początek

[...] będę mieć wycieczkę szkolną. Później jak będę ćwiczyl już 2 tygodnie to wam dam znać jakie są efekty. Wybrałem styl souljah21 a na barki robię tak że stoję prosto mam ręce skierowane do tyłu i tak trzymam sztangę i ją podnoszę samymi barkami wdech jak mam barki do góry wydech jak są na dole czy to dobrze i czy to dobre ćwiczenie na sam początek ?

[...] w SWD faktycznie sie naucze bosku ze jak ktos mnie na ulicy napadnie to bede umial sie obronic czy poprostu jest to raczej taka zabawa?Na Bratysławskiej to zabawa. Ale na początek powinno wystarczyć. A co do obrony, to zadajesz bardzo naiwne pytanie. Przed kim chcesz się bronić? 1 osobą, 2, 3,...? Ile waży ta osoba? Jakie ma doświadczenie w [...]

dobrze wiedziec. slyszalem od ludzi ze na poczatek brac natka 1/2 z rana i 1/2 wieczorem co dzien po ok 3-4 tyg zwiekszyc dawke do calej z rana i calej wieczorkiem i ze wtedy najlepsze efekty. tak jeszcze mysle zeby zamienic antka na cos w strzalach bo od pigol brzuch wydac moze jak po mecie a to niezbyt fajnie wyglada ;/

To dopiero początek...czekamy na więcej medali

Na początek uzupełnij ankietę.

na poczatek ok 300 kcal np ułóz jadlospis i wrzuc tutaj do wgladu bo Twoje pojecie o tym lezy calkowicie, poltora roku trenujesz i nie ogarniasz podstaw??

82kg więc 160g białka (640kcal), powiedzmy 85-90g tłuszczu (765-810kcal), 310-322g węgli (1245-1290kcal) z tym że jeżeli te 2600kcal jest Twoim zapotrzebowaniem to musisz ująć kcal powiedzmy 200-300 na początek i obserwować, utnij np z węgli czyli będzie to 50-75g węgli mniej Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-11-19 08:20:59

6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany:350g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny cykl test prop 8. TRENING: 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: powiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 04.05 poczatek 0.4.06 koniec 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

na początek może być thermo fat burner treca albo thermo speed extreme olimpa, ale zanim weźmiesz to spróbuj zrzucić samą dietą i aerobami, może spalacz będzie zbędny

tse jest dobry alen a początek redukcji, sam zaczynam teraz od tse, dodam thyro, później przechodze na scorcha z leviathanem i jak co to dodam jeszcze tussi, zobaczymy jak pokopie

Odżywki jako uzupełnienie diety. Poprawisz muskulaturę i ogólną wydolność organizmu. Na początek w sam raz, po okresie wstępnym przejdziesz do następnego levelu

klatkę piersiową, brzuch, i bicepsy. I mieć malutkie plecy, wąskie barki, chudziutkie nóżki i wyglądać jak pajac ? do tego przy okazji dodam, że obwód RAMIENIA (potocznie mowi sie "wielkośc bicka") to 2/3 zasługa tricepsa. Dieta, trening (kompleksowy - obejmujący wszystkie partie). Na początek ACT.

daj na poczatek tyle o obserwuj jak masa by nie szla zwiekszaj tluszcze i wegle b-2,5g w-5,5 t-1,3 co do tego posilku daj np.2 kromki chleba razowego i bedzie ok.

na poczatek: wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie

Podstawą jest dieta, trening to drugorzędna sprawa. Pamiętaj, że żadne ćwiczenia typu a6w nie spalą Ci tłuszczu z brzucha, zastój aeroby 3x tygodniowo po 30 minut na początek

paula, proponuje abys zalozyla jeszcze raz nowy temat w dziale Odchudzanie (tu wlasnie przeniesiono Twoj post) wypelnij ankiete na poczatek- daruj sobie diete kopenhaska, strata zdrowia poczytaj posty podwieszone w tym dziale pzdr

Jeżeli o mnie chodzi to zacząłbym podbijać kcal tłuszczami bo węgli i tak już masz dużo. A na początek wrzuciłbym orzechy włoskie ok 30-50g bo nie widze u ciebie za bardzo tłuszczy wielonienasyconych.

nie bierz całej na początek... i najlepiej brać w 3 dawkach dziennych po powiedzmy 25mg... 20 tabletek na pewno nie starczy, potrzebne co najmniej 3 razy tyle...

Wywal te a6w i poczytaj trochę tematów podwieszonych, proponuję o FBW na początek, świetnie się sprawdza.

Najlepiej jakbys interwaly robil. Na pewno cukrow dobrze byloby zebys unikal i mocno przetworzonej zywnosci Na poczatek masz tu lekture http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html