początek

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

Jak chcesz schudnac to areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-ok 45min, tetno ok 70% cardio max (220-wiek)/ i dieta redukcyjna /ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500 kcal<-dzial odzywianie/ to podstawa. Uzupelniasz to treningiem silowym, na poczatek najbardziej odpowiedni bedzie ACT

[...] już to zrobił, a co do diety to chyba większość wyraziła opinie z której możesz spokojnie wyciągnąć wnioski. Bieganie i gra w nogę, tu nie o taki trening nóg chodzi. Na początek może obejść się bez ławeczki i sztangi, ale fajnie jak byś miał drążek. Tak na klatę i bicka nie obejdzie się bez diety. Trenuj całe ciało. W prawdzie w jakimś [...]

moze jeszcze dorzuce na sam poczatek przez pierwszy tydz m drola 20 mg ed z 5lub 10 mg mety cos w stylu super kick :)

"(...) lepsza jest (...)" - nie istnieje żadna możliwość pogodzenia jednego z drugim? Nie jestem profesjonalistką, to ma mi wystarczyć na początek :-) Biegam 8-10km, natomiast na siłownię idę jutro po raz pierwszy.

a ta kredka jest dobra ? na początek

to dopiero poczatek, bedzie lepiej (mam nadzieje), wazne ze cos sie pojawilo

Ricardo (szczególnie za mecz z Anglią) Stiel (facet ma jaja) Soerensen (początek przynajmniej) Van der Sar Buffon Głos na Ricardo

Zacznij od ogólnorozwojówki, żebyś się przyzwyczaił do siłowni. Rób sobie na początek wyciskanie na płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz [...]

[...] rozumiem że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią... musisz troszkę poużywać wyszukiwarki i dokształcić się ... a znajdziesz tu wszystko. Ja radził bym Tobie obrać sobie na początek cel... proponuję zająć się zwiększaniem masy mięśniowej. Najlepszym wyściej będzie trening cykliczny... czyli kompleksowo przygotowane przez specjalistę programy [...]

ja na Twoim miejscu zrobilbym tak: Mono vitalmaxa~50zl, tauryna150 mega caps~30zl, ostrowia WPC 3kg~105zl, Carbo(np.1,5kg Olimp - ok30zl).wyjdzie troszke ponad 200zl ale niezly cyklon jak na poczatek, oczywiscie to tylko propozycja, bo nic ie wiem o Twojej diecie;P i jak nie jestes w temacie to poczytaj jeszcze troche forum, nie ma sie co spieszyc

Panowie a wracają do mnie... ? Może polecicie jakieś białko na początek na uzupełnienie diety? Tylko coś taniego by się przydało :P

No to zależy ile wytrzymasz Na rowerze a początek ok.40 min starczy potem zwiększaj ten czas Bieganie bardziej wyczerpujące chyba zacznij od 20 min a potem zwiększaj Brzuszki ja robię przeważnie 3 serie wspięcia wszystkie serie na maksa aż mnie mięśnia brzucha palą wznosy nóg 3 serie po ok 30-20 powtórzeń (rób tyle ile możesz, może okazać się że [...]

śmiało rób a6w, jak nie dasz rady w którymś momencie to zacznij znowu od wczesniejszego tygodnia - to masz na poczatek dobre :D Po a6w możesz robić 3serie przysiadów i 3serie pompek :D i gitara Co do biegania, będzie napewno na początku cięzko, proponowałbym 30min ale marszobiegów, (jak nie masz sił to troche marszu i znowu bieg) - wszystko [...]

Witaj , zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Przyjmujesz na początek 1,5 g białka /kg 1-1,5 g tłuszczy i reszta węglowodany

pracuje triceps 3x tydzien mniejsza grupa na koniec na poczatek wieszka ech nie bałdzo

Na początek: HMB odradzam, każdy odradzi przeczytaj: http://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html Wrzuć Ankietę, będzie lepiej Ci pomóc. http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

[...] całkiem interesujący ale niestety chwilowo brak na sfd ;/ Nie no ciężki wybór, nie chce znowu wywalić siana w błoto. Myślicie że jak do SAW wezmę jeszcze beta alanine i ewentualnie osobno koffe jak by słabo działało to będzie ok? @edit A mesomorph? Będzie ok czy o wiele za mocny na początek? Zmieniony przez - Macieq123 w dniu 2013-09-05 18:20:25

dać może być makaron :) jak nie jesteś wytrenowany to HIIT na początku odpada bo i tak go ni zrobisz i się zajedziesz możesz porobić treing interwałowy na początek 1 minuta szybszy bieg, 1 minuta trucht y i tak 15-20 minut Potem stopniowo skracasz długość biegu albo krótszy trucht, ale zwiększasz prędkość np. i tak stopniowo do przodu,

na początek zajrzyj do działu odżywianie i ułóż sobie dietę a potem odwiedź dział trening dla początkujących i zastanów się nad planem treningowym.narazie żadne suplementy nie są ci potrzebne.pozdr.