Jakie ćwiczenia

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: chodzę na muay thai, gram w kosza i w piłkę nożną
Dostęp do sprzętu mam ciężarki 2x 1,5kg i jedną hantle regulowaną do 10kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie

Potrzebuję pomocy tak abym dosyć szybko mógł zrobić masę . Bo jak widać jestem bardzo szczupły . Doradzi ktoś jakie ćwiczenia i w jakiej kolejności mam wykonywać itd. ? Będę bardzo wdzięczny .W tematach podpiętych nie znalazłem nic dla siebie ; /

Bez ciężaru będzie (może) trudniej, ale na pewno się da. Co do książek popieram przedmówcę, jednak nie każdy jest w stanie zrobić np pompki a jednej ręce. Nie wiem jak jest w drugiej książce, ale w Skazanym na trening są opisane ćwiczenia, które pomogą przygotować ciało do tych trudniejszych ćwiczeń.

Pomoże ktoś ?

Dodam jeszcze że chciałbym kupić drążek do podciągania tylko nie wiem jaki. Więc możecie doradzić . Chciałbym również aby ktoś sporządził mi plan treningowy jak by mógł . Będę bardzo wdzięczny . Tak jak pisałem . Mam dwie hantelki po 1.5 kg i jedną hantle 10kg, mam również mate i stołki na których można robić pompki ;)

np taki:
http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-10-w-1-hit-tv-i3610670488.html

Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-10-19 12:39:53

Te hantle 1.5 kg możesz wyrzucić. 4 letniemu dziecku dałbym więcej. Czemu nie silownia?

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html po pierwsze dieta
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Nikt ci tu niczego nie ułoży, my jedynie sprawdzamy

Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-10-19 13:20:16

ogarnij miche jedz ile sie da i,,,, zalatw sobie jakies wieksze hantle czy tam gryf bo bez obciazenia upragnionej masy nie zrobisz

drazek polecam gruby w obwodzie i ćwicz nachwytem, serie szerokie i waskie miedzy seriami 3 min przerwy. i cwiczenia zaczynasz od swojego makasa potem w miare uplywu czasu dodaj sobie pomoc noga, tylko nie rob pompek w powietrzu, to co innego i bardziej na miesnie piersiowe niz na ramiona

Jest wiele ćwiczeń które można wykonywać z własnym ciężarem ciała, ale postaraj się sam coś napisać, albo znaleźć , tym bardziej że widziałem na forum gotowe plany.

Na forum jest w bardzo dużo poradników. Poobserwuj inne dzienniki, zobacz co ćwiczą ludzie. Np. możesz kupić sobie książkę Olivera Lafay na początek będzie okej :) Co do drążka nie polecam rozporowego do futryny, który nadaje się tylko do wąskiego chwytu, no i nie zrobisz wymyku na nim. Najlepiej kupić sobie taki przykręcany do ściany lub sufitu w zależności gdzie możesz sobie pozwolić na montaż.

Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2013-10-19 19:04:40

Nie wciskajcie kitu, że bez sprzętu nie można zrobić masy. To jest kwestia diety, a przykładowo podciąganiem, dipsami czy pompkami na jednej ręce tak dotyrasz, że ciało odpłaci się w stosowny sposób. Co do treningu poszukaj na necie książek Skazany na trening lub Olivier Lafay.