początek

unikaj kociego grzbietu przy wykonywaniu martwego ciągu i na poczatek małe ciezary nie bij rekordów na martwym bo w wieku 30 zamiast chodzic w pozycji wyprostowanej nastapi regres twojego rozwoju i jak małpka na czwaraka pomykac bedziesz.Martwy pomoze wzmocnic prostownik pleców ,ale moze tez zaszkodzic,jak juz wspomniałem nie bij rekorwów.

tse więc w zupełności wystarczy, nawet niezbyt duża dawka na poczatek/potem stopniowo będzisz musial ją zwiekszać/

[...] proponuję 100g węglowodanów, 120g białka i 70g tłuszczu Jeśli to możliwe, zamiast trening aero zamień na siłowy. Jeśli się nie da, rozważ zakup piłki fitness i obciążenia w postaci hantelek. Ewentualnie na początek sama piłka wystarczy. Trening do wykonywania w domu możemy podrzucić Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-20 12:53:26

Ja mam podobną ławkę, na początek jest ok. Rozpiętki rzeczywiście są dla picu, bo z tego się nie da korzystać (tak jak wyżej StiX napisał, wyciągniesz ręce i przyrząd masz gdzieś na bicu:P). Stojaki wytrzymują ciężar do około 120 kg, więc na razie luzik. Ja jak na razie jestem zadowolony ze swojej.

początek 10 kwiecień 2007 rok-25 cm w bicepsie 15 luty 2010 rok-37,5 cm teraz troche więcej

Jeśli jest to Twój początek... to nie rób aż takiego dużego "skoku".Jeśli zapotrzebowanie masz na te 3500kcal dziennie to daj z 3700/800 i musisz obserwować jeśli za bardzo Cię obleje nie no to zmniejszysz jeśli nie będziesz rosnąć to zwiększysz.Proste. Co do białek to musisz zmniejszyć 3,4g/kg to znacznie za dużo.Optymalnie jest to 2/2,5 na kg.

Muai Thai czy boks tajski to nie to samo? Generalnie ja polecam na początek iść na zwykło boks, bo to jest podstawa, potem jak będziesz chciał to dodasz nogi na MT, ale na pewno nie tekwondo. Z moich obserwacji wynika że jeżeli ktoś zaczął od boksu na jakiejś dobrej sekcji, to nawet jak ma dostęp do równie dobrych sekcji MT, czy KB, to tak się nie [...]

na początek poczytaj sobie i zapoznaj się z tematem. .. Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-02 18:57:04

ok poczytałem troszke. przymierzam sie do treningu typu FBW w formie/; Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii tylko to podciagani bym czyms zastapił na poczatek. do tego zaopatrze sie w multivitaminy i omege 3. jakie jest [...]

Jeszcze jedno w tej kofeinie z firmy Trec http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html w jednej kapsułce jest 200mg kofeiny czy nie jest to za dużo na początek patrząc np na mój młody wiek bo nigdy wcześniej nie piłem kawy?

kazdy jakas tam diete ma, pewnie chodzi Ci o jakies konkretne wyliczenia itd. ale nie o to mi chodzi ;-) bo wiele osob zle pojmuje slowo "dieta" i mysla ze jest to wyliczenie co do grama/kalorii, 6 x dziennie kurczak z ryzem itp. ale na to nie tak ;-) na poczatek starczyło by jakbys przyjrzał sie blizej z jakich zrodeł najlepiej pozyskiwac b/w/t , [...]

[...] nie trenujesz na siłowni tak? Jeżeli dopiero zaczynasz trenować na siłowni to moim zdaniem powinieneś odłożyć odżywki, gdyż na początku mięśnie same rosną szybko. I na początek proponował bym trening FBW ( poczytaj o nim w dziale trening dla początkujących) Tak mają sens, tylko że musisz mieć dobrą dietę Zmieniony przez - wislakrk w dniu [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek, o treningu czytamy w dziale trening dla początkujących, spalacze na początku są zbędne.

No wiesz, ja ćwicze 9 miechów i siła zaczyna niezbyt rosnąć już :P Się boję żeby aby nie spaść niżej ale to mi raczej nie grozi, na początek to nieźle 10 kg w miecha, no ale to są właśnie uroki początkowe :P Potem jest już "nieco" gorzej. Pozdro

moim zdaniem jak na początek ćwiczeń nie jest źle powodzenia

Juz 2 tyg co to znaczy ?? Jak cwiczysz tric codziennie od 2 tyg to sie nie dziwie, jak cwiczysz od 2 tyg to wlasnie jest poczatek, moze za bardzo przeciazyles, przy klatce tricepsik naprawde meczysz.

albo enan albo prop jak taka długość cyklu,za mało enana na poczatek daj od początku propa i wino o tydzień więcej od propa,jeśli dał byś enana to wtedy o 2 tyg więcej wino

Dlatego wyczrowałem taki dlugi cykl żeby zrobić odstep pomiedzy oralami.Moze zamiast tej mety coś innego? Jestem otwarty na propozycje.Jestem zadowolony bardzo z cyklu ktory przebylem(prop +wino) i chciałbym przy tym zostac ale i dolozyc cos bardziej masowego na poczatek, zeby pozniej ładnie pociac winiaczem. a moze wystarczy tylko zwiekszyc dawke [...]

Ja bym po zredukowaniu dał sam test lub samą mete w celu ogarnięcia diety itp. Łączenie środków zostawiłbym na 2cykl. Tym bardziej że ciężko ci idzie ogarnięcie pasa, a jeden środek na początek porobi odpowiednio.

No coz jak masz malo tluszczu to mozna pocwiczyc brzuch z 2 tygodnie i rzezba ladna. Problem jest jak sie juz ma troche masy. Tobie wlasnie by sie przydala, ale nie jest zle jak na poczatek Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady