Trening dla Nowego

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułozyć plan treningowy najlepiej PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 171

Cel treningowy : Masa/Rzeżba

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : Obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z Prasą na Nogi,Hantle,Obciązenie 30kg

Dieta : Staram sie

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nic ,ale mam w planach

Czy to takie trudne zrobić to samemu?

Z 30kg obciążeniem dużo nie zrobisz.




Na początek ACT jakieś.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Szukaj, układaj i daj do sprawdzenia.


Pzdro

Tak trudne jeżeli niewiem jak mam zacząć próbować próbowałem lecz nie dałem rady ;/

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html


Ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia.


Pzdro

Poniedziałek

Klata,Bic,Tric

Klata - Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 12,10,8,Wyciskanie na ławce do góry 12,10,8
Bic - uchwyt młotkowy 12,10,8 I ten nie młotkowy 12,10,8
Tric- Wyciskanie francuskie 12.10.8

Sroda

NOGI,BARKI,PLECY

NOGI - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12
Barki- Arnoldki 12,10,8
Plecy - Wznosy barków "szrugsy" 12,10,8


Piątek

Brzuch [A6W]



Piątek

Widać, że nie czytałeś linku który podałem.

A6W sobie daruj.


Pzdro

Poniedzialek: Klatka,Biceps
Wtorek: ABS II
Sroda: Barki,Triceps
Czwartek: Plecy, ABS II
Piątek: Klatka ,Biceps
Sobota: ABS II
Niedziela: Barki,Triceps

moze by dla niego cos takiego?
Teraz mu cwiczenia dobierzcie.

Codziennie cwiczyc troche nie tak. Wolałbym 3 razy w tygodniu jak napisałem PONIEDZIAŁEK,SRODA,PIĄTEK

Nie byłbym za planami dzielonymi z stażem 0.

Nie ma nóg a być musza.


ACT będzie dobrym wyjściem.

Edit:

Przeczytaj link który podałem, masz tam trening na właśnie te trzy dni które podałeś.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-30 17:05:58

PONIEDZIAŁEK

KLATA:
-Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 15,12,10
-Wyciskanie na ławce do góry 15,12,10
-Rozpiętki 12,10,8

NOGI
-Na prasie 15,15,15,


ŚRODA

BIC
- Uchwyt młotkowy 15,12,10
- Unoszenie sztangielek do góry 15,12,10

TRIC
- Wyciskanie francuskie 15,12,10

PIĄTEK

BARKI
-Arnoldki 15,12,10


PLECY
-Wznosy barków "szrugsy" 15,12,10


Do tego w każdy dzień będę robić coś na brzuch ACT troche nie rozumiem ,ale nim się kierowałem troche układając to.