Masa bez sprzętu

Wiek:18
Cel:Masa
Dieta: Będzie 3 posiłkowa
Filozofia: Według Paula Wade'a
Dni treningu:
Pon-Trening
Wt-Trening
Śr-Wolne
Czw-Trening
Pt-Trening
Sob-Wolne
Nd-Wolne

Plan treningu:
Przysiady z ciężarem ciała max
Wznosy nóg wisząc max
Podciąganie podchwytem max
Pompki klasyczne max
Wspięcia na palce max

Zacząłbym od dwóch rutynek i co dwa tygodnie zwiększał o jedną. Dodatkowo wprowadziłbym progresję obciążenia w plecaku.

To tak na początek, bo wracam ostro do treningów. Do tego jeszcze dojdzie bieganie( wydolnościówka(kondycja)) oraz trening z workiem :P

Słabo. Czytałeś? https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

A co w tym słabego? 3 posiłki pasują mi idealnie, a trening sprawdzany metodą prób i błędów.

Porobisz takie maxy przez 2 tygodnie i zablokujesz CUN :)
Obejrzyj podwieszone.

To nie jest do wyczerpania mięśniowego, tylko po prostu dobra seria.

A ile ćwiczysz? Ile zrobisz pompek, podciągnięć na drążku i przysiadów?

Pompki to w jeden serii z 40, podciąganie około 10-12, przysiady około 30.
Tak, wiem że potrzeba obciążenia. Załatwi się za niedługo plecak z obciążeniem.

40 pompek na serię? to ile tych serii robisz?

Dwie, czasem trzy.

40 pompek dobrze technicznie i w normalnym tempie ?

No to zmodyfikuj ten Twój plan, dorzuć coś na dwugłowe ud (żuraw), rozpisz ile robisz serii i rozbij go na 3 dni.