[...] bo codzienne funkcjonowanie jest utrudnione. Pytanie czy robić odblok, mam clomid shree 20 tabs, czy wchodzić na testa którego i tak planowałem? Tu myślałem o dawkach HTZ na początek. /SFD/2020/7/16/4fecd2ddc897447e9f91a7f8ea6b1718.jpg Poniżej normalne wyniki badań, ale nie bezpośrednio przed. /SFD/2020/7/16/ff76e9251d334289afb91ef4128e29cc.jpg [...]
[...] fizycznej: siłownia, marsze, joga Przyjęłam na razie rozkład: 110B/160W/60T Źródło węgli: kasza jaglana, ryż, ziemniaki Źródło białka: jaja, kurczakoindyki, podroby (na początek); nabiału nie lubię. Źródło tłuszczy: orzechy, jaja, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Trening: w tym tygodniu przetestowałam i spodobał mi się trening z piłką dla [...]
[...] <-te wykrzykniki to do siebie samej ;D Nie chodzi mi o wypoczynek - chyba że psychiczny:) - a o dokonanie jakichkolwiek pozytywnych postępów/efektów na dobry początek nowego zdrowszego szczuplejszego życia! (Myślę, że dla mnie to najlepsze wyjście :)<--- no te wczasy odchudzajaco-wzmacniające-coś tam, coś tam... [...]
Witam, jako że jestem ektomorfikiem (18 lat, 175cm, 59kg) postanowiłem zwiększyć masę. Ułożyłem taką oto dietę i rozplanowałem godziny posiłków w tygodniu. Proszę o jakieś poprawki, ew. zmiany. Godziny są takie a nie inne bo szkoła i dodatkowe zajęcia zobowiązują.. przechodząc do sedna: PONIEDZIAŁEK 7:30 9:35 13:30 16:30 PRZEDTRENINGOWY 19:00 [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : Bylo 113 obecnie 99 kg, Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt [...]
Witam Mam 2 hantle kazda po 10kg i chial bym zaczac cwiczyc, a w sumie cwicze juz nimi od jaki 3-4 tygodni i chial bym sie poradzic jak najefektywniej nimi cwiczyc. Mam 18lat 180cm wzrostu 67kg wagi. Cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,pia na poczatek rozgrzewka rozne wymachy, rozciaganie sie ok. 10min. Pozniej 10 brzuszkow, 10 pompek i dwa cwiczeni [...]
Witam Zakładam nowy temat w prośbe o pomocy w wybraniu odpowiedniego dla mnie zestawu suplementow i odzywek :) Na sam początek dodam, iż zależy mi na: -białku -2 stacki kreatynowe -witaminki -carbo Zastanawiam sie nad Xpand, Horse Power, vita-min olimp, carbo biogenixa, albo nawet i treca Cena do 400zł Chodzi mi po głowie również Cell pump [...]
[...] rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. Toza krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy. HMB: - w dni treningowe: rano na czczo 0,75ml, bezpośrednio po treningu 1ml, przed snem 0,75ml w dni bez treningu: rano na czczo 0,75ml, przed snem [...]
Witam, Na początek informacje na mój temat zgodnie z szablonem: 1.Trenuje od 2 miesięcy systematycznie 2-3 razy tygodniowo, wcześniej również trenowałem, ale miałem kilkumiesięczne przerwy w ćwiczeniu. Dodatkowo od 4 lat trenuję Capoeire, treningi są również 2-3 razy tygodniowo. 2.Do tej pory stosowałem następujący system ćwiczeń: - ławeczka: 5 [...]
Witam. Chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' [...]
[...] prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Na początek zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie powinienem brać? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(pracuje nad tym) [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia: Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia, nie wiem jak to nazwać ale ktoś polecił mi na początek te poddane w linku ( youtube.com watch?v=VYNPsTrh1RQ + rozgrzewka i rozciąganie) - usunąłem / z linku gdyż nie wiedziałem czy mogę taki poddać. Cel : Redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap. - A i mam pytanko czy z takimi suplementami oplaca sie stosowac HMB ? Ok a zatem teraz trening . Poniedziałek : -Na początek 10 min biegania po schodach - Przysiady z workiem Bułgarskim . ] -Wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi przed głową -Wyciskanie Francuskie -I na koniec [...]
[...] organizmu podczas wysiłku - Zwiększa wydajność - Poprawia metabolizm i dodaje energii - Dodaje pełność mięśni RUSH ™ jest dobrze zbadanym i wyszukanym produktem. Na początek, glicerol, często pomijany, lecz istotny związek w kompletnym schemacie żywienia sportowców zwiększa osmolarność - stan, w którym, po połączeniu z roztworem wodnym [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: -przysiad: 100kg PYTANIE: Prosze o porade w rozpisaniu pierwszego cyklu. Może na początek sam testosteron? Mam dość dziwną genetyke ponieważ mimo trzymania michy i regularnych treninów na redukcji trace mięśnie a na masie zarastam tłuszczem głownie w [...]
[...] ciała- nie widzę siebie na siłowni. Znajomy polecił mi zestaw ćwiczeń z książki "skazany na trening". Po tym jak wygląda, raczej wie co mówi. Pomógł mi także z dietą- "na początek" i polecił zacząć biegać, co mam zamiar zrobić. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 30 lat Waga: 74 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: waga na poziomie 80-85 kg, BFI 8-12% [...]
[...] Ławka regulowana - Gryf prosty + jakieś obciążenia (może w przyszłości łamany również) - Drążek rozporowy - Poręcze - Stojak - Skakanka - Uchwyty do pompek Mój budżet na początek to około 1000zł, chętnie przyjmę porady i przede wszystkim jakie modele polecacie, na co zwracać uwagę przy zakupie. Pozdrawiam i dziękuje za każdą odpowiedź. ps; [...]
[...] z tym, że mam jeden wolny, mały pokoik w mieszkaniu, to postanowiłam przekształcić go w mini siłownię W jednym z postów obliques poleciła jednej z użytkowniczek na sam początek zakup sztangi, stojaka, ławeczki i obciążenia na 60kg. W związku z tym mam kilka pytań, jak powinna wyglądać taka mini siłownia osoby początkującej? 1. Sztanga i [...]
[...] Shane Roller George Sotiropoulos vs. Rafael dos Anjos Brian Bowles vs. Takeya Mizugaki Anthony Njokuani vs. Andre Winner Panowie szykuje sie nam naprawde porządna gala na początek lipca - prelimsy mega, mam nadzieje że na FB będzie całość W głównej karcie czekam na wpjerdol Tito, który ostatnio chwyta sie brzytwy próbując zwrócić na siebie [...]
Jaki zestawik wybrać ??:)))
