[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Moje pytanie jest następujące, czy warto przy moim aktualnym wieku brać się za PH? i czy są PH przeznaczone do redukcji? A jak nie to na jakim SAA można by zrobić redukcje? chodzi mi o jakieś delikatne środki na początek
robilem a6w przez 4 tygodnie i kurde niestety przerwalem nie dlatego ze niedawlem rady ale jakos tak wyszlo nie chcialo mi sie nie bylo to juz 2tygodnie temu wiec niedługo chcem dalej robic a6w i tu pierwsze pytanie od jakiego momoentu moge teraz zaczac a6w?bo wydaje mi sie ze na ten poczatek to mam juz za duzo siły i moze lepsze efekty byłyby jak [...]
Witam, od poniedziałku mam zamiar rozpocząć swoją pierwsza w życiu redukcja, na początek 5kg. Proszę o pomoc w poprawieniu diety. Układałem ją za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmax. Chciałbym jak najwięcej zyskać w ciągu najbliższych 2 tygodni, z powodu ferii mam sporo czasu i mogę się przyłożyć do diety. Dieta Śniadanie: Jaja kurze całe 100g [...]
Witam, w tym tygodniu chce ruszyc z dieta bo niestety bez niej nie mam pozadanych efektow, napiszcie czy na poczatek jest ok i czy mam dobre zapotrzebowanie na b/ww/t. Mam 180cm wzrostu. Dane Waga ciała : 62 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość [...]
Cześć wszystkim. Pisze nowy post ponieważ jest to moja indywidualna sprawa. Otóż chciałbym się poradzić was doświadczonych forumowiczów (bo wiem że krzywdy mi nie zrobicie xD) i że z pomocą waszych rad skutecznie dojdę do swojego celu Ćwiczę już 1,5 roku i jade na samej wodzie. Tzn tak ... rok temu ćwiczyłem przez 1 rok, potem miałem przerwę i [...]
Witam. Poczytałam trochę o diecie redukcyjnej i ćwiczeniach. Postanowilam zmienic nawyki zywieniowe i wogole styl życia w celu zrzucenia paru kilogramow i wymodelowania sylwetki. Mam 23 lata, waże 55 kg przy wzroście 152 cm. Docelowo mam na mysli utrate 10 kg ale na poczatek zadowoli mnie 5 (zobacze jaki bedzie efekt). W zwiazku z tym mam [...]
[...] swoje działania chce pokazać wszystkim,którzy przeżywają ciężkie chwile, że nie są sami i że wspólnie z innymi mogą zmienić wiele w swoim życiu. Głos DRUŻYNY MISTRZÓW to początek to swoisty katalizator zmian jakie każdy może poczynić aby móc żyć szczęśliwie i aby rozróżniać to co buduje od tego, co wyniszcza. Kiedy człowiek obiera sobie za [...]
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]
[...] 20 a 23 rokiem życia ok 3 - 4 cykli... Mój cel w chwili obecnej to zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie ogólnej kondycji. Ważę ok 82 kg. Chciałbym ważyć ok. 90 kg na początek, oraz podniesienie poziomu testosteronu ( mam niski - robiłem badania). Zakupiłem w aptece teścia z jelfy mam jak narazie 30 AMP. Ale nie ma problemu abym odkupił [...]
[...] Kultury w Kurzętniku 3. Termin i miejsce - 12 marzec 2006 r. (niedziela) - Centrum Kultury w Kurzętniku ul. Kościuszki 17 - weryfikacja zawodników godz. 800 - 930 - początek zawodów godz. 1030 4. Warunki uczestnictwa - skończony 14-sty rok życia - ważne badania lekarskie - ubezpieczenie zawodnicze - opłacone wpisowe w wysokości 10 zł [...]
[...] 95 x 24 x 1,2 = 2736 kcal współczynnik 1,2 - bo mam pracę siedząca i zamierzam trenować albo znowu FBW 3 x w tygodniu albo splita każda partia 2 x tydzień. Na początek obetnę do 2500 kcal 1g białka - 4 kcal 1g tłuszczy - 9kcal 1g węglowodanów - 7 kcal Białko (2g/1kg) - 190g x 4 kcal = 760 kcal Tłuszcze (0,7g/1kg) - 66,5g x 9 kcal = [...]
[...] babki zresztą. Okazało się, że mam 8% tkanki tłuszczowej (podobne tyle co skoczkowie narciarscy :P), na co powiedziała mi że tak optymalnie powinnam mieć ok. 15%. No i że na początek postaramy się dobić do 50kg. Wyliczyła mi zapotrzebowanie 1500 kcal (bo sportów nie uprawiam) i nakazała jeść 2500 kcal, co wychodziło mi średnio :P Od tamtej [...]
[...] a później rzeźba. Dieta i Suplementy Co do diety będe musiał ją dopiero ułożyć. Suplementów brak, myślę że dopiero gdzieś spróbuje przy 4-6 miesiącach stażu. Trening Na początek FBW(Do każdego treningu przedramie 4s i brzuszki 6s). Będe nim ćwiczył dotąd do póki będe widział efekty. Oto trening: Poniedziałek: FBW A Wtorek: Wolne Środa:FBW B [...]
[...] ćwiczenie na tę partię którą ćwiczyć się będzie intensywnie w tym 4 dniu. No i teraz pytanie: - chciałbym zastosować coś takiego tylko zastanawiam się w jakim cyklu, na początek skupił bym się na klacie bo ona najmniej mi się podoba. - czy po prostu wtedy ćwiczyć cały czas takim treningiem 4 dniowym z priorytetem na klatę przez te 5-6 [...]
[...] prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam słodyczy,tłustych [...]
słuchajcie, chciałem wkońcu ułożyć sobie dietke na pożądną mase i na poczatek próbowałem policzyc sobie zapotrzebowanie kcal. Waże 90 kg, wzrost 190 cm, wiek 21. Według rospiski wyszło to tak: 90(kg)•24(h)=2160 kcal 2160 (kcal)•1,4 (aktywność) =3024 kcal 3024 kcal + 500= 3524 kcal a po rozłożeniu kcal na zapotrzebowanie pokarmowe wyszło tak: [...]
Mam pytanie czy dla mnie czyli osoby która ma nawet dość powazne problemy z kregoslupem wykonywanie takich ćwiczen nie bedzie mialo skutków ubocznych znaczy poglebienia schorzenia: -podciaganie sztangi w opadzie (5 serii) -podciaganie sztangielek w opadzie (5 serii) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie) -podciaganie sztangilek [...]
[...] = 3700kcal Moje dane: wiek - 22 wzrost - 184cm waga - 72kg trening siłowy - 3 razy w tyg po 60min Szczerze to nie wiem czy dam radę zjeść tyle przez dzień więc na początek chciałem spróbować 3200 kalorii przy BTW 144/93,6/462 Dodatkowo mam już kupionego gainera SportPharma Gainer Whey Protein Shake gdzie w 1 porcji 148g 580kcal [...]
Witam, za parę dni zaczynam rekompozycję. Będzie to moja pierwsza, dlatego chciałem od was troche pomocy jeśli chodzi o suplę. Na początek: Info + dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_rekompozycyjna_do_oceny_carb_cycling_-t973077.html Jeśli chodzi o suple, to wymyśliłem wstępnie takie coś: Bcaa : HI-TEC NUTRITION "BCAA POWDER" lub FIRESNAKE "REMEDY" [...]
Domowa siłownia by adriano
