bober02

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

436

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.11.2020 (12:10)

Data rejestracji 20.08.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening na rozbudowę barków witam, trenuję już jakiś czas, standardowy split po 1 dniu na każdą partię ciała, dość intensywny trening. nie narzekam na brak progrsu pod względem siły, mięśni mi przybywa/ubywa zależnie od diety, ale jedna rzecz której nie jestem w stanie	10	2020-11-05 02:41
Trening dla początkujących	Trening na utrzymanie masy ciała witam, obecnie trenuję 5x w tyg trening siłowy (split) + 5x cardio. zauważyłem, zę dzięki dość mocnej diecie białkowej, przybrałem stosunkowo dużo masy. moim obecnym celem jest utrzymanie sylwetki, uwydatnienie mięśni i zgubienie wolnym procesem	1	2016-06-10 15:05
Trening dla początkujących	Biceps - ile powtórzeń? spotkałem się ostatnio z teorią: żeby rozwinąć biceps, w przeciwieństwie np. do tricepsa, należy ćwiczyć go 12-15 powtózeń na serię. czy jest to prawdą, czy zwykłe 6-8 powtórzeń spowoduje dobry przyrost?	3	2015-05-26 20:01
Trening dla początkujących	Trening - pytania witam serdecznie, mam pytanie o mój obecny plan treningowy (lekki przyrost masy jako cel): pon: klatka + biceps wt: plecy + triceps śr barki + nogi czw klatka + biceps pt plecy + triceps weekend - odpoczynek czy powyższe	5	2015-04-24 11:25
Trening dla początkujących	Jak trenować brzuch witam, mam 3 krótkie pytanka odnośnie treningu mięśni brzucha (trenuję 5 razy w tyg trening siłowy + cardio): 1. ile razy trenować? 5 razy to za dużo? 2. ile serii - ja staram się robić 7-8 (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.), z minutową	3	2015-04-20 15:45
Trening dla zaawansowanych	Pytanie o trening brzucha witam srdecznie, obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu - trening siłowy oraz cardio. po każdym treningu, a nwet i w dni nietreningowe, trenuje brzuch - ok 7-8 serii (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.). mam pytanie - czy trenowanie brzucha 6 razy w	4	2015-04-19 00:51
Odżywianie i Odchudzanie	Mięśnie brzucha podczas redukcji witam serdecznie, obecnie jestem na diecie redukcyjnej i sukcesywnie spalam tłuszczyk. czy podczas takiej diety jest szansa że mój "kaloryfer" nie tylko wyjdzie na wierzch, ale również zbuduję troche mięśni brzucha (trenuję od miesiaca a6w a	5	2015-02-02 22:24
Odżywianie i Odchudzanie	Czym zastąpić jajecznicę? witam serdecznie, ku mojemu zdziwieniu spożywanie 3 jajek dziennie (w formie porannej jajecznicy) nie jest najzdrowsze... (przede wszystkim cholesterol, co wyszło mi ostatnio w badaniach...) otóż zwracam się z pytaniem - czym zastąpić	2	2015-01-10 00:46
Odżywki i suplementy	Przeterminowana kreatyna witam serdecznie, mam ze sobą kreatynę którą wożę już któryś rok z kolei, i okazuje sie że jest ona ok roku po dacie ważności. zdziwiło mnie to gdyż myślałem, że taki proszek się nie psuje... czy uważacie ze powininem sie jej pozbyć (jest to	7	2014-11-29 01:06
Odżywianie i Odchudzanie	DIeta redukcyjna - kolejne podejscie witam serdecznie, poniżej załączam kolejną próbę diety redukcyjnej, tym razem w oparciu o http://www.sfd.pl/dieta_-_u%c5%82%c3%b3%c5%bc_sam_a_-t315296.html. moje tdee to 2900-3000 (5x trening siło + 6x cardio), waga 72 kg, wzrost 171	2	2014-11-02 18:15
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje białka/węgli/tłuszczy w diecie - nie za mało? posługując się poradnikiem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i cytując powyższe: "[dieta przy celu poprawy jakości/definicji/gęstości powinna mieć następujące proporcje: ] • 2,64-3,3 g / kilogram masy ciała dobrej jakości	6	2014-11-02 00:43
Odżywianie i Odchudzanie	DIeta redukcyjna - spalanie miesni witam serdecznie, zarzuciłem dietę redukcyjną o małej ilości węgli oraz dodałem parę aerobów/hiit w tygodniu. po przeliczeniu tdee i diety wychodzi ze jem ok 400-500 kalorii mniej dziennie niz powinienem. widac ze chudne i trace tłuszczyk, ale	6	2014-09-21 02:53
Trening dla początkujących	Aeroby vs Trening interwałowy witam serdecznie, obecnie staram się ćwiczyć aeroby 5-6 razy w tygoniu, sredni trening 35 min. ostatnio zostało mi polecone przy redukcji wprowadzić trening interwałowy albo hiit (ten szczególnie żeby nie spalić za bardzo mięśni). chciałem	3	2014-09-04 13:48
Odżywianie i Odchudzanie	Jak przybrac suchą masę? wita serdecznie, czy biorąc pod uwagę dobrze zblilansowaną dietę, trening i suplementację, czy wystarczy wprowadzić 300-400 kcal nadwyżki do diety i masa "sama" się zbuduje, bez zbędnego tłuszczu? biorąc powyższe pod uwagę, jeśli to prawda, to	6	2014-09-04 00:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - nie za mało kcal? witam serdecznie, jestem na etapie redukcji, trening split 5 razy w tyg, cardio 6 razy x 35-40 min. moje zapotrzebowanie to ok 2800-2850 kcal, a poniżej przedstawiam moją dietę. węgle ustawiłem na ok 2g/kg, dodałem troszke wiecej tłuszczy, ale	6	2014-09-04 00:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - parę pytan ogólnych witam serdecznie, mam kilka ogólnych pytan odnosnie "masówki": 1. zakładając dobre proporcje białka i tłuszczu (2.5g oraz 1-1.2g na kilogram masy ciała), masówkę od redukcyjnej diety odróżnia ilość węglowodanów. jeśli niedobór węglowodanów	5	2014-09-02 01:12
Szybkie pytania bez logowania	cwiczenie na zwiekszenie objetosci barkow jak w temacie, poszukuje porady jakie cwiczenia warto robic w celu zwiekszenia objetosci barkow. z gory dzieki za info	2	2014-08-28 19:32
Odżywki i suplementy	kompleks witamin podczas treningu witam serdecznie, obecnie jestem w fazie "orządnego" treningu, diety oraz suplementacji (białko + bcaa). zastanawiam się, na ile ważne są witaminy podczas treningu siłowego tzn. czy liczą się aż tak jak bcaa czy białko? czy posiadając odpowiednią	4	2014-08-27 00:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę po redukcyjnej witam serdecznie, obecnie jestem w trakcie diety redukcyjnej, oscylującej w granicach (na kg masy): 2g węgli, 2.5-3g białka oraz 1 - 1.2 g tłuszczu. do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. taki trening redukcyjny	4	2014-08-27 15:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na rzeźbę - proszę o opinie jak w temacie. w załączeniu zrzut diety z wyliczonym zapotrzebowaniem. /obrazkisfd/zdjeciasfd2/0b2c358e52974e4f96f51176c642153d.png	5	2014-07-02 21:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę z niska ilością węglowodanów witam serdecznie, zastanawiałem się czy istnieje koncept diety na przyrost masowy (mięśni oczywiście) z uwzględnieniem przyjmowania bardzo dużych ilości białka oraz niskiej wartości węglowodanów? z teog co czytałem dieta masowa to ok 5g węgli na	2	2014-05-15 13:24
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę po treningu masowym witam, chciałem ogólnie zasięgnąć porady odnośnie zmiany treningu z masowego na rzeźbę, oraz jeszcze bardziej ogólnie - zmiany treningu x na y (siłowy na masowy i inne kombinacje). czy istnieją jakieś generalne schematy np. najpierw trening an	5	2014-03-10 15:38
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocenę diety - mezomorfik witam serdecznie, oto moje dane: waga: 77kg wiek: 26 wzrost: 171 trening siłowy: 3 x 65 min trening cardio: 4x35 min tdee: 2715 kcal w załaczeniu rozpisana dieta. kilka komentarzy/pytań: 1. zrzut diety zaooktrąglił wszystkie	11	2014-03-05 11:49
Odżywianie i Odchudzanie	Waga produktów przed i po ugotowaniu witam serdecznie, wiadomo, żę dieta jest rozpisywana wg wagi przed obróbką termiczną. ja natomiast, z racji tego że nie gotuję sam, mam możliwość zważenia jedynie gotowych, przyrządzonych produktów. wobec tego mam pytanie, czy wie ktoś, albo zna	5	2014-02-07 14:31
Odżywianie i Odchudzanie	Brak spadku tknki tłuszczowej - dlaczego? witam, już od jakiegoś miesiąca staram się intensywnie trenować i zrzucać pomału tkankę tłuszczową dodając w tym samym czasie mięśniową. oto moje starania: - 5x w tyg aeroby po 40 min - 3 razy trening siłowy - mocny trening brzucha 5x w	11	2014-02-06 19:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - podstawy i poradnik witam serdecznie, czy gdzieś na tym forum znajdę dobrze przygotowany przewodnik odnośnie diety na masę? interesowałby mnie post tłumaczacy po kolei jak się zabrać do przygotowania diety (co jesć, czeego nie, ile kalorii potrzeba, ile białka/węgli	1	2014-02-06 11:47
Odżywki i suplementy	BCAA a białko po treningu? wyczytałem ostatnio że bcaa należy przyjmować z wodą/sokiem ale nie z produktami wysokimi w białko jak mleko. w takim razie jak ma się powyższe do przyjmowania bcaa po treningu, kiedy chciałbym również przyjąć porcję odżywki białkowej?	24	2014-01-14 10:32
Odżywki i suplementy	trening na rzezbe po treningu na mase witam, obecnie prowadzę trening w kierunku przyrostu masy, niedlugo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy. po tym cyklu zamierzam przetzucic sie na trening rzrzby i mam pytanie czy w związku z tym sa jakues wytyczne typu: zmiana suplementacji	2	2014-01-19 13:28
Odżywki i suplementy	Jak długo aerobów aby zacząć spalać tłuszcz? jak w temacie - obecnie biegam/jeżdże na rowerku pół godziny + biorę 2xtabs l-karnityny olimpu. wystarczy żeby spalać tłuszczyk czy trzeba czegoś wiecej?	6	2014-01-15 23:54
Odżywki i suplementy	Olimp L-Carnitine 1500 - jak brać? dostałem dzisiaj l-karnitynę olimpu i zastanawiam się jak ja brać żeby było najefektywniej. wg instrukcji powinienem brać 2 tabletki w ciagu dnia, miedzy posiłkami. zastanawiałem sięcyz nie lepiej byłoby zażywać w następujący sposób: rano na czczo	4	2014-01-14 13:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening na rozbudowę barków	2020-11-05 13:57
Trening dla początkujących	Trening na rozbudowę barków	2020-11-05 13:54
Trening dla początkujących	Trening na rozbudowę barków	2020-11-05 12:57
Trening dla początkujących	Trening na rozbudowę barków	2020-11-05 12:47
Trening dla zaawansowanych	Pytanie o trening brzucha	2015-04-19 12:35
Odżywianie i Odchudzanie	Mięśnie brzucha podczas redukcji	2015-02-04 01:23
Odżywianie i Odchudzanie	Mięśnie brzucha podczas redukcji	2015-02-03 01:14
Odżywianie i Odchudzanie	DIeta redukcyjna - kolejne podejscie	2014-11-03 09:14
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje białka/węgli/tłuszczy w diecie - nie za mało?	2014-11-02 15:42
Odżywianie i Odchudzanie	Proporcje białka/węgli/tłuszczy w diecie - nie za mało?	2014-11-02 14:55
Odżywianie i Odchudzanie	DIeta redukcyjna - spalanie miesni	2014-09-21 15:17
Odżywianie i Odchudzanie	DIeta redukcyjna - spalanie miesni	2014-09-21 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	DIeta redukcyjna - spalanie miesni	2014-09-21 13:02
Trening dla początkujących	Aeroby vs Trening interwałowy	2014-09-05 12:37
Odżywianie i Odchudzanie	Jak przybrac suchą masę?	2014-09-04 13:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - nie za mało kcal?	2014-09-04 13:43
Odżywianie i Odchudzanie	Jak przybrac suchą masę?	2014-09-04 09:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - nie za mało kcal?	2014-09-04 09:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję - nie za mało kcal?	2014-09-04 01:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - parę pytan ogólnych	2014-09-03 11:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - parę pytan ogólnych	2014-09-02 09:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę po redukcyjnej	2014-08-27 16:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na rzeźbę - proszę o opinie	2014-07-02 22:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na rzeźbę - proszę o opinie	2014-07-02 22:05
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę po treningu masowym	2014-03-10 17:08
Trening dla początkujących	Trening na rzeźbę po treningu masowym	2014-03-10 16:07
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocenę diety - mezomorfik	2014-03-05 14:12
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o ocenę diety - mezomorfik	2014-03-05 12:21
Odżywianie i Odchudzanie	Waga produktów przed i po ugotowaniu	2014-02-07 16:37
Odżywianie i Odchudzanie	Brak spadku tknki tłuszczowej - dlaczego?	2014-02-07 00:30