Kobiet/ 40lat/ trzeba zrzucic troche kilogramów.

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Cześć!

Mam delikatny problem, otóż pomogłem ułożyć plan odżywiania znajomej, jednak pomimo tego waga wciąż nie ruszyła od 2 tygodni. Dlatego zwracam sie do Was, byc moze macie jakies pomysły?

Wczesniej stosowane diety: to badziewia typu "badz piekna na 1200kcal" oparta o pieczywo glownie.

Aktualnie:

158cm wzrostu
81,4kg waga
40lat

Aktywnosc fizyczna znikoma z racji pracy, ktora swoja droga jest siedząca. Max 2 treningi w tygodniu wychodza+ewentualny spacer/rower.

Dieta na chwile obecną to 1600kcal, ok. 80-90g białka, 130-140g węgli i reszta z tluszczu.
Przez 2 tygodnie nie ruszyła nawet o 0,1kg, co dla mnie osobiscie jest dziwne.

Jakies pomysły?

Z góry dzieki.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie ma sprawy

Gdybyś potrzebował w przyszłości jakieś bardziej zaawansowane ćwiczenia na piłce, to podbij ten temat

...

FlexWaw

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 351 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2135

Dieta dietę, może koleżanka myśli że liczy kalorie tylko z posiłków, praca siedząca-biurowa czyli 4 kawy i sześc herbat dziennie plus dwie łyżeczki cukru do każdej

Błąd może w rozpisaniu godzin posiłków, opuszcza śniadanie itp.
No i oczywiście brak sportu.
Trzy problemy na szybko przychodzące do głowy.
A i czwarty -jak tarczyca?

Flex-Targówek-waw
Jedz, śpij, trenuj...

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Kalorie licze ja.

Nie opuszcza sniadan, nie pije kawy i herbaty z cukrem.
Dieta obejmuje 4 posiłki dziennie, bo na wiecej nie ma poki co mozliwosci.

Sportu jest tyle, na ile jest czasu. 1 trening siłowy+aeroby, oraz jeden czysto aerobowy. Do tego trase do pracy i z pracy stara sie pokonywac na nogach, lub rowerze.

Problemy z tarczycą były kiedyś-lekka niedoczynnosc. Aktualnie z tego co mi wiadomo wszystko jest ok.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

FlexWaw

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 351 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2135

To może zmiana menu na takowe z większą ilością białka, lekko obciąża nerki i wstrzymuje trochę wody? wiec tłuszcz spada ale masa ciała pozostaje.

Flex-Targówek-waw
Jedz, śpij, trenuj...

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Poziom białka to ok. 1g/kg masy ciała. IMO jest to wartość prawidłowa. Poza tym, możliwe jest, by waga utrzymywała się niezmiennie na poziomie 81,4kg?

p.s Dlaczego temat został przerzucony do innego działu?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Podbijam.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

bo to Dział Ladies

o odchudzaniu też tu mowimy.

Więc tak:

1. Przeczytaj koncepcję i regulamin działu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
2. Wypełnij ankietę z punktu 4.
3. Pokaż nam co jesz - www.dzienniki.sfd.pl; www.dietetyk.sfd.pl
4. Rozpisz swój obecny trening\
5. Pokaż jak wyglądasz
6. Czekając na sugestie poczytaj co jedzą Ladies https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Oczywiście na ile to możliwe.
Od tak to nic nie poradzimy nie znając całej historii i tego jak to wyglada teraz ..

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-07-19 12:08:37

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Wiek : 40
Waga : 81,4kg
Wzrost : 158cm
Obwód w biuście : Nie wiem
Obwód pod biustem : Nie wiem
Obwód talii w najwęższym miejscu : Nie wiem
Obwód na wysokości pępka : Nie wiem
Obwód bioder : Nie wiem
Obwód uda Tez nie wiem
Obwód łydki Nie wiem
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch/biust
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch/biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) b.żadko ze wzgledu na prace. 1-2 treningi tygodniowo, z czego jeden siłowy, drugi stricte aerobowoy+ewentualne spacery/jazda na rowerze do pracy

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Problem z oskrzelami-lek wziewny Oxodil, peknięta łękotka,
Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda na rowerze, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic
Stosowane wcześniej diety : 1200-1300kcal oparte glownie na pieczywie.

Przykładowy jadłospis:

1. Razowiec+jaja+warzywa
2. Razowiec+twaróg półtłusty+warzywa+orzechy/migdaly
3. Mieso/ryba+warzywa+oliwa
4. Mieso/ryba+makaron razowy/ryz/ziemniaki+porcja warzyw+ewentualnie oliwa

Posiłki 2,3 w pracy, stad sa ograniczone, jesli chodzi o mozliwosci.

Teraz jest ktoś w stanie coś zaproponować?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

a jesteś w stanie obliczyć to dokładnie?
albo jeden dzien wszystko odmierzyć i wrzucić w dietetyk.sfd.pl ??

bo wiesz - może być to wina dużej ilości ww - jak zjada np 4-5 kromek, mało białka - bo samo ryba czy mieso mało mówi, zrowych tłuszczów .. ??

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Heloł

Stosowane wcześniej diety : 1200-1300kcal oparte glownie na pieczywie.

Tu jest pies pogrzebany. Za mala kaloryczność, za dużo węgli. Przy takiej budowie sylwetki (tycie w brzuchu) oraz niewielkiej aktywności fizycznej, proponuję 100g węglowodanów, 120g białka i 70g tłuszczu

Jeśli to możliwe, zamiast trening aero zamień na siłowy. Jeśli się nie da, rozważ zakup piłki fitness i obciążenia w postaci hantelek. Ewentualnie na początek sama piłka wystarczy. Trening do wykonywania w domu możemy podrzucić

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-20 12:53:26

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Aktualnie jest 1600kcal, proponujesz wedle tych propocji zmniejszyc do 1500?

Czy 120g białka, to nie za wiele dla osoby u której ta aktywność fizyczna jest ograniczona? Starałem się w tej kwestii nieco ograniczyć.

bo wiesz - może być to wina dużej ilości ww - jak zjada np 4-5 kromek, mało białka - bo samo ryba czy mieso mało mówi, zrowych tłuszczów .. ??

W 1 poście napisałem, jak wygląda aktualny rozkład b/t/w i kaloryczność.

Trening ułożyłem głównie w oparciu o piłkę i hantle. Ale za podrzucenie treningu domowego bede wdzieczny. Ewentualnie poprzestawiam cos i juz.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat