początek

Na początek pomocna będzie lektura: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html Jak już trochę poczytasz, będziemy rozmawiać dalej.

Mozna zaczac od klatki, ale raczej proponuje cwiczenia bardziej calosciowo rozumiec, bo ciezko stwierdzic, ze przysiad jest na nogi, poniewaz rowniez mocno angazuje prostowniki grzbietu. Zawsze najciezsze cwiczenia na poczatek zdr.

kapusta kiszona (wzmacnia odporność) %-)%-) Dobra... Posmiali sie... Wiec tak - nie masz pojecia o odzywianiu i treningu (np. gdzie trening nog?). A to co podales to nie dieta tylko glodowka. Trzymaj na poczatek, uloz od nowa i wracaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

2 puszki Cell pumpa Imo fajny stack, i w sam raz na początek zabawy z mieszankami kreatynowymi.

na poczatek odzywiaj sie zdrowo i zacznij sie ruszac

osobom majacym nadwage duzego kalibru a mniemam ze tak jest w przypadku autora postu zaleca sie na poczatek rowerek (najlepiej stacjonarny) oraz spacery,bieganie przy otylosci obciaza wszystkie stawy i jest dla takich osob niebezpieczne,oczywiscie inaczej sprawa sie ma u osob nie posiadajacych zbyt duzego balastu-wtedy bieganie i wszelki ruch tego [...]

Ustaw sobie aktualne priorytety. Jeśli to będzie klatka to narzuć jej na początek 15 - 20 serii w skali tygodnia. Co do metody progresji to czy dołożysz powtórzeń czy ciężaru nie ma większego znaczenia. Istotne aby w rozrachunku tygodniowym Twoja ilość przerzuconych kilogramów była większa. Priorytet nałóż na 1 - 2 większe grupy mięśniowe ale to [...]

Dobrze rozpisałeś, ale na początek bym proponował jakieś ACT... W postach podwieszonych masz sporo tego, więc poczytaj troszkę Ale ogólnie my tutaj doradzamy itd. a autor się nie odzywa^^

Rado...miło zawsze widzieć znawców tematu:))))) masz ode mnie soga na dobry początek:))))) P.S. Udzielaj się ,jak znajdziesz czas bo na pewno jeszcze sporo możemy się od siebie nauczyć:)))) Doradca w dziale suplementacja

Tak na serio sadze ze sa lepsze metody niz zmiana cwiczenia. wierza ze cwiczzenia sa lepsze i gorsze dla danej osoby, choc w wiekszosci przypadkow sie pokrywaja... zeby odpowiednio "wyztskac" dany ruch trzeba na nim "posiedziec" kilka treningow. Zmiana cwiczen co trening prowadzi do tego ze niegdy nie uzyskamy odpowidniej SILY [...]

[...] razu wskoczył z 3,500kcal (jak je tyle) na 5000 kcal? Sądzę że po pierwsze musiał w siebie wmuszać jedzenie,a po drugie ta masa była by tłuszczem. tak dodałem 300 kcal na początek, myślę że można podbić tym tłuszczem do 500 kcal tylko ile go dać na kg masy ciała. Teraz jest około 1,2/kg. no i jak z tym białkiem ? :-> może uciąć z białek jaj [...]

:D ja tam chodzę w tym czym mam jakieś koszulki co mi się podobają jeśli podoba mi się bezrękawnik czy obciska to chodzę w niej bo jest wygodna a nie aby się wozić czy jak wy to mówicie, ale kiedy mam na sobie obcisłą to tylko ludzie się patrzą jaki ja duży lecz dla mnie to tylko początek (46 hymm nooo jest już na czym oko zawiesić)

więc na początek udaj się do działu odżywianie ,tam szukaj pomocy tylko nie zakładaj od razu tematu,lecz najpierw poczytaj tematy podwieszone

Teraz musze spalic troche fatu, dieta jest wiec z cwiczeniami moge kombinowac. Moze sprawdze tylko zrobie wersje gdzie trzymam sztange przed głową bo tobie pewnie chodzi o Przysiad Tylni i Wycisk Zza Głowy A pytajac o wielostawowe miałem na mysli właśnie zarzut, podzut itp... Chciałbym tego popróbwac a niestety nie sprecyzowałem pytania na [...]

Zdecydowanie budowanie masy mięśniowej. Wylicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i dodaj na początek 300kcal, mozesz wrzucić dietę do wglądu.

Heh..no wlasnie sam nie wiem...Tylko - jaki rozmiar/ciężar na poczatek?? Nigdy dlugo nie pracowalem z workiem wiec nie mam doswiadczenia w tym temacie niestety :-/ Myslalem o jakims troszke większym, zeby takze nad silą uderzenia mozna było pracowac. I zeby nie latał przy tym jak zyd po pustym sklepiej Wiec Nikos? jaki ciezar/wielkosc bys [...]

Pio ta kuracja została podana przez Teda Tylko ja od czwartego tygodnia zwiekszyłem decke o 100 mg aż do 7 tygodnia I winstrol też o 100 mg od 5 tygodnuia aż do 8 tygodnia Oraz od poniedziałku (czyli poczatek piątego tygodnia) zaczołem przyjmować Teścia 5% i będę leciał co drugi dzień po 1ml aż do 10 tygodnia I zamiast clenbuterolu przyjmuje [...]

[...] musisz się zwrócić. Suple oczywiście imo żadne, jeśli masz możliwość to z normalnego żarcia, w odżywianiu mnóstwo podwieszonych postów, ja bym nawet białko darował na początek. Kreta po kilku miesiącach najwyżej, omegę 3 i witaminy powinieneś dorzucić, o tym z kolei posty w suplach. Trening dla ciebie to ACT. Poprawia wydolność, siłę też [...]

Dzięki za wskazówki , ale jeszcze małe pytanko, bo chodzi mi o to żeby nabrać mięśni a nie z powrotem tłuszczu chodzi o dawkowanie białka węgli i tłuszczu ? , ew. kreatynka na początek to dobra decyzja ?

Czemu nie chce cwiczyc nog? Kreatyna na poczatek jest zbedna i bez tego szybko bedziesz rosl. Przyjelo sie ze krete mozna brac po ok. pol roku