Waga [prawie 90kg ]
Wzrost [176]
Cel do osiągnięcia ( Rzeźba, Redukcja, siła )
Staż około 0,5 roku
Aktywność fizyczna ( praca przy kom po 8 h x 5 dni, dwa razy w tygodniu rekreacyjnie boks.)
Sprzet jaki dysponuje to :sztanga, hankle, obciązenie do ~110kg, drązek.
Wymyśliłem dla siebie coś takiego ?:
-podciąganie 3x5
-wiosłowanie sztagą 3x10
-wyciskanie poziome 3x15
- Mc-3x10
- przysiady 3x10
-wysiskanie sztangi (barki) 3 x10
-coś na tricepsy i biceps po 2x 10 - brzuch 2 x 10
ćwiczenia wykonuje 3 lub 2 razy w tygodniu, plus staram sie raz w tygodniu pobiegać około 5 km na razie
I jak to wygłąda wg was, ćwiczyś tak dalej czy może coś zmienić. ?