początek

no to rzeczywiscie wiesz co i jak ....odwiedz dział odzywianie na poczatek

a gdzie ona jest bo musisz tu napisac a nie w twoim profilu hehe dobra to zacznijmy od poczatku najwazniejsza w zdobywaniu masy jak i redukcji jest dieta , masz 15 lat wiec na poczatku wystarczy ze bedziesz stosował sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html musisz obliczyc [...]

Nad swoim tematem masz inne pogrubione, np pierwszy rok treningów, o treningu siłowym, kulturystyczny początek... Zerknij do nich, masz tam gotowe plany treningowe

Ja zaczalem teraz trenowac i jestem zadowolony. Przyjdz na trening, wszystkiego sie dowiesz. Na poczatek spodenki i koszulka :)

dieta. thermo speed extreme na początek, chela mzb na noc i dodatkowo wapń do posiłków. aeroby. zdr

Ćwiczenie które opisałeś można zaliczyć do grupy aktywacyjnych ćwiczen, nie jest to żaden wymysł, tylko bdb ćwiczenie na sam początek treningu w celu aktywowania grzbietu, aby dalsze ćw były bardziej efektywne, z tym że pod nogi podkładasz taboret/stołek co kolwiek, aby nogi nie były na podłodze, podciągasz się po przez "ścisk" grzbietu, [...]

[...] tak zrobie bo cykl jednak nie należał do jakichś mocnych, a sermy to jednak też nie są cukierki, do tego jeszcze leciało HCG, czyli 1-30 po 1 tabletce dziennie 48h po ostatniej iniekcji propa będzie ok? czy na początek wbić sie na jakąś wiekszą dawke tak jak robi sie to przy clomidzie? Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-10-07 23:00:26

Gratuluje rezulataów, zrobiłes niezłe postępy przez 1 rok, az nie chce sie wierzyć, nawet mimo tego, że to "początek". Z tym baniekiem to podejrzewam, że chodzi o biceps, więc do około 50 cm bez "chemi" ale to czystoteoretycznie, bo tak naprawdę nikt tego nie wie i jest to sprawa indywidualna. Pozdrawiam!!! Życie jest zbyt [...]

Zalezy co uwazasz za zwykla kretke??Monohydrat i jablczan to sa podstawowe formy kretki.dobre na poczatek na pierwsze cykle a potem mozesz siagnac po stacki

[...] Na nogi możesz dołożyć jakieś wykroki co też pozytywnie wpłynie na ich rozwój. Poza tym możesz pokombinować z jakimiś butelkami z wodą żeby jakoś utrudnić sobie wykonanie ćwiczeń czy utrudnić je. Jak masz możliwość załatwienia sobie jakieś hantle regulowane to w ogóle już miałbyś na wypasie. Ale na początek bez problemu powinno to wystarczyć.

To mój początek przygody z suplementacją. Jak będę brał około 5g kreatyny dziennie to powinno wystarczyć tak? Wtedy będę mógł prowadzić cykl koło 8 tygodni? Co z alkoholem podczas cyklu na tych suplementach.

5g na początek myślę że będzie w porządku, do 10g też możesz spokojnie zwiększyć (2x po 5g np rano + po treningu). Cykl raczej 4-6 tygodni a potem przerwa na na przykład tyle samo czasu. Co do alkoholu, no jak dwa razy w miesiącu zabalujesz ze znajomymi to nic się nie stanie 8-) Musisz się liczyć z ewentualnym dużo większym kapciem w ustach na [...]

Raczej chodzi mi o piwo ewentualnie 3 w weekend. Raczej większej ilości alkoholu nie przewiduje spożywać. Spróbuję na początek 3g rano i 3g po treningu. Może pomoże. Czytałem, że nasycenie kreatynom występuje dopiero po 6-8 tygodniach stosowania tego specyfiku.

Zrobiłbym FBW z 3 zestawami. Na początek wrzucił po jednym ćwiczeniu dynamicznym, a dalej to już klasyka FBW ;-)

Na kreatyne za wczesnie stanowczo bo będziesz żałował, pierwszy cykl paca zawsze najmocniej więc najpierw "dojdź do czegoś". A HMB na początek bedzie baaaaardzo dobre i ja ci to mówie, nie MEGA ZNAWCA EXPERT (TFUUUU) tylko osoba która brała i na nią działało.

A dokladnie czego nie rozumiesz? Nawet jak ktos by obliczyl Ci zapotrzebowanie na btw to to i tak dopiero poczatek.Sam musisz wiedziec z czego ma sie dieta składac,wiec i tak muszisz poczytac.

Policz zapotrzebowanie wzorem (tym który wysłałem, albo innym, na necie jest ich dużo) i dodaj 200 kcal na początek.

moj staz 2 latka z kawalkiem.chcialem ustawic lapy jako priorytet i dlatego walnolem je na sam poczatek.z odzyweczek mam gainera 3kg hmb i krete.myslisz ze taki plan jest ok?a co bys proponowal na tylna czesc barkow??

Zrób sobie trening obwodowy. Na każdym stanowisku spędzaj 30s, później 30s przerwy i kolejne stanowsiko. Ułóż sobie 12 stacji i na początek rób jeden taki obwód. Później możesz zwiększać czas spędzania przy danym stanowisku i ilość obwodów.

to sprobuj Thermo Speeda z Olimpu moze jak na poczatek Ja sam z nim zaczynalem mase a pozniej wrzucilem Thyrotherma z Premiuma