początek

Z 30kg obciążeniem dużo nie zrobisz. Na początek ACT jakieś. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Szukaj, układaj i daj do sprawdzenia. Pzdro

Patrzyłem ,ale nie mam jeszcze SZTANGI wiec tylko takie cwiczenia mi pasują. A na BIC to co jeszcze mam dołozyć ? Chyba w miare 2 dobrze by było jak na początek:) Po kupieniu sztangi plan napewno się zmieni:) Dodam,ze cwiczyć będę w domu potem przeniosę się na działkę.

A dieta? Ułożyłaś wg wskazówek Obli? tu masz trening siłowy obwodowy: http://www.sfd.pl/-t92199.html rób na poczatek 2 obwody po 15 pow. Jesli nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia nie rob. Wpisuj tu relacje z treningów (ilość pow i obciążenia) i diety. Po treningu 20 min na rowerku (zakładam, że możesz). Daj znać jak będziesz już mogła w pełni [...]

Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]

Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]

skoro w tamtym roku jechaleś 3400 możesz na początek przyjąć 3300 i jakoś to wypośrodkować bo jak mniemam chcesz czystą masę w miarę a podział prponuje białko 2,3g tłuszcze 1,2 reszta ww pozdr

[...] organizm. Jeśli waga będzie zbyt szybko leciała, będziesz czuła się osłabiona to będzie trzeba dołożyć więcej kcal i/lub węglowodanów. Jeśli wzrośnie, to będziemy zmieniać w przeciwną stronę. Na początek niech zostanie owo 1800 kcal i do tego staraj się dopasować swój jadłospis. I polecam założenie dziennika redukcyjnego w odpowiednim dziale

musisz obliczyć ale na poczatek i łyżka do posiłku bedzie ok czytaj post w moim podpisie

Właśnie nie chcę FBW. Mam juz jakiś tam staż i wole od czegoś innego zacząć. Wydaje mi się, że na początek po przerwie to będzie dobre: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek. pzdr/

ok tomq założe nowy temat, ale dopiero jutro pierwszy trening i nie wiem co dac na początek bo mialem 3 dni przerwy od wszystkiego, hmmm... możę doriana ? %-) powtarzam chodzi najbardziej o pompe !! %-)

[...] diety wrzuć do sprawdzenia według założeń w regulaminie działu. Jak sobie to układasz nie jest istotne. Tutaj wrzuć poprawnie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym na początek 5x35min. aerobów to niezbyt rozsądne. Ile będzie na koniec? 10x60min.? Daj raz 45min. i raz interwały.

[...] Ci nie zbuduje mięśni. Jak bierzesz kreatynę to musisz naprawdę poważnie zapierniczać na siłce - i pić dużo wody. A jako, że pewnie dopiero zaczynasz więc za dużo na początek nie podniesiesz - więc to się moim zdaniem nieco mija z celem. Poczekaj z tym trochę. HMB ochrania mięśnie - i też po mocniejszym wysiłku na siłce. Dlatego też z tym [...]

wiec tak, na poczatek kreatyna-zrob ladowanie przez 5 dni po 20g dziennie, pozniej 5g codziennie. przed treningowka nitro energizerk jak najbardziej ok, moze zostac. nitro II niekoniecznie, lepiej kup cos po treningowego jak:http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Complete_Workout_Support-opis26691.html aminy moga zostac, dorzuc za to bcaa: BCAA: [...]

Tak będzie wygłądac cały makrocykl ? Przysiady daj na początek i zrezygnuj z wykroków. - podciąganie na drążku nachwyt - 2s maxp Nie robisz max. Jeśli nie dasz rady się podciągnać wystarczająco dużo rady z ciężarem, to albo dobierasz odpowiednią ilośc powt w mikrocyklach lub zmieniasz na ściaganie drązka wyciągu górnego. - wyciskanie na skosie - [...]

Na początek zaczelabym od wieprzowiny, bo "łatwiejsza w obsłudze" - łopatka, szynka. Tu masz przykładowy przepis - możesz spokojnie zmienić mieso na szynkę wieprzową, czy łopatkę, ja robię też z udzca indyczego, tylko nie kupuj gotowego mielonego tylko kupujesz kawał mięsa, mielesz sam albo Pani w mięsnym na twoich oczach miele [...]

D-Manson przez 8 tygodni 200mg deci i wino może być choć pierwszą i ostatnią dwójke śmiało można zastąpić trójką:D będzie to dobry cykl jak na początek.Winko IP? Kobs żadnego maila niewidze,napisz mi powiadomienie z sfd o co chodzi. *********************** Doradca w dziale doping ***********************

a co myślicie o metce? nie brałem jezcze żadnych koksów ,czy były by efekty jak bym spróbował na poczatek 50 tabsów samej metki? ile po tym by mi w łapce wysadziło cm?

Dzięki za odpowiedź Pawe ek1. Kiedyś latałem z kumplem co dzień, ale to były początki xD. A na początek dobrze chodzić co 2 dzień, czy to za dużo? Nie biore nie wiadomo jakich ciężarów.

nie dlaczego? Bo nie dosc ze brak w nim nóg,to i na plecy też poza ciągiem nic nie ma. Doczepić się też można ze to dzielony trening ktory na sam początek najlepszą opcją nie jest. Zacznij od czegoś co przyzwyczaiło by organizm do wysiłku jaki mu chcesz zaserwować. Najlepiej od jakiegoś FBW z podstawami,tylko z racji wieku Twoim priorytetem [...]