój poprzedni trening FBW którym ćwiczyłem przez ok 10 miesięcy (wliczając w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar [...]
[...] schudnąć i z powrotem zdobyć dobrą kondycję siłową jak i ruchową. Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem. Jest to plan treningu ACTużytkownika Michail: Na początek są to 2 cykle po 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe [...]
Haj, Za 2 tygodnie mam egzaminy na studia, wiec kombinuje co by tu zrobic zeby zwiekszyc swoje szanse, nie szkodzac przy tym wlasnemu zdrowiu. Wykombinowalem, ze zarzuce sobie jakies suplementy. Stosuje: - Deprim (dziurawiec) - Ginkofar czy jakos tak (milorzab japonski) - Buerlecithin (lecytyna) - Centrum (witaminki) - Magnefar (czy jakos tak :> [...]
[...] z posiłkiem. Po przerwie od kreatyny chcę do stycznia jeszcze powalczyć z masą. Nie brałem wcześniej SSA dlatego piszę z prośbą o rozpisanie jakiegoś rozsądnego cyklu na początek ( Winstrol + Deca) + odblok Clomid. Winstrol chciałbym wbijać 8 tygodni. Jeżeli chodzi o treningi, nie opuściłem żadnego od 8 miesięcy, ćwiczę 3 razy w tygodniu. [...]
Na poczatek ankieta Wiek :27 Waga :83 Wzrost :176 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka :99 Obwód bioder (3):112 Obwód uda w najszerszym miejscu:64 Obwód łydki :41 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub [...]
Witam mam na imię Krystian i będę prowadził tutaj swój dziennik czyli co robiłem, co robię. Na początek moje dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga 67,5 kg. Klata: 92 cm Przedramię: 29 cm Ramie: 30 cm Talia: 82 cm Uda: 52 cm Łydka: 38 cm 0 kg wody 6 kg tłuszczu (teraz może więcej troszkę ;d) 61 kg innej materii niż woda i tłuszcz Dieta: 1 posiłek [...]
WItam . Zaczołem trenowaśc po dosc dlugiej przerwie , 16 miesiecy sie trenowało na mokro ale teraz czas cos zmienic ;). Przedstawie wam mniej wicej co i jak robie i prosze o jakies porady ... po czytaniu forum juz całkiem zgłupiałem. A wiec zaczne od siebie: Nazywam sie Henryk Zając i napr.... dosc o mnie ... mam 178 wzrostu i niewiele bo 64kg [...]
[...] i błonnika, głównie warzywa ichude mięso. Zero ziemniaków. Do tego codziennie na kolację jogurt z dosypanym błonnikiem. Jako ćwiczenia mam zamiar stosować skakankę, na początek tyle ile dam radę, ale sukcesywnie zwiększając czas ćwiczeń do conajmniej 40min dziennie. Proszę o ocenę, czy taki plan działania ma szanse powodzenia no i [...]
Witam, po wakacjach czas na powrót do formy, na początek dieta z bilansem na 0. Chyba sama w sobie nie jest zła, ale coś nie do końca mi wyszło… proszę o poprawki. Wiek: 2 dychy Waga: ok. 75kg Wzrost: 180cm Wg wzoru moje dzienne zapotrzebowanie to 2770 kcal. Do tego biorę 1 tab Vita-Min Plus z Olimpu. DZIEŃ TRENINGOWY: 1) Śniadanie: -jabłko 1 [...]
Witam! Trenuję już od kilku miesięcy, chciałbym żebyście pomogli mi dobrać jakąś dobrą odżywkę na początek. Kiedyś polecono mi tutaj kreatyne (Creatine Capsules) oraz białko (nie pamiętam niestety jakie ). Co polecacie ? Kiedyś dostałem profesjonalną odpowiedź na tym forum i na takową teraz liczę ;) coś o sobie: Wiek - 16lat waga: 80kg wzrost - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na poczatek ogolne info o mnie Wiek : 22,5 Waga : 71-72,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie zadne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Hop siup cztery baby osiem d*p- czyli ogjeń MASA!
