początek

Widać że niewiesz do czego słuzy białko. Od tego nic Ci nie urośnie od tak. Ułóż diete na początek i biało będzie zbedne

podzielam zdanie bst. i na poczatek (choc jak mniemam juz nastapil) proponuje trening calego ciala. i to jeszcze z dosc lekkimi ciezarami, tak bys mogl zrobic ok. 20 powtorzen. no i basen, basen, basen. chodzi o to by przygotowac organizm do sporego przeciez wysilku. po 2 miechach takich "przygotowan" WIO!

ja bym to wino dal na koniec a na poczatek np superke zey to rozkrecic jesli w gre wchodzi sprawa bez testa, ale mozesz sie liczyc z problemami libidowymi po takim polaczeniu

[...] że z takim sprzętem już cos zdziałamy. Obciązenia do sztangi masz? Hantelki regulowane? itp Rozumiem, że zaczynasz przygode z siłownią, ale tak dla upewnienia napisz, czy trenowałaś coś wcześniej? Ewentualnie jaki staż? Proponowałabym przeczytać to na początek: http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html

bo dostałes w nim odpowiedzi potem na drugiej stronie wyskakujesz z pytaniem jak filip z konopi a jak ktoś zaczyna czytać początek to widzi ze już są odpowiedzi. spamujesz Nie edytujesz postów i piszesz jeden pod drugim robisz smietnik w dziale i dlaczego chcesz aby ktos cie traktował powaznie? kazdy jak by zakładał po 5 tematów z tym samym [...]

Ja Ci polecam odwiedzić dział odżywianie na początek. Zostaw sobie te 100 zł na dietę, ewentualnie zainwestuj w monohydrat kreatyny.

jako że zależy Ci na redukcji to na początek chyba tak z 15...

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manianaa WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + ostatnio początek trening siłowy fbw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

dobra dieta + gainer zeby kalorie wyszły sporo na plus + ! i moze dac carbo + krete mono na poczatek . powodzenia .

[...] albo wogóle będzie lepiej jak skorzystasz z jakiegoś sprawdzonego treningu ogólnorozwojowego ACT Co do odzywek, to myślę, że możesz zacząć brać jakiegoś gainera na początek, gainer dla ektomorfika będzie dla Ciebie odpowiedni, np. Gain Bolic 6000 z OLIMPa, 1 folia 1 kg w SFD kosztuje ok 22 zł, będzie Ci potrzebnych parę takich folii, [...]

ku*wa oslabiasz mnie, kalkulator w domu masz ? Najpierw liczysz sobie zapotrzebowanie z samej podstawowej przemiany materi (BMR) w ktorym wychodzi Ci ~2k kcal, a potem wsypujesz tu jakas masówke ~3,3k kcal przy Twojej aktywnosci to rewelacyjna dieta na otłuszczenie ogarnij sie przeczytaj tematy policz dokladnie zapotrzebowanie (licz wszystko, [...]

ta jest git, prosta budowa, nada sie na poczatek

I ja bym bieżnie dał zamiast stepera, na początek tak po 20 min, a co tydzień + 5 min... tak do 35 po treningu...

na poczatek to kazdy walił co popadnie i poco te pier doly i tak wezme

Tak mogę, stąd moje pytanie i dla tego chce zacząć trening na maszynach stąd że na początek po przerwie osłabieniu itp są bezpieczniejsze a i chyba nie bez użyteczne :-) dlatego dałem link do tego co jest tam dostępne

GDybym coś wiedział to bym ci pomogł.A ZNawcy powinni mo chociaż coś na początek dać

ten 1 produkt nie przyda ci sie narazie tzn nie bedzie ci az tak bardzo portzebny. 2 i 3 produkt zakup na poczatek wystarcza ci podstawy czyli: Ławka prosta/skosna w gore i dol Ławka do brzuszkow Stojaki pod sztange Porecze Drazek Wyciag

[...] chce zrzucić brzuch, czy może jednak pasuje mi balast i wolę ładować browce z kumplami dobrze się bawiąc jak zdecydujesz się na pierwszy wariant to zadbaj o żywienie, na początek zamień pieczywo na ciemne, ziemniaki na ryż i stopniowo do przodu spalacz możesz wrzucić, budowa Ci lekką nie będzie ale spalisz więcej kalorii i pobudzony bardziej [...]

musisz poszukać na forum i w internecie, naprawde pełno tego jest na początek lektura: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

rion10 przestałem ćwiczyć już jakieś 4 lata temu, więc doświadczenie nie mam praktycznie żadnego. Dzięki Panowie za rady, a czy ktoś poleciłby jakiś plan na początek?