początek

Tak jak przedmówca: na początek wystarczy zdecydowanie sztanga prosta (z odpowiednią ilością obciążenia) i drążek. Do tego zestawu dorzuciłbym jeszcze wytrzymałe krzesło lub taboret! :)

podstawa to jest dieta , musi byc nadwyzka kaloryczna... braki w niej uzupelniasz gainerem/bialkiem/bulkiem wejdz do sklepu sfd tam masz zestaw mono + cell pump super bylby jak na poczatek Pzdr.

Mam takie pytanie jesli nikt nie odpisze poszukam w innym dziale. Ale chodzi mi o to czy w tych sekcjach KB i MT przykladaja duza wage do rozciagania?? bo widzisz mam pewne klopoty z biodrami i chcialbym sie poradzic kogos kto sie lepiej na tym zna albo zobaczyc czy takie rosciaganie jakie tam jest bedzie dla mnie odpowiednie. Jesli nie to moglby [...]

[...] ćwiczeń jeszcze żadnego nie mam) -Wt, Czw- Basen lub bieganie (cały czas zastanawiam się która opcja lepsza). -Sob, N- odpoczynek. Ewentualnie w sobotę dokładając coś na kondycje jednak nie wiem czy to już nie za dużo jak na początek. Nie wiem czy to ma większy wpływ ale będę ćwiczyć w różnych porach dnia ponieważ pracuje obecnie na 3 zmiany.

Jaki jest Twój poziom zerowy ? Sądzę, że jak już chcesz przeprowadzić redukcję, to adekwatne będzie obliczenie raz jeszcze zapotrzebowania i ujęcie 300-500kcal na początek i w momencie zastoju ucinanie.

obecnie niestety nie zmierza to w dobrą stronę, poczatek tego sezonu jest jednym z najgorszych jakie mialem okazje ogladac :/ rownie dobrze, mozna zaczac ogladac nba od poczatku po albo nawet pozniej

Siema Darooo ! Witam na forum, tylko dlaczego tak późno ? I swoją drogą mogłeś zapodać jakiś ciekawszy post ( na przykład swoje zdjęcia z zawodów ). Do zobaczenia na treningu. Sog na dobry początek. Pozdrowienia z Legnicy ( i proszę nie plagiatować ).

Poprawi posiłki przed i potreningowe na poczatek

[...] Rzućcie okiem na te tematy. Dla jednego masa dla drugiego redukcja, co bezpośrednio wiąże się z nadwyżką i deficytem kalorycznym w dietach. I nie trenuje się "kaloryfera i klaty" tylko całe ciało. Poszukajcie sobie na forum treningu FBW na początek ;-)

od jakich czynnikow? wczesniejszy cykl to 20 decki i 20 susty planowany na poczatek 10 omki 100mety po tym 20 decki greckiej razem z testosteronem i sustanownem . jake moga byc jeszcze czynniki:) chce jak najszybciej zaczac ale jak mam poczekac zeby efekt byl lepszy to poczekam dlatego pytam?????????

Wypelniona ankieta dzialu doping to tak na poczatek

Dobra a teraz powaga!!! Radze Ci pocwiczyc przynajmniej z pol roku na diecie i na odzywkach bo to chyba dopiero poczatek Twojej przygody z silownia chyba ze chcesz byc sezonowcem ktory cwiczy do wakacji aby sie pokazac bierze cykle nie majac o tym zielonego pojecia napucha a pozniej ani odbloku ani niczego to tego albo nie ma diety albo przestaje [...]

Ta, na początek idzie do przodu, bo to pierwsze treningi, też tak miałem, potem stagnacja i trudno było wykonać to co się robiło w zeszłym tygodniu ;) Po A6W czuć mięśnie brzucha, ale za bardzo obciążają kręgosłup. Jest on przeładowany ćwiczeniami, w ciągu 2 tygodni to co wypracujesz już zostanie, potem będzie sama wytrzymałość.. Nagi wojownik, [...]

Oblicz na poczatek zapotrzebowanie kaloryczne, %bf, rozklad btw/kg masy ciala i rozbij to na posilki.

[...] mozesz zrobic 6 powtórzen to rób tak zebys nie do konca schodził do dołu, a po jakims czasie bez problemu zrobisz 8-9 z normalnym zejsciem 3x hantle biceps,ok. 5- na dobry początek:) 3x przysiady na 1 nodze, 10 powtórzen na kazda, nie musisz schodzic do podłogi, wystarczy ze udo bedzie równolegle do ziemii lub nieznacznie pochylone do góry 3x [...]

Na początek polecam FBW w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

na poczatek zacznij lepiej jest, lepiej tzn zerknij na 10 wskazowek zywieniowych, i na starcie starczy;-) trening j/w jako rozruch bedzie OK

to policz bilans kaloryczny na poczatek

Narazie od poniedzalku zaczynam redline by pozbyc sie troche fatu i po tym jade :) gdzies koniec maja poczatek czerwca :D

Kazda forma ruchu jest dobra, im wiecej tym twoje zapotrzebowanie energetyczne rosnie. Na poczatek poczytaj linki pod postem Moralesa, jest tam przykład układania diety, o posiłkach około-treningowych a takze dobór odpowiednich makroskłądników w diecie. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, przyjmij sobie jakis rozkład BTW i wpisz tutaj swoją [...]