początek

mam nadzieje ze czasem jeszcze ktos odwiedza to forum.... miałam przyjemnośc trenowania z P.Jóżwiakiem, i n poczatek nie potrzebne sa judogi poniewaz trzeba sie nauczyc podstaw....bo bez nich judogi ni sa potrzebne...:)

Na pewno zainwestuje w jakies hantelki na początek. Mam również zamiar iść na basen i w dalszym ciagu biegać . A ten plan treningowy który wcześniej wysłałam byłby dobry?

Jedzenie, zdrowo, wywal śmieci, dużo węglowodanów w okolicach treningu, to da Ci kopa. Pij kawe, możesz kupić na początek jakieś pobudzacze lightowe. Trening - tego nic nie zastąpi. Powoli będziesz się rozkręcał, to nie jest tak że chemią się naładujesz i wrócisz do formy. Pozatym nie masz problemu otyłości chyba? więc możesz łądować węgle przed [...]

na poczatku musze to powiedzieć (ale wy młodzi jesteście nieporadni że tak to nazwe ) za moich czasów hehehe. to forum to skarbnica wiedzy na temat metod treningowych i nie tylko, wiec poszukaj najpierw po drodze kilka artykułów na nastepny raz przeczytaj każde ziarenko w głowie sie przyda na treningu. masz niedowage wiec MASA dieta choć ja [...]

Troche sie pogubiłem początek kumam.Czyli 15 tys hcg rozbijam na 1000 i ładuje przez 15 dni potem clom przez 30 a pózniej co znowu clom i hcg chyba nie.Pytanka 1.Czy hcg nie za mało 2.Czy hcg bije 3 tyg po ostatniej iniekcji. 3.czy hcg bije takze podczas cyklu jak tak to w których tygodniach i ile...A z bolidim i tesciem pociagne odpowiednio o [...]

tego nie mzoa nazawac dieta ajkie platkir ano jesz???daj owsiane,dorzuc tsobie tam jakies rodzyny,orzechy i do tego jakas jajcznica na masle lub jaja gotowane na 2sniadanie ugotuj sobie ryz czy makaron z miesem lub jajami/twarogiem,do tego jakies warzywa i oliwa,potem ten obiad mamy zjedz idz na trening bezposrednio po treningu wszamaj jakis tam [...]

Na początek, gratulacje. Najlepiej zainwestować w dietę, bo pytasz czy w białko, to jak czy inwestować w kurczaka w proszku.

Na forum jest w bardzo dużo poradników. Poobserwuj inne dzienniki, zobacz co ćwiczą ludzie. Np. możesz kupić sobie książkę Olivera Lafay na początek będzie okej :) Co do drążka nie polecam rozporowego do futryny, który nadaje się tylko do wąskiego chwytu, no i nie zrobisz wymyku na nim. Najlepiej kupić sobie taki przykręcany do ściany lub sufitu w [...]

jesli masz prawidlowo zbilansowana diete to mozesz do cyklu dac stacka jakiegos. na poczatek dobry i tani jest Cell Pump

myślę że to dobry pomysł , na początek polecam podwieszone artykuły.

6-7 tygodni to mało? Wydawało mi się, że taki cykl fajnie podziała na początek://

Po jednej rekonstrukcji już jestem... teraz zerwałem wiazadło w drugiej nodze. Niestety planowany termin operacji w szpitalu to II połowa 2008, bądź poczatek 2009. A na prywatny zabieg nie mam kasy. Zresztą po zabiegu i tak prywatnie to się bedę rehabilitował... Do tego czasu musze jakoś funkcjonować, a nie chcę dodatkowo uszkodzic łękotek, no i [...]

[...] jak bys miał 150 też byś mógł sobie macha 180gryfem, no chyba żebyś miał np: 210 to gryf by ci był większy otrzebny spokojnie wszytstko możesz wiczyc, większego zwłaszcza na początek nie radze bo nie ma po co a przynajmniej nie będzie ci latał po bokach, ja mam 187 (gryf187) sa mma 180wzrostu teraz zakupiłem ten marbo tyle, że 150cm dla wygody.

dobra czyli olać to i moze samo przejdzie? tak (poczatek)

daj na poczatek bilans kcal na zero dodawaj stopniowo obserwujac zastosuj rotacje weglami

Ryzyko stagnacji jeszcze Tobie nie grozi, predzej przetrenowanie ale to przy dobrej diecie i rozsadnym treningu jest malo prawdopodobne. Proponuje Ci pocwiczyc swoim planem jeszcze przez jakis czas wplatajac elementy treningu cyklicznego. tzn poeksperymentuj z iloscia powtorzen i czasem odpoczynkow. Na poczatek 5 tygodni 12-15 powt i 60 sek [...]

Jasne, że przejdzie tylko teraz zero obciążenia dla barku. Kup żelki (z umiarem). Oczywiście jeśli nie jest to problem bardzo poważny. Na początek prześwietlenie.Mam tą sama kontuzję. To kurde jest paskudna sprawa gdyż nie wyleczony bark może spowodować chroniczne bóle. Mam podobny post na który nikt mi nie udzielił odpowiedzi jeszcze :-) ale [...]

[...] na pewno lepszym wyjściem będzie ryba, jakieś mięso itp. Ewentualnie pieczywo razowe + własnoręcznie przygotowane mięso do środka a nie szynka ze sklepu. ewentualnie na początek możesz trzymać sie tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i starać sie wybierać zdrowe i jak najmniej przetworzone produkty. Zmieniony [...]

[...] a jak zaczniesz robić HIIT to się przekonasz, że 15 minut nie wytrzymasz To nie takie proste. 15 minut trwa IBUR i przy ostatnim interwale płuca z ziemi się zbiera. Na początek zrób sobie 3-4 interwały 15/30. Potem dodawaj co trening 1 interwał. Jak dojdziesz do 6-7 to zacznij zwiększać o 5 sekund czas sprintu. Jak dojdziesz do 10x30/30 to [...]

[...] Skóra będzie na tobie wisiała i na dodatek tłuszczu nie spalisz bo gdzie, skoro tłuszcze spalają się w mitochondriach a nie mając mięśni tego nie zrobisz. Radzę Ci zrobić przemyślaną redukcję z ujemnym bilansem na początek - 250. Ale musisz się pogodzić z tym, że nie zrobisz tego w tydzień czy 2 ale w parę miesięcy i z zadawalającym efektem.