Jak przybrac suchą masę?

Wita serdecznie,

czy biorąc pod uwagę dobrze zblilansowaną dietę, trening i suplementację, czy wystarczy wprowadzić 300-400 kcal nadwyżki do diety i masa "sama" się zbuduje, bez zbędnego tłuszczu? Biorąc powyższe pod uwagę, jeśli to prawda, to dodatkowo:

- czy ok 5g węglowadonów na kilogram masy ciała nie przysporzy tłuszczyku, jeśli dodamy 3-4 aeroby w tyg?
- co jaki czas należy zrobić rekapitulację TDEE i zmienić ew. dietę (dodać kcal, jak masa będzie rosła)?

Dzieki serdeczne.

podczas masy przyrost tkanki tluszczowej jest w zasadzie nieunikniony. kwestia, ile jej przybedzie zalezy juz od uwarunkowan genetycznych, diety. bezpieczniej jest wiec stosować niewielką nadwyzke, aby kontrolować przyrosty tk. tł. dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie carb cycling. zamiast aero 3-4/ tygodniowo, lepiej postawić na 1-2 razy treningi interwalowe, crossfit czy kompleksy metaboliczne. diete zmieniasz (kcal, BTW) w zaleznosci od postępów/obserwacji w lustrze, pomiarów kluczowych miejsc ciała

Generalnie organizmowi ciężej zmagazynować tłuszcze dostarczone z pożywienia, niż węgle.
Na dietach LC, myślę miałbyś o wiele mniejszy przyrost tłuszczu, niż na zbilansowanej, lecz też wolniejszy wzrost mięśni.
Dobrym rozwiązaniem jest też carb cycling, wyżej wspomniany.

carb cycling? Moglibyscie cos wiecej na ten temat powiedziec?

Czy mam rozumiec ze ogolnie crossfit/HIIT jest lepsze niz aeroby? Nawet przy redukcji?

1. Tu czytaj o diecie: https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html
2. interwały są efektywniejsze niż zwykły trening aerobowy.

Dzieki za into. Jak chodzi o aeroby vs interwały: 35 min aerobów to ok ile minut interwałów (1min trucht/1 min szybki bieg)?

Carb cycling polega ogólnie na przeplataniu dni z wysoką ilością węglowodanów z dniami o niskiej ilości węgli.
Tutaj masz o tym więcej:
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

Ciężko przeliczyć aeroby na interwał. Zacznij np. od 15 sekund sprintu [maksymalnego, nie szybkiego biegu!] i 45 sekund marszu i powtórz to 4-5 razy.
Czyli 5x15:45 (5 interwałów, 15 sekund sprintu, 45 sekund marszu)