początek

Zacznij od prostego FBW, opis planu znajdziesz na forum, na początek starczy jeden zestaw.

[...] kiedy zjem... kromę chleba ;). Kurde, czytałam o uzależnienie od węglowodanów, "sugar spleen" itp. Może jestem uzależniona? ;) A ten trening siłowy to rozumiem na początek walki z sadłem, żeby organizm wogóle zaczął spalać, a czy potem można intensywniej na orbitreku? Bo przyznam, że w fitness klubie bardziej mnie pociągają aeroby niż [...]

jak na poczatek proponuje Xp

na początek dieta i trening i będą efekty, z czasem gdy będą większe problemy z nabieraniem masy, kup jakieś mono, no i co do diety to 5-6 posiłków by się przydało

Na początek dieta i dział odżywianie potem doping. To że jesz dużo nie znaczy ze odpowiednio.

etam 15 lat to stary kon zestaw nawet mozliwy jak na twój wiek i pól roku to czas na poczatek przygody z suplami

Podstawa to w kolejności (wg. mnie) obciążenie + sztanga, ławka, sztangielki. Taki gotowy zestaw zacnych firm jak marbo czy kelton kupisz już od 800zł. Co do planu to na początek zapoznaj się z FBW (znajdziesz na forum).

[...] kilku tygodniach dla zwiekszenia inensywności. W dni kiedy nie robisz siłowo-wytrzymałosciowego daj aeroby - jesli na czczo, to ok.30 minut, uwazaj na kolana, moze lepiej na początek szybkie marsze i biegi na przemian (intwrwały). Jest tez artykuł o treningach wytrzyamłosciowych w tym dziale: [...]

30min. Ja bym ci polecił tauryne, dodatkowo z kofeiną daje niezłego kopa . 1-2g powinny na początek wystarczyć.

Jesli dlugo nic nie cwiczyl to po pierwszym biegu 30m bedzie mial straszne zakwasy jesli w ogole wybiega tyle :P Na sam poczatek moze lepiej 15min, a potem zwiekszac sukcesywnie ilosc czasu do tych 30min

a jak by wstawil ja na poczatek ?? zaproponuj cos...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp no masz, zebys sie nie spocił przy szukaniu, na początek styka.

Jak dla mnie to coś na uspokojenie na początek, piszesz w 5 postach naraz, potem masa +10kg albo lepiej +20kg w między czasie dieta oparta na zdrowym, nisko przetworzonym jedzeniu, nie wiem gdzie kupujesz produkty ale mnie na przykład nisko przetworzona żywność wychodzi taniej jakieś 20% niż syf, poczytaj sobie tu [...]

Ogranicz trening siłowy do 2 sesji. Inaczej się zajedziesz. I skłaniałbym się również do 2 sesji CF na początek. Potrenuj tak kilka tygodni.

Witam, czy mogę zastosować się do tej diety mając 190cm wzrostu i 67 kg wagi? Chciałbym złapać na początek parę kilo. Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-20 16:31:08

Dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź. Zdecyduje się jednak na zmniejszenie bf. W tym wypadku do ilu obciąć kcal? Czy jak z każdego posiłku obecne węgle o 50% będzie okej jak na początek? Wyjdzie wtedy ok 150g węgli i 600kcal

[...] moc... Dziękuję bardzo za konkretną odpowiedź. Zdecyduje się jednak na zmniejszenie bf. W tym wypadku do ilu obciąć kcal? Czy jak z każdego posiłku obecne węgle o 50% będzie okej jak na początek? Wyjdzie wtedy ok 150g węgli i 600kcal Co do saa wiadomo badania i trzymanie hormonów w ryzach Zmieniony przez - bialydaroo w dniu 2016-10-02 00:50:24

jak chcesz się podrzeźbić to poszukaj na necie książki Oliviera Lafaya - trening siłowy bez sprzętu. daje w kość. Co do kreatyny to szkoda kasy. Zainteresuj się zdrowym odżywianiem i to wystarczy, a koledzy co doradzają kreatynę na początek niech se w du.. takie rady wsadzą

na poczatek ne jest zle , musisz podbić jeszcze troche tłuszczy

na poczatek meta 1-4 25mg ed enan 1-8 250 mg e4d