Szacuny
0
Napisanych postów
116
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1303
Wiek:18
Cel:Masa
Dieta: Będzie 3 posiłkowa
Filozofia: Według Paula Wade'a
Dni treningu:
Pon-Trening
Wt-Trening
Śr-Wolne
Czw-Trening
Pt-Trening
Sob-Wolne
Nd-Wolne
Plan treningu:
Przysiady z ciężarem ciała max
Wznosy nóg wisząc max
Podciąganie podchwytem max
Pompki klasyczne max
Wspięcia na palce max
Zacząłbym od dwóch rutynek i co dwa tygodnie zwiększał o jedną. Dodatkowo wprowadziłbym progresję obciążenia w plecaku.
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1303
Pompki to w jeden serii z 40, podciąganie około 10-12, przysiady około 30. Tak, wiem że potrzeba obciążenia. Załatwi się za niedługo plecak z obciążeniem.