SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję - nie za mało kcal?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1199

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 436
Witam serdecznie,

jestem na etapie redukcji, trening split 5 razy w tyg, cardio 6 razy x 35-40 min. Moje zapotrzebowanie to ok 2800-2850 kcal, a poniżej przedstawiam moją dietę.

Węgle ustawiłem na ok 2g/kg, dodałem troszke wiecej tłuszczy, ale nadal mam ok 500 kcal deficytu. Nie za dużo, a jeśli tak, to co zmienić żeby nadal chudnąć i nie stracić broń boże mięśni (biorę BCAA)?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1537 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13285
podaj jakies swoje pdst parametry typu wzrost waga, bo tak ciezko wrozyc z fusów czy wazysz 70kg, czy 140. A to dosc istotne..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 436
Podalem moje zapotrzebowanie wyliczone z wagi itp...

Wzrost = 171
masa 74 kg

Zmieniony przez - bober02 w dniu 2014-09-04 01:40:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26435
Ja bym dodał 200kcal i część aerobów (2-3 sesje) zamienił na HIIT/tabate.
Aeroby w dużej ilości nie są polecane, jeśli zależy Ci na mięśniach.
Z kolei HIIT może Ci nawet pomóc je zbudować (albo chociaż utrzymać).

Dieta wygląda nawet przyzwoicie. Są jednak małe niedociągnięcia:
ilość białka (masz 2,62g na kg masy ciała. Zmniejszyłbym do 2-2,4g na kg masy ciała),
posiłek przed i po treningowy powinien zawierać węgle szybko przyswajalne (np. makaron "biały" - czyli ten niepełnoziarnisty), chyba że trening masz dość długo po posiłku (2,5h+).
sok (dosładzany?), masło orzechowe (tłuszcze trans) i tuńczyk (w takiej formie jaką oferują sklepy to lepiej nie jeść częściej niż kilka razy w miesiącu).
O ile sok i masło może zostać to tuńczyka bym raczej wyrzucił.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 436
Dzieki wielkie za odpowiedź!

W jakiej formie dodac kalorie? Najprosciej makaronem wydaje mi sie...

Jak chodzi o aeroby - sprowadza się to raczej do biegania na bieżni. Aby zróżnicować, może powinienem dodać formę HIIT-owego biegania czyli zwiększać prędkość znacznie na chwilke, potem normmalny itd. ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
dać może być makaron :)
jak nie jesteś wytrenowany to HIIT na początku odpada bo i tak go ni zrobisz i się zajedziesz
możesz porobić treing interwałowy na początek 1 minuta szybszy bieg, 1 minuta trucht y i tak 15-20 minut
Potem stopniowo skracasz długość biegu albo krótszy trucht, ale zwiększasz prędkość np.
i tak stopniowo do przodu,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 436
Właśnie sobie rano walnąłem tak jak pisałeś - całkiem spoko :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak przybrac suchą masę?

Następny temat

Witaminy i minerały w pigułce

Wiecej