Dieta na redukcję - nie za mało kcal?

Witam serdecznie,

jestem na etapie redukcji, trening split 5 razy w tyg, cardio 6 razy x 35-40 min. Moje zapotrzebowanie to ok 2800-2850 kcal, a poniżej przedstawiam moją dietę.

Węgle ustawiłem na ok 2g/kg, dodałem troszke wiecej tłuszczy, ale nadal mam ok 500 kcal deficytu. Nie za dużo, a jeśli tak, to co zmienić żeby nadal chudnąć i nie stracić broń boże mięśni (biorę BCAA)?

podaj jakies swoje pdst parametry typu wzrost waga, bo tak ciezko wrozyc z fusów czy wazysz 70kg, czy 140. A to dosc istotne..

Podalem moje zapotrzebowanie wyliczone z wagi itp...

Wzrost = 171
masa 74 kg

Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-09-04 01:40:41

Ja bym dodał 200kcal i część aerobów (2-3 sesje) zamienił na HIIT/tabate.
Aeroby w dużej ilości nie są polecane, jeśli zależy Ci na mięśniach.
Z kolei HIIT może Ci nawet pomóc je zbudować (albo chociaż utrzymać).

Dieta wygląda nawet przyzwoicie. Są jednak małe niedociągnięcia:
ilość białka (masz 2,62g na kg masy ciała. Zmniejszyłbym do 2-2,4g na kg masy ciała),
posiłek przed i po treningowy powinien zawierać węgle szybko przyswajalne (np. makaron "biały" - czyli ten niepełnoziarnisty), chyba że trening masz dość długo po posiłku (2,5h+).
sok (dosładzany?), masło orzechowe (tłuszcze trans) i tuńczyk (w takiej formie jaką oferują sklepy to lepiej nie jeść częściej niż kilka razy w miesiącu).
O ile sok i masło może zostać to tuńczyka bym raczej wyrzucił.

Dzieki wielkie za odpowiedź!

W jakiej formie dodac kalorie? Najprosciej makaronem wydaje mi sie...

Jak chodzi o aeroby - sprowadza się to raczej do biegania na bieżni. Aby zróżnicować, może powinienem dodać formę HIIT-owego biegania czyli zwiększać prędkość znacznie na chwilke, potem normmalny itd. ?

dać może być makaron :)
jak nie jesteś wytrenowany to HIIT na początku odpada bo i tak go ni zrobisz i się zajedziesz
możesz porobić treing interwałowy na początek 1 minuta szybszy bieg, 1 minuta trucht y i tak 15-20 minut
Potem stopniowo skracasz długość biegu albo krótszy trucht, ale zwiększasz prędkość np.
i tak stopniowo do przodu,

Właśnie sobie rano walnąłem tak jak pisałeś - całkiem spoko :)