początek

Początek - (biceps : 36.8 udo :61 brzuch :98 Klatka :105.5). Obecnie (biceps:35 udo: 60 brzuch:93.5 KLATA :103) co sądzicie

przede wszystkim "odżywiaj ja zdrowo". kup jej zielona herbatę i lecytyna na początek. ew. jak jeszcze cos to lightowy spalacz, ew. cla.

No różnica w wyglądzie jest duża. A magiczny biceps nie przybrał w obwodzie nawet 0.5 cm. To ile kalorii spróbować obciąć na początek? Z samych węgli?

Musisz coś przyjąć i się ważyć o stałych porach najlepiej na czczo po toalecie :) jak waga w górę to znaczy, ze pow 0, jak w dół to poniżej i tak dojdziesz. Potem na początek obejmuje ok 300kcal i jedziesz.

od czego zalezy czy 1 czy 2 serie na dane cwiczenie ? ;) aha i po ile cwiczen z kazdej grupy mam wybrac ? i czy na poczatek treningu daje sie te partie na ktorych rozwinieciu najbardziej nam zalezy ? ;)

No dobra. Dieta jest,motywacja jest, wiedza jako taka jest więc równocześnie z wakacjami zaopatrzę się w produkty i zaczynam!;) Zamówię sobie chyba na początek Olimp Provit 80 i po treningu będę uzupełniał białko. Jeszcze raz dzięki za poprawki w diecie itd.:)

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Na początek tyle starczy

http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html tak na początek

Na początek przyda się lektura, bo nie wypada iść z pustymi rękami, a potem zapraszam do działu junior http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

tak, ACT, albo podstawowe FBW; myslę, ze na około 8-15 powt. na początek dla osób nie mających jeszcze styczności z treningiem siłowym.

Waga przy takiej ilosci treningow a zwlaszcza biegania musiala spasc ;) Ogranicz treningi do 3 w tygodniu i dwa razy w tygdniu biegaj i bedzie na poczatek git ;p Pamietaj ze najgorsze jest przetrenowanie. Nie spodziewaj sie tez nie wiadomo jakich rezultatow po dwoch tygodniach bo to nie mozliwe. Sila zacznie rosnac ale to dla tego ze miesnie [...]

ProSatan czy ty widziales kiedykolwiek hack przysiady? toome4 na poczatek(2-3tyg) moze byc,ale zrob piramidke 12 10 8

w sumie to qazar masz racje po co ma kombinować na sam poczatek, jak i tak mu poleci ładnie z takiego sadła, pozatym mu sie nawet biegac nie chceco dopiero z dieta rygorystyczna

Witaj.. Jezeli chodzi o twoje pytanie to jasne ze mozna..jezeli chodzi o pytania ktore nie zadales to: - nie zrobisz masy i redukcji jednoczesnie - redukcja jest po calosci;), nie spalisz tylko z brzucha Ogolnie to jest cos takiego jak ankieta dzialu..tam jest rubryka dieta, staz..mowisz ze to poczatek twojej kariery wiec zacznij od diety..bez [...]

Teraz mozesz lecieć z minimalnie dodatnim bilansem kalorycznym.Rzeźbe zacznij robić na marzec poczatek kwietnia.Zarzuciłeś co nieco na siebie przez te pół roku

Ok przeczytalem temat w Twoim podpisie Cavior, ale nadal jako calkowicie zielony w dziedzinie sztuk walki mam kilka pytan. Jak juz wspomnialem zalezy mi na skutecznosci w samoobronie i stosunkowo szybkim postepie. Czy Muay Thai spełnia te dwa i trzy zalozenia z punktu 6 Twojego tematu? Wydaje mi sie ze na poczatek dobry bedzie jeden konkretny styl [...]

Od poczatku czerwca planuje z kolega zaczac redukcje, swoja diete zamiescilem pare tematow nizej, a ta dieta ktora znajduje sie w tym temacie jest mojego kolegi, i to wlasnie on (posredniczac przez moje konto ;p) prosi o jej ocene. Kumpel juz od miesiaca jest na samej diecie (bez silowni) i teraz ulozyl kolejna diete, która bedzie stosował juz [...]

Zrob sobie konkret diete .. Dokup Gainera bo pewnie braki w diecie beda witaminki Zma, omege3 I na poczatek np 2x Maly Cell pump. Po skonczonym cyklu odczekaj tyle ile trwał i zrob kolejny ale juz mocniejszy np Nitro2 + np Cp i jedziesz i spewnoscia sie w 500zl zmiescisz a zrobisz 2 cykle=]

[...] problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka ] SZLAKI DO PRZEJŚCIA pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI.

także na początek proponuję zainteresować się racjonalnym odżywianiem, bo na płatkach kukurydzianych i bułkach daleko nie zajedziesz.