Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
630
Witam. Proszę o pomoc gdyż jestem w trakcie ustalania zbilansowanej diety redukcyjnej lecz wychodzą mi różne wyniki mojego BMR! Raz obliczam, że 63kg x 24h= 1512 następnie 1512 x 0,9= 1360, next 1360 x 1,3 (wspólczynnik aktywności) =1768
Ale czytając inne artykułu o zbilansowanej diecie redukcyjnej zauważam iż piszą aby obliczyć tylko : "Zapotrzebowanie kaloryczne
26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność)" Jeszcze znalazłam że to co pisałam na początku pomnożyc razy 0.8 jeśli ma to byc redukcja... PROSZĘ O PILNĄ ODPOWIEDŹ !
Szacuny
12
Napisanych postów
1139
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8505
Wzory to tylko sugestia, na korekty przyjdzie czas po pewnym czasie, będziesz obserwowała własny organizm.
Jeśli waga będzie zbyt szybko leciała, będziesz czuła się osłabiona to będzie trzeba dołożyć więcej kcal i/lub węglowodanów.
Jeśli wzrośnie, to będziemy zmieniać w przeciwną stronę.
Na początek niech zostanie owo 1800 kcal i do tego staraj się dopasować swój jadłospis.
I polecam założenie dziennika redukcyjnego w odpowiednim dziale