->proszę o wyjaśnienie :(

Witam. Proszę o pomoc gdyż jestem w trakcie ustalania zbilansowanej diety redukcyjnej lecz wychodzą mi różne wyniki mojego BMR! Raz obliczam, że 63kg x 24h= 1512 następnie 1512 x 0,9= 1360, next 1360 x 1,3 (wspólczynnik aktywności) =1768
Ale czytając inne artykułu o zbilansowanej diecie redukcyjnej zauważam iż piszą aby obliczyć tylko : "Zapotrzebowanie kaloryczne
26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność)" Jeszcze znalazłam że to co pisałam na początku pomnożyc razy 0.8 jeśli ma to byc redukcja... PROSZĘ O PILNĄ ODPOWIEDŹ !

Wzory to tylko sugestia, na korekty przyjdzie czas po pewnym czasie, będziesz obserwowała własny organizm.
Jeśli waga będzie zbyt szybko leciała, będziesz czuła się osłabiona to będzie trzeba dołożyć więcej kcal i/lub węglowodanów.
Jeśli wzrośnie, to będziemy zmieniać w przeciwną stronę.
Na początek niech zostanie owo 1800 kcal i do tego staraj się dopasować swój jadłospis.

I polecam założenie dziennika redukcyjnego w odpowiednim dziale

ewa ladna lala z cb:D

masz rozne wzory i zaden ci w 100% nie powie ile masz dostarczac kcal aby bylo wystarczajaco

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html

lub

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dziękuję bardzoo:)