Masa bez sprzętu

Mogę się mylić ale 40 x3 to jest katowanie sie na pseudo-rzeźbę

Tylko ja go spytałem o maksy, a nie ile on robi w swoim treningu.

Zmodyfikowałem plan na 3-dniowy. Robię to jako trening ACT:
1.Przysiady klasyczne
2.Wznosy nóg
3.Podciąganie podchwytem
4.Pompki klasyczne
5.Wspięcia na palce

Zamień te przysiady na wykroki lub wchodzenie na stopień chociażby bo są dla Ciebie za łatwe. Pompek robisz dużo na serie, lepiej jak dasz coś trudniejszego, na jednej ręce, zwiększ zakres ruchu lub wymień na dipy.

No i więcej serii, na rzecz krótszych przerw. :P

To tak na początek, bo wracam ostro do treningów. Do tego jeszcze dojdzie bieganie( wydolnościówka(kondycja)) oraz trening z workiem :P