PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźBEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Manianaa
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + ostatnio początek trening siłowy fbw
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? REDUKCJA TŁUSZCZU + ZARYS MIĘSNI
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: NIE
WADY POSTAWY: NIE
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? TAK
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina D3 magnez + b6
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 4 miesiące 1500 kcal
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (w domu hantle 3 kg, 1,5 kg, gryf 6, obciązenia na kostki 1 kg + orbitrek)
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach \
3x w tygodniu FBW
4x15 powtórzeń
Nogi Przysiad sumo + Wykroki tył
Plecy Wiosłowanie
Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce
Barki Unoszenie hantli w bok
Triceps Prostowanie francuskie
Biceps Uginanie przedramion
Brzuch Świeca + brzuszki ze skosami
zakończony 15 minut tabata
2x w tygodniu 45-60 minut trening z chodakowska, orbitrek, cardio
Reszta to nabiał i białko roślinne.
I dla mnie te posiłki takie jakieś niekonkretne - obiad jak dla przedszkolaka.
Daj na śniadanie np. jaja - jak chcesz na słodko to omlet z owocami.
Potem jakiś solidny obiad - ja najczęściej mam na dwa razy to samo: ryż/kasza plus mięso/ryba. Mięso to nie tylko kurczak.
Tak samo słabe żródła tłuszczy - pochodzą one głównie z nabiału. Na poczatku mogłabyć trochę ograniczyć nabiał, żeby nauczyć się jeśc w sposób bardziej urozmaicony.
Otręby tez nie są wcale takie zdrowe, mogą drażnić jelita, jeśli jesz warzywa i owoce nie powinnaś mieć niedoborów błonnika.
Edit: źródła ww tez takie sobie. Płatki owsiane w śniadaniu są ok, ale urozmaicaj. Potem chleb - jeśłi chcesz jeśc pieczywo, to razowiec na zakwasie, bez dodatków, spulchniaczy, barwników, itp
Wafle ryżowe - w sytuacjach podbramkowych, bo to produkt wysokoporzetworzony.
Makaron pełnoziarnisty jest ok, ale też nie jako podstawa diety, szukamy produktów jak najbardziej naturalnych nieprzetworzonych, wiec ryż, kasza, ziemniaki, bataty będą bardziej wartościowe.
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-07 19:07:31
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
lub tu
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i od tego totalnego zapotrzebowania -200 kcal
BMR = 2387 kcal
15% białka: 358 kcal = 90 g
55% węglowodanów: 1313 kcal = 328 g
30% tłuszczu: 716 kcal = 80 g