początek

Sztanga 180cm-10kg z Marbo polecam i do tego z 70-80kg obciążenia na początek wystarczy. Najpierw zrób masę a potem myśl o rzeźbie.. Nie ma treningów na masę i rzeźbę, to zależy od diety. O suplach możesz myśleć za pół roku-rok. Do tego czasu przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-08-18 10:15:44

Naturalna krzywizna kregoslupa to podstawa ale na poczatek mozesz sprobowac oba sposoby i sprawdzic czy nie odczuwasz jakiegos dyskomfortu bo kazdy z nas jest inny, moga byc jakies kontuzje, skrzywienia, ograniczenia itp.

Na początek ławka prosta

[...] SZPAN ) 2x19kg 2x12kg 4x2,5kg 8x1kg 6x0,5kg Może to i mało ale mi jak narazie wystarczy, może wynika to z mojego zabójczego stażu treningowego bo cwicze aż hoho albo jeszcze dłużej, koniec maja/początek czerwca tego roku na klate na seryjke to biore te 19 na strone po i jeden kylo dokładam żeby był tonarz równiejszy dobry ze mnie koksiarz niee

speed dobry na poczatek bo potem to nawet 6 kapsuł na mnie nie działało

Jogurt jedz tylko naturalny Jeśli jesteś ektomorfikiem to zmniejsz na początek węgle do 6g/kg i podbij w zamian tłuszcz(min.do 1g/kg)

Hmm, tak czytam te linki o ktorych mowiles i wszystko fajnie... tylko, ze co do treningu wspomagajacego redukcje: - Nie posiadam drazka :P No i tez moje warunki fizyczne nie pozwalaja mi jak narazie na podciagniecie swojej masy :o - wiem, to zalosne :F Czy na poczatek wystarczylby szybki marsz (okolo 30min - godziny)? A potem w miare wytrzymalosci [...]

Na początek szybki marsz wystarczy. Jak nie dajesz rady się podciągnąć, to podstawiaj taboret pod nogi. Wszystko stopniowo, jak będziesz wytrwały to będą postępy. Kto odradza jeść jajka?

Ok, postaram sie jak najszybciej to zrobic (troche duzo czytania przedemna :P) i tu wkleic :) Jeszcze jedno pytanko - na poczatek sam marsz starczy, czy mam dodac do tego cos jeszcze?

[...] który obniża produkcje . Jak zaczniesz z tamo to zazwyczaj trzeba brać go do końca cyklu , bo po odstawieniu efekt będzie odwrotny i estro może wybić grubo w górę . Ale na początek gino jak jest widoczne to najlepszy środek 1 dzień 60mg 2 40 I później po 20 . Jak to gino to bardziej wkrętka niż ono tam jest , zbij estro symexem do widełek I [...]

SLuchaj moim zdaniem na poczatek wystarczy sam androbolic. Proponuje 4 op. Wiem ze malo wazysz ale to napewno na Ciebie zadziala. Cykl przez 8 tyg. 666

Lucek mozna i tak. Tak tez jest ok tylko w tym przypadku warto pokusic sie o anty aromatyzery. W androbolicu jest caly potrzebny zestaw wraz z opdowiednio dobranym ilosciowo skladem. NA poczatek zdecydowanie wystarczy. Owszem mozna pozniej pobawic sie w inne prohormony. Napewno inaczej zadzialaja na organizm. Dobrze by tez bylo "lyknac" [...]

No niestety, panie Sławku w Polszcze jest jeszcze wielu, którzy uważają, że zagraniczne zawsze jest lepsze od polskiego. Ale życzę sobie i Wam, żeby OLIMP był jedną z pierwszych firm, której produkty będą stału na półkach sklepowych w całej europie (na początek) i nie będą zbierały kurzu. Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.

Na początek radziłbym za ułożeniem sobie pożadnej diety no i do tego dołożyc bialko lub jakiegos gainera.Dobre sa Olimpu wiec możesz smialo kupować. Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.

Dekker odbrze napisał podstawa to dieta i jako jej uzupałnienie stosuj białeczko no dobry początek to bedzie najodpowiedniejsze więc ćwicz regularnie i rośnij. POZDRAWIAM BARAN202

Jak też mówiłem, za każdym razem możesz wybrać inny WOD, ale na sam początek proponuję dziewczęce (tylko nazwy są dziewczęce, treningi dają w kość)

[...] prostu tu zadaj pytanie,może ktoś kogoś poleci. jesli nie,to skoro już kiedyś cwiczyłas to moim zdaniem powinnaś powoli powrócic do tego co robiłaś dawniej,czyli ruchu a w między czasie eksploruj internet w poszukiwaniu informacji o odżywianiu. na początek polecam- http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/aktualnosci/10zasad-odzywianie.html pozdrawiam

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] tylko do wyciskania + osobno stojaki do przysiadów). Dobrze się ćwiczy, możesz łatwo i szybko przestawiać ławeczkę i stojaki (np odłożyć na bok po treningu). Fajny zestaw na początek. Przy czym wadą jest, że nie można go rozbudować - nie ma "wolnego profila", żeby rozbudować np o wyciąg do ławki czy przystawkę do ćwiczenia nóg. Jak [...]

na poczatek musisz ulozyc diete redukcyjna. pozniej mozesz dolaczyc do tego spalacz tluszczu, jak nie miales jeszcze kontaktow ze spalaczami to wybierz cos z : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html w ostatecznosci http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html z dodatkow [...]