początek

No jeżeli lekarz polecił ci odżywki to najlepiej na początek będzie kreata... ile brac ? tyle ile pisze na opakowaniu.. Choć na początku radzę poćwiczyć bez kreaty a dopiero po jakimś czasie zacząć łykać odżywki... Z resztą 16 lat to chyba troche za wcześnie ale ja lekarzem nie jestem... Co do wzrostu to nie będzie niczego hamować :P

ok, to sprobuje na poczatek standardowo 3x na tydzien push , pull, legs i zoabcze czy cos ruszy

Jeżeli dieta trening regeneracja jest dopięta to wg mnie na początek to wystarczy. Gdy dojdziesz do momentu gdzie ta sylwetka już mało się zmienia dopiero bym pomyślał nad najzwyklejszym (słabszym) za kwotę 60-90 zł. To będzie i tak wystarczający bodziec

jeżeli zaczynasz to na początek bez spalacza, sama dieta i ćwiczenia. Może w ogóle spalacz nie będzie potrzebny. Spalacz wrzuć dopiero jak pomimo diety i ćwiczeń wygląd sylwetki - bo waga nie jest wyznacznikiem - mięśnie ważą więcej a są objętościowo mniejsze od tłuszczu to wtedy pomyśl o spalaczu. Na chwilę obecną zupełnie bez sensu.

jeżeli zaczynasz to na początek bez spalacza, sama dieta i ćwiczenia. Może w ogóle spalacz nie będzie potrzebny. Spalacz wrzuć dopiero jak pomimo diety i ćwiczeń wygląd sylwetki - bo waga nie jest wyznacznikiem - mięśnie ważą więcej a są objętościowo mniejsze od tłuszczu to wtedy pomyśl o spalaczu. Na chwilę obecną zupełnie bez sensu. Mimo [...]

przedewszytkim dieta, ale to juz poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/temat264769/ http://www.sfd.pl/temat160598/ co do treningu to jesli chodzi tylko o zrzucienie nadwagi to lepiej basen, rower i bieganie(chociaz tutaj moze byc problem z kondycha i duzym obciazeniem na kolana, wiec na poczatek mozesz sobie odpuscic) jesli chcesz koniecznie silownie [...]

trening z nagiego wojownika jest do ciezszych cwiczen i dotyczy mniejszych ilosci powtorzen. na przyklad moze miec dobre efekty jak sie robi kilka pompek. ale to nie jest trening na dojscie do setki. tu byly na forum dwa przyklady tego treningu opisane. w podciaganiu i pompkach. a) koles mial egzamin z podciagania. na poczatku robil trzy [...]

skroty tak jak napisales,co do smarowania stawow ,niektorzy dodaja male ilosci deki(50mg-100mg na tydzien) ktora wiaze czasteczki wody w stawach,naoliwiajac je.Sprobuj na poczatek suplementacji tranem,glukozaminą,omega 3

Kreatyne mono na początek możesz zapodać.

[...] Dla początkujących tylko wolny ciężar - sztanga, hantle, drążek, pompki na poręczach. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. jest dla Ciebie dobra na początek. Prosto, skutecznie. Na pierwsze 2 miesiące. Póżniej możesz zainteresować się pozycją 1, lub podzielić plan na A/B, w celu atakowania mięśni pod różnymi kątami. Inna [...]

No dieta podstawa , spalacz może pomóc jak już będzie koncówka redukcji .. na początek napewno nie warto ..

na początek żadnych linków z allegro jak założysz temat najpierw uzywaj wyszukiwarki i sam szukaj odpowiedzi dopiero potem zakladasz temat jak nie wiesz co jak z czym dlaczego itp. a6w to badziew suple nie dla ciebie zacznij od ułożenia diety dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) [...]

Zaczynamy dzień drugi relacji, na początek lista startowa: http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/lebork/galeria,21,lista-startowa-dzien-drugi.html

taka dieta to mniej więcej dla 100 kg kulturysty jest bez ćwiczeń to już w ogóle bez sensu nie będzie bodźca daj bilans 0 na początek i powoli zwiększaj kcal dodaje wysiłek z odpowiednim bodźcem najlepiej siłowym 2 g białka ogólnie na kg masy ciała

Trening push jest ok co prawda można by było zmienić kolejność i dać nogi na sam początek i zmienić nieco proporcje serii na poszczególne grupy mięśniowe na nogi ledwo 4 serie gobleta a na klatkę masz 2 ćwiczenia po 4 serie, a jeszcze masz wyciskanie wąskie, które też klatę ruszy i poręcze. Rozsądnie to trzeba rozłożyć bo wielkość partii [...]

To fajnie, bo akurat muszę sobie załatwić nowy strój na treningi to już jakiś początek będę miał - gumofilce i berecik;)

Ja rok temu za obciążenia 8x5KG z gryfami i zaciskami dałem 300 zł, najlepiej jak wyczaisz jakieś robione, albo mozesz na początek odlewy z cementu zrobić.

[...] bardzo kiepskich recepcionistów nie znaja sie na treningach ale mniejsza z tym Ważne że trenera mają podobno bardzo słabego , byłem u niego powiedział mi że na razie to na początek będę musiał ćwiczyć dynamika .... dynamike przecież się wyćwicza w pużniejszym okresie a nie od razu dla tych co mało ćwiczyli i początkujących bynajmniej ja tak [...]

Szynkę zamień na mięso własnej roboty, gainer zastąp normalnym posiłkiem. Dodaj źródeł zdrowych tłuszczów i warzyw do posiłków. Nie za dużo tych kcal jak na początek?

Możesz się otłuścić, na początek daj 200-300 kcal więcej niż zapotrzebowanie i obserwuj efekty, w razie ich braku dodawaj więcej kalorii.