początek

w takim razie zastanawiam się jeszcze by np Rano wstaje o 4 45 wciągam na początek 1xMD2 ( zeby zbadać adaptacje organiuzmu na specyfik) o godzinie 7 00 jem normalne sniadanie w pracy (zgodne z dietą i bilansem) około 16 jem obiad po 2 godzinach 1xMD2 przed treningiem i po treningu posiłek potreningowy Zmieniony przez - r1920r w dniu [...]

ech to dziwne ,ale na poczatek tak dieta 150g-200g ww,2,2g bialka na kg wagi i 1g tluszczu na kg wagi zdrowego i pogadamy za 3-4 tygodnie,dobrze by bylo kupic guggle (np. gugglbolic extreme z syntraxa)

na poczatek wypełnij http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Każda zmiana będzie miała jakiś wpływ na sylwetkę. Postaraj się na początek wprowadzać te podstawowe.

W sumie ,,ja tu tylko sprzątam'' ale moim skromnym zdaniem 14-15 lat to zdecydowanie za wczesnie na typowy trening kulturystyczny-caly czas rosniecie,macie nie ukształtowany układ kostny i miesniowy-wiec trening z ciezarami moze miec bardzo niekorzystny wplyw na wasze zdrowie.(przed przygoda z tym sportem konieczna tez jest wizyta u lekarza [...]

juz gdzies pisalem trenje od 3lat(-8 miesiecy chorowalem) jako ze talentu raczej nie mam wiec chyba za wczesnie na sukcesy pierwsze zawody mielaem w semikontakcie po ok 3-4 miesiecznej przerwie i na dobra sprawe niecaly miesiac przed zawodami trenowalem(oszczedzxalem sie bo mialem zapalenie stawu wczesniej) wynik byl taki ze w pierwszej walce [...]

Boks imo bardzo dobry na poczatek.Złapiesz solidne podstawy walki rękoma.Wszystkiego cię na sekcji naucza także nie ma się co martwić i lepiej idź na trening.

Boks za***isty na początek. Jeszcze raz polecam ci K1 bo: 1)Dobrzy trenerzy 2)Dobry sprzęt 3)Dobra atmosfera (pamietasz Marcina z barku)

Na początek polecam przeczytać tematy podwieszone w interesujących Cię działach na forum. Gdy już posiądziesz odpowiednią wiedzę wrzuć tu trening to Ci ocenimy/poprawimy. Dietę wrzucisz do odżywiania i tam też pomogą. Gotowca nikt nie będzie za Ciebie układał, wybacz.

btw pytam o cykl nie diete, chodzi mi o to czy cos takiego na poczatek jak 6 tyg 20mg ed winka lub mety cos zmieni, nie chodzi mi o mase tylko sile, schudlem 12 kg i chcialbym sie utwardzic, mozna by dac mete/wino razem? po 6 tyg listek clomu wystarczy na odblok cyz trzeba jakis proviron jeszcze podczas brac?

tak to by wygladalo 7.00 80g platkow owsianych 65ww 10b 280kcal jogurt nat 400g 0% 24ww 16b 8t 240kcal wpc miarka 35g 28b 120kcal razem: 640kcal - ww89 10t 54b 11.00 80g ryzu/kaszy/ 60ww 250kcal 200g piersi kurczaka 40b 50t 245kcal/pangi tak samo 200g 35b i 10t 260kcal razem: 60ww i 40b 500kcal 14.00 tak samo jak 11 16.00 trening 17.30 wpc [...]

[...] w ciągu 6 miesięcy ryby zyskiwały 1,5 kg mięsa karmi się je specjalnymi granulkami, które składają się z mączki rybnej, witamin, ekstraktów soi i manioku. To jednak dopiero początek chemizacji ryby. Wielu eksporterów wietnamskich nie cofa się przed traktowaniem filetów podejrzanymi dodatkami (polifosforany i niefosforowe dodatki typu MTR-79). [...]

Moze ja też zredukuje to jakaś się odezwie %-) ALbo podłapałś troche tłuszczu lub po prostu podlało Cię wodą, na poczatek spróbój naparów z pokrzywy, jak to nie pomoze to znaczy ze siedzi tam tkanka

Proponowałbym na początku FBW, jest najlepszy na początek przygody z siłownią ;)

a macie jakiś dobry plan fbw na początek dla mnie. Czytałem temat georgu'a ale ja nie zrobię dobrego planu, pomożecie?? (u mnie priorytetem jest klatka

Dobra teraz powiem ci logicznie :) bo mozna robic mase i redukowac tluszcz bez problemu ... nie wiem o co chodzi moim poprzedniką - pracuje jako doradcja suplementacji w sklepie z suplementami (logiczne nie ) patrz na mase l-glutamina i monohydrat kreatyny i do tego thermo speed :) idzie masa? idzie :) spala sie tluszcz ? spala :) to tak na [...]

Dodaj podciąganie szerokim nachwytem, najlepiej z obciążeniem jeśli dajesz radę. Wrzuć na sam początek. W zestawie B można dodać wyciskanie hantli na skosie.

Od czegoś zawsze trzeba zacząć, a 5 miesięcy to jest dopiero początek, narazie ćwicz Wkleisz fotki za rok i jak będziesz dobrze ćwiczył to zobaczysz że będą różnice. Pozdrawiam. ..Walkę wygrywa sie na treningu, nie na ringu..

Oczywiście,że możesz trenować i mniejsze grupy mięśniowe.Są ćwiczenia,które mogą je zastąpić np.biceps-podciąganie na drążku,triceps-pompki na poręczach.Spróbuj na początek podstawowego treningu hst.Jak nie będziesz usatysfakcjonowany,to włączysz w następnym treningu jakieś ćwiczenia izolowane. Teraz trenuję takim zestawem ćwiczeń: 1.Przysiad ze [...]

Przysiady, wznosy łydek z obciążeniem 30 kg( ja tak ćwicze) Tobie polecam na początek 10 kg. 20x na jednej nodze. 5 sesji. Na dwie nogi oczywiscie. Zobaczysz efekty dopiero po jakimś miesiącu.