początek

A ja proponuję popróbować jechać standardem: - płaska 12/10/8/8 z progresją ciężaru - skos podobnie (możesz dać na początek jeśli bardziej interesuje Cię góra klatki) - rozpiętki na płaskiej lub skosie (zależy nad która częścią klatki chcesz popracować - jeśli nad górą to rób skos) 4x10 stałym ciężarem

ja brałbym Nitro tylko przed treningiem. Na początek w dawce 15 g. później w razie potrzeby trochę zwiększył. reszta dawkowania jak napisał killerx

Redukujesz dopiero miesiac, w dodatku na harkorach jak t3 i tren. Jak jestes na deficycie kalorycznym to nie masz prawa nie chudnac. Wiec nie ma co zmieniac, bo to dopiero poczatek redukcji.

[...] endokrynologiem. Wszelkie guzy nalezy diagnozować jak najszybciej. Mam nadzieje że nie przyszło Ci do głowy stosować dopingu w tym wieku. Jeżeli tak napisz prawde, jeżeli nie wątpie czy znajdzie sie odważny abu Ci pomóc. Nie nabijaj sobie głowy nowotworami .Głowa do góry ale konieczna konsultacja. Na początek idz do pediatry w swojej przychodni.

Witam na dobry początek ogranicz (słodycze , tłuste mięso) daj sobie spokoj z preparatami:) 3 do 5 raza areoby w tygodniu po 20-60 minut, jedz 5-6 posiłków dziennie (małych) aby zwiekszyc metabolizm .Przeczytaj sobie posty podwieszone oraz wskazówki a zaoszczedzisz pieniadze i bedziesz z siebie dumny. Pamietaj dieta to podstawa :) 70% sukcesu. [...]

coś takiego wymyśliłem na początek proszę o ewentualne korekty Pn-klatka, przedramiona: -siedząc unoszenie nadgarstków ze sztangą 4 serie w przedziale 10-12 pow -sparing z linka wyciągu łokieć oparty o ławeczkę 4 serie w przedziale 10-12 typowa rączka wyciągu-zamierzam kupić typowa arm.... grubom Sr-szeroki, przedramiona: -zwis na drążku w [...]

Otwarcie punktu planowane jest na początek września. Pozdrawiamy Zespół PBC

[...] ale o treningach nie zapomniałem. Co prawda poszedłem w troche innym kierunku niż trening przedstawiony na video, ale raczej nie jest źle. Trenuje w mojej piwnicy :p Na początek rozgrzewka, troche rozciągania i zaczynam od sztangi (zanim złapie pompe) wyciskam najpierw 3 seryjki po 12powtórzeń 50kg. Potem 3 seryjki po 12 powtórzeń 40 kg. [...]

[...] plan wciskany przez część trenerów ludziom na siłowni, w dodatku kilka rzeczy osobiście bym zmienił bo zobacz np. ilość ćwiczeń na plecy i triceps. Nie nadaje się na początek, nie potrzeba się rozdrabniać na takie ćwiczenia jak rozpiętki i inne izolowane, nic ci to nie da na tym etapie. Buduj siłe i masę na podstawowych ćwiczeniach. Tutaj [...]

jak wyzej. na poczatek FBW na cwiczeniach globalnych ;) trzeba ustalic kolejnosc cwiczen rozpisac reszte parametrów treningowych ilosc powotrzen tempo czas przerwy ;) nie ma co ten trening zrobiony jest na odp****** ;p zmienić liczbe powotrzen na klasyczna hipertorfie

Na początek w zupełności wystarczy abyś miał dwa zestawy treningowe A i B, wykonujesz je zamiennie czyli w jednym tygodniu wypadnie dwa razy trening A, a w kolejnym wypadną dwa treningi B i lecisz tak zamiennie. Co do budowania masy to niestety tutaj sprawa się komplikuje znacznie bo po pierwsze solidny trening, po drugie solidna miska, po trzecie [...]

jak na początek to lekki plan treningowy tutaj masz link z zamieszczonym planem treningowym http://www.sfd.pl/temat18564/ ---- plan treningowy http://www.sfd.pl/temat36416/ ---- podstawy treningu

autorowi zapewne chodziło oto, że trening przeznaczony dla osób ze stażem około pół roku. Nie wal odrazu 500kcal więcej, 200 na początek. Najpierw zwiększaj posiłki około treningowe, następnie śniadanie a potem pozostałe. Białko trzymaj na poziomie 2g kg/mc , reszta tłuszcze i węgle, nie wiem jak reagujesz na insuline, ale sądząc po sylwetce z [...]

Na początek miesiąc może dwa ACT Ułóż jakiś plan i wrzuć do sprawdzenia ;) Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-01-17 12:38:35

Na początek proponuję Ci poczytać podstawy układania posiłków, jest tego od groma na forum (od przygotowania do diety po przykłady diet), a co do stosowania diety - oczywiście warto stosować ją jak najszybciej.

Weź na początek jakiś normalny, lajtowy spalacz typu thermo speed. L-karnitynę odpuść, nie warto.

Tak dokładnie to. Na początek będzie to dobry spalacz :)

Z rana na czczo 2 tab na początek i przed też 2 tab aerobami. Potem można zwiększyć dawki.

Witam. Salka ruszy - prawdopodobnie - w pażdzierniku. Nie jesteśmy w stanie określić, czy będzie to początek miesiąca. Nie będzie to duża salka, więc ringu nie będzie. Dwa albo trzy worki wiszące, refleksówki i takie tam drobiazgi typu materac, drabinka. *Pozdro.

po co ci ta kretka? wklej diete, bo zapewne zaczynasz od dupy strony. jak znam zycie, to dieta kuleje, a ty myslisz ze suple za ciebie załatwią sprawe. do redukcji potrzebujesz: dietanabol, trening i styknie na początek. ewentualnie mozesz dokupic bcaa (na ochrone mięsni przed aerobami) czy bialko na uzupełnienie jego braków