początek

ja bralem majac lat 17 ( i to cala mase bralem i dlatego hmm poza nadcisnieniem i pryszczami niczego pozytywnego po tym nie mialem ...no sila troche i masy 15 kg ) ale teraz od 10 miesiecy zadnych SAA tylko mass gain'y i muss-l blast 2000+ noo i AMINO !! ( 225 tabl. z MLO z watroby wolowej) to jest najlepsze a nie metki omki i inne syfy ... [...]

2miesiące przerwy to duzo,a ile wcześniej ćwiczyłeś?musisz zrobić dobry rolzruch z miesiąc-dwa proponuje na poczatek sam geiner i uzupelnienei dietty białkiem potem kreatyna tydzień to za mało dla lepszych efektów musisz poczekac jeszcze

To ustawie wszędzie po 2 tak na początek i będzie dobrze? A może polecisz jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha

hantle na poczatek wystarcza.kup lawke i sztange,masz tu atlas cwiczen i nie przesadzaj jak wszyscy oczatkujacy i si enie przetrenuj

Drążek ma uchwyt do trenowania klatki...chciałbym to widzieć %-) co do reszty jeśli dobrze rozplanujesz to na początek może być ale szału nie zdziałasz na dłuższą metę.

Jeśli to początek przygody z tematem to fajnym wynikiem będzie 1-2kg masy mięśniowej łapanej na miesiąc. Oczywiście nie mówimy tu o przyroście masy ciała. Tylko pamiętaj, że sok sam nic nie zrobi. Skoro jesteś sumienny, problemu nie będzie z żarciem. Zadbaj o odpowiedni bodziec treningiem i zostaje tylko życzyć cierpliwości

Odpowiednia dieta to podstawa. Zapraszam do działu odchudzanie, tam na pewno dużo Ci pomogą. Co do biegania to na początek 2-3 razy w tygodniu dążąc do 40 minut ciągłego biegu. Jeśli będziesz już biegał 40min możesz zarzucić jakieś interwały. Poza bieganiem możesz dorzucić coś innego, np. pływanie tak żebyś trenował raz dziennie.

Mówię że rozumiem .. ale za to pół roku jaka to miała by być konkretnie kreatyna ? na poczatek zwykle mono bedzie najlepsze

I tak kupi, jak chcesz to na poczatek kapsułki www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html lub w prochu http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html

na początek proponuję jednak ACT większy on Twoją wytrzyałość, siłę i uodporni Twoje mięśnie no różnego typu kontuzje

Na poczatek ACT. Pzdr.

Na początek pierwszej masy jest to najlepszy rozkład makro Białko 2-2,5/kg Tłuszcz 1-1.5/kg reszta węgle.Później mozesz bawić się w wyższe tłuszcze lub węgle i obserwować jak reaguje twoje ciało. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-29 15:47:16

Dzięki wszystkim za odpowiedź! Chce jednak spróbować teraz, lecz chce aby wszystko przeprowadzone było z głową i waszą pomocą. Podstawą na początek są badania, planuje wykonać takie: FSH -LH -testosteron -estrogen -prolaktyna -progesteron -krew -morfologia Czy powinienem wykonać jakieś dodatkowe badania?

[...] ten preparat i nadal podtrzymuję swoje zdanie, że lepiej wypić trochę kawy niż wydawać choćby złotówkę na niego, ponieważ tylko kofeiny jest w nim wystarczająca ilość/na początek- bo jak wiadomo po jakimś czasie trzeba jej brać więcej żeby przynosiła efekty/, a inne substancje, mające poprawiać dynamikę działania są prawie, że w śladowych [...]

chcialbym sie zabrac bo czytalem ze bardzo dobre skutki , czyli masa i sila ... ciezko mi przytuc i pasowalo by cos masy na sam poczatek ...

jaka odzywke bialkowa bys mi doradzil na sam poczatek ?? i jakiego gainerka ??

tez tak mialem poprostu poczatek treningow silowych to takie cudowny okres w którym (przy diecie mniej wiecej na 0) spala sie tluszcz i buduja sie miesnie i moze nie widac tego na wadze ale twoj BF spada Nie masz innego wyjscia tylko sie z tego faktu cieszyc

Tak,nigdy wcześniej nie miałem z tym dłuższych przygód. Na początek wyciąg nie będzie mi potrzebny?

Nie ma co doradzać że ma schodzić dupą do ziemi bo zacznie to robić na siłe i może nawet nie zwracać uwagi na podwijanie miednicy , niech stopniowo poprawia mobilność i wystarczy na poczatek że zejdzie do 90/lekko poniżej a z czasem pewnie ogarnie zejście niżej . Jak na poczatkujacego to i tak dobrze mu idzie z wielostawami :)

no to na pewno na poczatek technika. potem przedramię, nadgarstek, palce i biceps....a cwiczenia na te partie napewno znasz...:P niech wypowie sie ktos bardziej doswiadczony....pozdro....