początek

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek starczy.

[...] bo metoda jaką Michał podał też jest bdb ale jeśli nie masz czasu na dodatkowe większe aktywności to wtedy i tak tego nie wdrozysz jednak ogólnie to pamiętaj że na sam początek mozesz zbić kcal na swoje zero a tu juz masz wiele narzędzie które służą do tworzenia lub pogłębiania deficytu - cięcie jedzenia - aktywnosc nowa dodatkowa - [...]

co proponujecie z odzrzywek lub z czegoś mocniejszego na początek napiszczcie od czego zaczynaliście.i trochę się pomiliłeś bo wcale nie jest łysy i nie ma włosów na plecach a ta oma tylko mu pomogła i wygląda za***iście

a na koniec wycinki przyjdzie wtedy taki moment, ze bedzie musial korzystac z dzialu nizej by byl postep... 20% bf jest to kawal tluszczu do palenia, joha na tym etapie jasne, ze pomoze, ale po co wyciagac ostatecznego asa z rekawa na sam poczatek? jeszcze z taka praktyka sie nie spotkalem z osob swiadomie sie suplementujacych Zmieniony przez - [...]

z tym że jestem początkujący w dietach i interesuje mnie na początek głównie redukcja tkanki i zbicie jakiś 10kg wagi bo aż cellulit mi sie na brzuchu porobił... ale mówisz że lepiej warzywka dobrze zastosuje się :) a to w takim razie jeszcze jedno pytanko mam... opłaca sie kupować pas termiczny czy jakoś tak? ten co wspomaga odchudzanie

wage jezeli chcesz zmienic to stopniowo nie odrazu siłke rób dynamiczną małe cięzary duzo szybkich powtózeń dieta oczywiscie jakis gainerek a kreatyna stanowczo nie !!! pospina cie tylko bedziesz sie czuł jak dziwka w kościele zamiast kreatyny hmb na początek starczy >Pozdro

nie wiem czy na 60kg wciągniesz tyle kcal od razu, zmniejszylbym na poczatek o sporo,zwykłą mąkę jesz?,

[...] a moze ich nie lubisz, na orzechy jesteś uczulony itp problemy. mozemy jedynie ocenić to co sam ułozysz co do treningu bierz gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html A odżywianie na początek 10 wskazówek i jedz na oko, naucz się co jest dobre http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Na poczatek wystarczy jak pozadnie zajmiesz sie dieta i treningiem. Zadbaj o odpowiedni dowoz substancji odzywczyc i odpowiednie proporcje bialek:weglowodanow i tluszczy. Diete uzupelniaj gainerem i zestawem witamin i mineralow MOzesz tez dokupic jakis antykatabolik np. tauryne i przyjmowac ja rano i przed badz po treningu . HMB poczatkow sobie [...]

..zbytnio na 39 ta lapka nie wygląda , pozatym jesli dopiero masz zamiar zaczac brac suple to nitro na początek raczej zostaw,moze jakies mono, pozatym przy Twojej wadze to porządnie rozpisana dieta/w razie potrzeby bialko/carbo/gainer pzdr

metodman jeśli faktycznie masz tak ciężką pracę dałbym na początek 3000kcal i zobaczysz czy jesteś głodny i co się dzieje w ciagu pracy jeden posiłek z ww złożonych zdrowych tłuszczy i warzyw oraz mięsa lub ryby 2 pozostałe w pracy koniecznie jakiś koktajl może być z odzywką białkową z ryżem brązowym czy płatakami owsianymi i na przykład [...]

Na początek musisz wyeliminować główne przyczyny powstawania kontuzji . zła technika ćwiczeń zbyt duży ciężar brak rozgrzewki zaburzone wzorce ruchowe, a także nieprawidłowa postawa ciała ograniczona mobilność –brak fizjologicznej ruchomości w stawach prowadzi do przeciążeń aparatu ruchu wynikających z kompensacji w innych rejonach ciała błędy [...]

Na początek musisz wyeliminować główne przyczyny powstawania kontuzji . zła technika ćwiczeń zbyt duży ciężar brak rozgrzewki zaburzone wzorce ruchowe, a także nieprawidłowa postawa ciała ograniczona mobilność –brak fizjologicznej ruchomości w stawach prowadzi do przeciążeń aparatu ruchu wynikających z kompensacji w innych rejonach ciała błędy [...]

musisz wybrac - albo masa albo redukcja w tym samym czasie nie zrobisz maso-redukcji podstawą bedzie odpowiednia podaż BTW zależne to będzie od celu do tego dokładamy ukierunkowany trening nie zapominając o regeneracji wiec odsyłam do dzialu odżywianie posty podwieszone na początek post : 10 wskazówek żywieniowych następnie dział trening zdr

o 300-500 kcal poniżej zapotrzebowania na początek

to co proponujesz na poczatek?

kreatyne mozesz spokojnie popic odzywka typu gainer, wykorzystujac tylko glukoze jako cukier prosty po treningu mozna po pewnym czasie stac sie posiadaczem fajnego pontona a do wakacji jeszcze daleko:))) (jest to moze i dobry sposób ale tylko na chwile). Jesli zas chcesz wszystko robic profesjonalnie-wtedy: po treningu kreatyna plus w wybranym [...]

J.W ewentualnie jak juz to na poczatek mono

Oczywiście nie. Na początek sugeruję coś lekkiego, np to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html A Po jakimś czasie coś konkretnego, czyli np to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Same Treningi Redukcyjne Opisane tutaj: http://www.sfd.pl/-t474855.html pzdr

[...] nie wiem jaka jest konkretnie technika, ale po prostu utrzymuję pozycję prostą i opuszczam się na rękach, łokcie wędrują w bok i opuszczam się, a pompki z podwyższeniem, na początek, a potem podmienie po 4-5 tygodniach? Leżysz na brzuchu, podkładasz zwinięty koc czy materac do pasa i jedziesz. Ale przechylę się i wywalę, bo nogi będą "luźno", [...]