komar10

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

116

przeczytanych postów

1303

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.05.2014 (11:41)

Data rejestracji 07.04.2013 (21:05)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Masa // Tylko 3 posiłki dziennie // Efekty witam. szukam osób którzy robili masę mięśniową na 3-posiłkach dziennie. chciałbym wiedzieć jak to wygląda na dłuższą metę i jakie niesie korzyści i straty? dietę zacząłem dziś, posiłki 6rano, 12 w południe i 18. pozdrawiam. //wklejam dietę.	11	2013-11-04 14:57
Odżywianie i Odchudzanie	CZY KTOŚ Z WAS ZROBIŁ MASĘ NA TRZECH POSIŁKACH DZIENNIE? witam. tak jak w temacie. proszę o opinie, doświadczenia i efekty jakie osiągnęliście takim odżywianiem oraz wady i zalety takiego odżywiania. pozdrawiam.	1	2013-11-19 14:24
Trening w domu	Masa bez sprzętu wiek:18 cel:masa dieta: będzie 3 posiłkowa filozofia: według paula wade'a dni treningu: pon-trening wt-trening śr-wolne czw-trening pt-trening sob-wolne nd-wolne plan treningu: przysiady z ciężarem ciała max wznosy nóg wisząc	16	2013-10-28 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	Nadwyżka kalorii- Ściema? witam. zacznę od tego, że obserwując niektóre osoby(w tym ekto, endo i mezo), doszedłem do wniosku, że nadwyżka kalorii wcale nie jest potrzebna. znam takich, którzy dziennie nie zjedzą nawet 2700kcal( gdzie zapotrzebowanie wynosi ponad 3500) i	2	2013-10-09 23:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do sprawdzenia cel: masa /obrazkisfd/zdjeciasfd2/41467b5aef69450eb91f7ada1fee09bc.png	5	2013-08-20 18:17
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przedtreningowy poranny witam. co według was powinno się jeść przed i po treningu porannym ok. 6 rano. wiele osób wciska jakiś syf typu bcaa itd. ale wole naturalne pożywienie. może jakaś jajecznica lub coś? bo dieta przez cały dzień będzie ukierunkowana na	3	2013-08-14 11:08
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie do publiczności : witam. zakładam temat ponieważ chciałbym zapytać osób, które stosują/stosowały dietę 3-posiłkową. nie ważne czy to na masę, redukcję czy na utrzymanie wagi. po prostu chciałbym prosić was o opinię jak organizm reaguje na taką dietę, czy nie ssie w	10	2013-08-09 18:05
Trening w domu	[ Dziennik treningowy ] //Trening trzema ćwiczeniami // witam. troszkę o mnie: wzrost: 175 waga: 66 kg wiek: 18 moje wymiary: biceps:33cm klatka:90 pas:77cm udo:53cm łydka:33cm przedramię:29cm cel:masa dieta: jest plan treningowy 3x w tygodniu(pon,śr,pt): 1.przysiady 4/5 serii 2.dipsy 4/5	33	2013-07-30 16:18
Trening w domu	3 ćwiczenia tygodniowo - Super efekty. witam. wpadłem na pomysł aby przerobić plan ( http://www.sfd.pl/%5bart%5d_pierwszy_rok_trening%c3%b3w-t906985.html ) pod trening domowy bez użycia sprzętu. plan miałby wyglądać tak: 1. przysiady zwykłe/ przysiady na jednej nodze 4/5s 2. dipsy	14	2013-07-16 12:54
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASĘ // 3 POSIŁKI DZIENNIE // witam. o sobie: budowa: ektomorfik wzrost: 175 waga: 66 cel: masa trening: fbw 2x w tygodniu dietę zmieniłem na 3-posiłkową, ponieważ przy 6-7 posiłkach opadałem z sił pomimo dobrej diety i dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości	5	2013-07-15 20:14
Odżywianie i Odchudzanie	Spadek siły w diecie na masę witam. zauważyłem, że gdy zmieniłem sposób odżywiania na 6-7 posiłków dziennie, z przerwami co 2,5-3h to mam spadek siły przez cały dzień. totalny brak sił, że nawet odechciewa się chodzić. dieta jest dopięta, została sprawdzona na tym forum i	3	2013-07-15 13:50
Trening w domu	Plan treningowy masa mięśniowa przyrosty. witam. coś o sobie: wiek 18 wzrost 175 waga około 67 cel: masa moje pytanie brzmi, czy mogę stosować fbw 2x w tygodniu? zauważyłem, że im mniej intensywniej ćwiczę, tym są większe przyrosty na masie, więc postanowiłem spróbować	1	2013-07-09 19:51
Trening w domu	FBW + Trening brzucha witam. wrzucam plan fbw i mam kilka pytań. cel: masa trening a 1.(nogi) przysiady z wyskokiem 3x 2.(plecy) podciąganie nachwytem 4x 3.(klatka) dipsy 4x 4.(barki) unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(biceps) uginanie łokci z ciężarem	6	2013-06-27 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta // masa proszę o sprawdzenie diety na masę: dieta 9:00 platki kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jaja smażone garść orzechów włoskich 12:00 makaron 100g serek wiejski 200g 2 bułki ze szprotem rybnym 15:00(przedtreningowy) ryż	11	2013-06-28 17:52
Trening w domu	FBW vs Split witam. chciałbym o porównanie tych dwóch treningów pod względem nabrania masy, oczywiście z uwzględnieniem odpowiedniej diety. wiek: 18 waga: 68 wzrost: 175 cel: masa plany: fbw 1.(nogi) przysiady z wyskokiem 3x 2.(plecy) podciąganie	9	2013-05-30 20:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta pod FBW // Na masę mięśniową wiek: 18 waga:68 wzrost: 175 cel:masa zapotrzebowania: współczynnik bmr: 1755 aby utrzymać wagę kalorie: 3028 węglowodany: 416 białko: 113 tłuszcz:	3	2013-05-11 17:06
Trening w domu	FBW // Bez sprzętu wiek:18 waga:68 wzrost:175 cel:masa dieta: jest sprzęt: sztanga 27kg, ołowiany ciężarek ponad 15kg, dwa hantle 7,5kg, drążek plan: a 1.(nogi) przysiady ze sztanga na barkach 3x 2.(plecy) podciąganie nachwytem 3x 3.(klatka) dipsy	8	2013-05-10 21:59
Trening w domu	Zaskakujący plan treningowy 6 razy w tygodniu wiek: 18 waga: między 64 a 67 wzrost: między 173 a 175 cele treningowe: lekka masa+poprawienie wydolności organizmu dieta: jest :) poniedziałek:	5	2013-04-15 19:11
Trening w domu	Porządne FBW // Bez sprzętu proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. wiek:18 waga: 65 wzrost:175 cel: masa dieta: jest, na masę dostęp do sprzętu: -drążek w	5	2013-04-07 21:18

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Masa // Tylko 3 posiłki dziennie // Efekty	2013-11-30 21:21
Trening w domu	Jaki sprzęt do domu ?	2013-11-29 13:10
Trening dla początkujących	Zakwasy !!!	2013-11-26 14:17
Trening dla zaawansowanych	Efekty treningu na mase tylko przez 3 mies?	2013-11-25 22:10
Trening w domu	Kaloryfer na brzuchu , jak długo ?	2013-11-16 08:19
Trening dla początkujących	Siłownia 5 razy w tygodniu	2013-11-11 19:57
Trening dla początkujących	Siłownia 5 razy w tygodniu	2013-11-11 19:56
Trening dla początkujących	Siłownia 5 razy w tygodniu	2013-11-11 18:27
Odżywianie i Odchudzanie	moja dieta, hard ekto	2013-11-09 17:04
Odżywianie i Odchudzanie	moja dieta, hard ekto	2013-11-09 12:10
Odżywianie i Odchudzanie	moja dieta, hard ekto	2013-11-08 20:31
Trening w domu	Masa bez sprzętu	2013-11-08 19:48
Trening w domu	Masa bez sprzętu	2013-11-07 21:19
Trening w domu	Ilr robić trening FBW	2013-11-05 17:06
Odżywianie i Odchudzanie	Masa // Tylko 3 posiłki dziennie // Efekty	2013-11-04 16:07
Odżywianie i Odchudzanie	Masa // Tylko 3 posiłki dziennie // Efekty	2013-11-04 15:40
Odżywianie i Odchudzanie	Masa // Tylko 3 posiłki dziennie // Efekty	2013-11-04 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny. Pomóżcie	2013-11-04 15:07
Trening w domu	Masa bez sprzętu	2013-10-30 19:28
Trening w domu	Masa bez sprzętu	2013-10-30 19:13
Trening w domu	Masa bez sprzętu	2013-10-30 18:56
Trening w domu	Masa bez sprzętu	2013-10-29 09:17
Trening dla początkujących	Kompleksy sztangowe, hiit.	2013-10-21 15:47
Trening w domu	Ocena treningu	2013-10-20 22:00
Trening dla początkujących	Kompleksy sztangowe, hiit.	2013-10-20 18:41
Trening w domu	brak motywacji	2013-10-19 21:41
Trening w domu	Ocena treningu	2013-10-19 21:35
Trening w domu	Trening na mase w domu dla początkującego (ogarnąłby ktoś plan)	2013-10-19 21:33
Trening w domu	Jakie ćwiczenia	2013-10-19 21:30
Trening dla początkujących	Kompleksy sztangowe, hiit.	2013-10-19 21:25